每天在跑步机跑40分钟，大约5.5公里，多久能看到减肥效果？
谢邀，一般来说5.5公里的路程初练者一般需要30分钟左右跑完，慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果的。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
健身是一件很励志的事情，你要把它当做对你自身意志的修炼，个人经验告诉你别去看数据，更别去关注效果，如果你的注意力一直在这上面，你是不会把你的健身坚持下去的，你相信我，把自己变得强点，非专业健身根本不需要那么系统，你把你的健身当做磨练自己的一种方式，等经过几个月后，你会发现你收获的不仅是瘦身更是自信，另外每天做30分钟左右有氧运动，器械或者哑铃做十几组无氧运动，每组25-30！先这样，等你有点健身基础了，你在制定自己的健身计划，我这只是给你一下自己的健身经验，希望能帮到你！切记！健身首先得健心，没有意志在什么都是徒劳无功！
还需要强大的毅力，这样才能收获好身材，
多久出减肥效果取决于你自身的体重，代谢率，运动心率，饮食热量控制和日常作息习惯。所以，无法给予你准确的回复。
快的话一个月左右能明显感觉瘦一圈，慢的话3、5个月还是老样子。
单纯跑步来减肥的话需要很长时间才能达到理想的效果，因为随着时间的推移，你的心肺功能增强，跑步时心跳会变慢，跑起来感觉越来越轻松，此时减脂效果就会下降。
你可以在健身房中参加一些操课，健身操，踏板操，搏击操，动感单车等都是不错的选择。不但能保持新鲜感，还会对身体带来不同的***，有利于减脂。
此外，应该接触力量训练，增加肌肉打造曲线。组合器械相对安全简单，可以在有氧运动前针对性的做些力量训练动作。
比如，想要提臀，可以使用深蹲机，提臀机等。想要胸部更挺，可以使用推胸机，蝴蝶机等。
花了钱在健身房运动，只使用跑步机，那就真的是亏大了。减脂的方法多种多样，你总能找到一个适合你的，效果好的减脂方法。
为了计算方便，***设您的体重是70kg，每天5.5km，一个月165km，跑步消耗的热量=体重kg*距离km=11550kcal。
而燃烧１kg脂肪，可以产生约7000kcal的热量。跑步的能量不可能完全是来自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率较高，***设有50%，那么一个月燃烧1.65斤的脂肪。
热身后，先做高强度的无氧运动（如器械肌肉训练），再做低强度的有氧运动（如慢跑）。
人体燃烧糖原和脂肪作为能量。强度大的快跑，几乎都是糖原。而低强度的慢跑，刚开始也燃脂，只不过糖原的比例多，随着运动时间的变长，脂肪燃烧会变多。
不是糖原耗尽，才燃烧脂肪。耗尽糖原需要1个多小时的剧烈运动。连续20-30分钟才燃脂的说法是错误的。
什么运动必须达到多长时间才能达到减肥效果这个理论本身就是个误区，只要你在动就在消耗热量，没有说必须达到多少分钟，减肥也没有这么复杂，就是每天消耗的热量大于你摄入的热量，即使你每天跑5.5公里，你每天饮食不注意，你跑一年都不会见瘦。
我记得有一个月，我每天跑40分钟，大约7km，那一个月我瘦了12斤！
虽然身材的变化不像贾玲变成林志玲那么夸张，但是效果也不错，整个人都瘦了一圈！
其实运动减肥是最好的方法，以前我吃过减肥药，也绝食过，但是我都没有瘦[_a***_]，后来我通过的跑步整整甩掉了60斤肥肉，最终逆袭成功了！
对于跑步减肥，我可以说是很有经验，今天我就来给大家讲一讲，每天40分钟跑多久才能瘦下来？跑步减肥你该注意什么问题？
每天40分钟跑多久才能瘦下来？
如果你想减肥，我们每天的运动时间最好维持在40分钟左右，因为跑步消耗脂肪是在20分钟以后，当你跑到了40分钟，你体内的脂肪已经充分的燃烧了，减肥的效果是最好的！
同时你也不能跑太多，如果你跑60分钟，80分钟，时间太长，虽然能消耗很多能量，但是对于身体的健康很不利，而且也容易造成身体受伤！
每天跑40分钟，大概一个月就能看到明显的减肥，我当初瘦了12斤，即使是效果差一点的人也能瘦6斤到7斤左右！
减肥要注意什么问题？
有的人虽然每天跑40分钟，结果没有变瘦，反而变胖了，其实这就是我们的减肥方法有问题！要知道减肥不能光靠运动，还有很多因素影响着减肥的效果！
隔天快走40分钟可以减肥吗？
每天快走40分钟其实跟做慢跑、骑车、打羽毛球运动是一样的，其不仅能起到减肥的作用，而且对预防疾病也大有益处，如中风、糖尿病、骨质疏松症等，只要坚持每天快走，那么患病的机率就会比没有运动的人要低，每天快走40分钟，减肥且能强身健体。
人本身在行走的时候，肌肉系统好比一个转动的水泵，可以把血液推送回心脏，而快走能加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度。快走时要注意抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐尽量要大，有助于活动筋骨，达到甩开脂肪的作用只要坚持一个月即可见效；快走的速度不应该是固定，固定的速度对减肥是起不了作用的，其只是起到养生和保健的作用，要知道快走是一种努力的尽量快的步行，刚开始可能会不习惯，但是只要你找到自己的快走的标准的话，接着训练，是完全不会感到有什么问题的，每天快走运动达到40分钟时，且要按照12分钟内走完1公里的距离这个标准，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，也就是脂肪在燃烧，从而达到减肥目的。
单靠运动减肥效果不好，最主要控制脂肪和糖的摄入，每天多吃蔬菜蛋白质，主食减三分之二，吃些粗粮，尤其晚上不吃主食，多喝水加速新陈代谢，不运动也会瘦。如果每天能有氧运动效果更好，走路效果是有的，但是不明显。
健康饮食，有氧运动，不节食，健康减肥，坚持一个月大概会瘦十斤，减肥不要太快，太快对身体不好，快速瘦下来，皮肤耷拉下来更难看
快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥。
快走减肥要出效果，时间问题：要坚持三个月以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
与饮食相结合
2.晚上尽量不吃少吃
3.每天做深呼吸，最好做YUJIA很见的
4.不吃甜食、清淡饮食、不吃方便食品。增减饮食中的水果蔬菜比例。
女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？
你好，谢谢邀请。
针对这个问题，我们需要从体重的成分以及健康减重的幅度加上热量的换算三个角度来进行回答。
那你这减20斤体重，体重里面所包含的成分有很多，第你身体的水分，你身体的排泄以及代谢物，你身体的脂肪，身体的肌肉，由这些部分来组成一个你减下去的体重。
咱们一个比较健康的减重速度，是每周0.5公斤到一公斤。也就意味着你每个月他的体重下降幅度在4斤到8斤之间。这里的前提是你的训练强度以及你的饮食各方面都做得比较到位
如果单纯用脂肪来换算，那你减一斤脂肪，它所需要消耗的热量是9000大卡。但是因为我们体重里面的成分并不完全是脂肪啊，这里我们通常***用一斤体重3500卡路里左右的热量。来进行一个换算。
同时你也要了解一下你每天的热量摄入以及制造的这个热量缺口。根据你描述的每天晚饭少吃一些，然后加上运动40分钟。那你少吃一点儿的这个东西，他可能会帮你减少200卡路里热量的摄入。然后40分钟快走的话，也差不多是不到200卡路里的热量，一百七八的样子。那我们就量着累积起来，你每天制造的热量缺口差不多在400卡路里。
那每天400卡路里的热量缺口，10天我们可能才会减掉一斤体重。当然这只是理论上的数据。你在运动开始的一段时间，你的体重可能下降的比较快啊，这都是有可能的。同时也不排除你在后面的训练加大了强度，你的消耗增加，或者说你的热量摄入在有控制。这样换算下来最少也要有个100多天的时间，也就3~4个月。
最后补充一点就是，如果你的体重基数比大部分的人群高的太多，那你可能减的会更快一些，但是如果你处于一种，只是稍微体重超标一些，但是你的目标定的过于太大，你可能都是无法达到这个目标的。
还有就是我们减肥一定要安全高效，不要盲目的追求去减掉体重，这样有时候反倒不利于你的身体健康。
希望对你有所帮助。
