腰椎膨出、膝关节有积液，体重基数大的人适合什么减肥运动？
1、针对腰椎间盘膨出，在锻炼过程中不要给腰部受力过重，特别要注意动作的准确性，在做深蹲，硬拉等动作时负重不要太大，腰背注意打直。适合的动作或运动有:游泳、倒走、仰卧单车、引体向上、超人动作等。
2、针对膝关节有积液的情况，建议适当加强膝盖周围的肌肉和肌腱力量，以此来保护膝盖，推荐动作有靠墙静蹲、坐姿腿屈伸。
3、体重过大的话，不建议通过跑步减肥，因为会给腰椎和膝盖很大冲击力，可以用游泳代替，在健身房的话可以在划船机和椭圆机上做有氧训练，此外普拉提也是不错的选择。
希望能帮到你！
走路运动可以保持健康的体重，预防或控制各种疾病，包括心脏病、高血压和2型糖尿病，
加强你的骨骼和肌肉，改善你的心情，提高你的平衡和协调能力，
促进血液循环，增强心脏，延长寿命，
改善睡眠，预防癌症，降低老年痴呆症的风险，
提高你的能量水平和伤通的愈合能力，保护膝盖不再受伤害。
尤其是在跑步机上坡形走路，对膝盖和腰椎等伤痛有一定康复。腰椎间盘突出主要是因为髓核纤维环及软骨板有不同程度的退化性的病变外部力量压迫之下导致腰酸导致腰椎间盘内的纤维环破裂。从而使髓核组织从破裂之处突出（或是脱出）后在腰椎管内导致相邻的脊神经遭受到***或压迫，而产生腰部疼痛。
大部分患者是腰椎间盘的4一5，或5一骶1的间隙突出。所以在打喷嚏和咳嗽的时候也会导致疼痛，疼痛的又分为一侧性，持续性，一般呈现刺痛或电击样痛，并伴有麻木，从腰部向臀部大腿后方小腿外侧到脚跟部放射性疼痛，
一般治疗有卧床休息，药物治疗，物理治疗，休息的床要改为硬床垫的不能睡软床。一般药物有布洛芬，镇疼宁，止痛片等
这里有个在家就可以康复治疗锻炼的小方法1患者俯卧在硬板床上，并在胸前放三个枕头或同等高度的被子。在脚步同样放一个同样高度的被子，腰部留有空隙自然下沉，下沉时间5一1O分钟这样可以使腰椎间盘的间隙变小使突出的骨髓核慢慢推入腰椎间盘缝隙内，先治疗腰椎间盘在治 膝盖。
如果膝盖有积液的话，有可能是存在有膝关节炎症，首先要注意去医院的骨科就诊明确，并进行治疗，如果积液比较严重的话，一般要进行积液的抽取术治疗，适当的活动一下膝关节平时注意多锻炼身体，
腰椎膨出应该是指腰椎间盘突出吧，它是由于人体的腰椎出现骨质增生，增生的部分压迫神经，出现腰痛、腿麻等症状，导致突出的原因有过度负重（如扛重物）、外伤（如意外扭伤）、长期颠簸（如开车）等。
膝关节有积液主要是指滑膜积液，人体包裹膝关节的叫做关节囊，滑膜就附着在关节囊里面，正常时滑膜分泌液体来润滑和保护关节，当由于过度运动或者风湿性疾病等原因***滑膜，就会分泌过多造成堆积，引起关节肿胀和疼痛。
当一个人同时具有上述几种情况时，又想减肥，我首推运动是游泳。
在水面游动时，人的脊柱（腰椎是脊柱的一部分）由垂直地面变成平行地面，腰椎受到的压力大大减轻，既缓解疼痛又锻炼了腰部肌肉。
同时游泳主要通过手臂和腿部的摆动来前进，不需要膝关节频繁的弯曲，关节之间摩擦减少，不会加重膝关节积液的病情。
因为水的密度大，人在水里消耗的热量远大于空气，加之全身肌肉都参与了运动，减肥杠杠的。
在急性腰椎间盘突出和积液严重时，以休息为主，但记得运动始终是身体保持健康的一副良药，病情稳定后，就动起来吧，时间不要太长，适当的运动既加速恢复又让体重减轻，何乐而不为呢？
女生身高160，体重60公斤，肚子上有肉肉，请问[_a***_]有什么健康减肥运动？
选择你能坚持的运动，跳绳，跑步，做操都可以，重点是能坚持下去。适合别人的不一定适合你，像我，每次下楼跑步都觉得特纠结，虽然跑完心情很舒畅。
首先控制食量，少吃
动作要点：
双肘在双肩落点下
肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）
脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）
腹肌收紧，肩胛骨保持中立位
基本上坚持一个月，肚子和背部都能瘦一圈
现实一点的话就是--不要吃晚饭，对，就这么简单，最多可以吃一个苹果。因为晚上要睡觉，基本不消耗能量，吃的多了全屯在肚肚上了
早饭，中饭要是维持正常水平的话，就要加大运动量，保持消耗量大于摄入量。
运动首选跑步，要是真想减肥，在家里也停不下来，不想减肥，去健身房也白搭
跑步是一种全身运动，不光是大腿。但是要注意一点，不要用力过猛，小腿粗了真心难看，每天保持20分钟一直跑步，跑完后及时按摩，避免小腿变粗
我觉得还是要饮食和运动相结合才能达到瘦身的效果！之前生完两个宝宝体重也是60公斤，孩子断奶之后我们天就开始轻断食，尽量不要吃猪肉，多步行，不好乘坐交通工具，如果上班不远就走过去，多逛街，多做家务，自然就瘦了！我现在160cm 体重100，还想再瘦五斤，正在减肥中，一起加油吧！
隔天进行一次快走运动可以减肥吗？有哪些健康的减肥运动？
当然是可以减肥的，任何运动哪怕是散步甚至下象棋这样的体育运动都是有利于减肥的，简单说就是运动就有利于减肥，区别就是效果好坏的差异。
隔天一次45分钟的快走虽然谈不上是很好的减肥方法，但是的确也是可以收到不错的效果的，45分钟的快走也算是不错的有氧运动了，能出不少汗也能消耗不少的热量，当然也会消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了长期坚持也会有非常好的减肥成效。
当然，我们走的时候也要注意一些细节问题，比如选择合适的时间，刚吃饭就不是很适合，可以饭后一小时再进行，快走的速度也要控制，想要不错的效果，自然不能太慢，可以这么说走的话，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中间不能停，速度尽量不要降，这样下来才能达到很好的有氧运动效果，也就是才会有脂肪的消耗效果，如果走走停停，时快时慢效果会大打折扣。
减肥主要还是得注意饮食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同时也不能绝食一定要保证足够营养的摄入。
健康的减肥运动非常的多，简单来说不超出自己身体负荷的运动都是健康的减肥运动，比如骑车、跑步、游泳甚至床上运动等等，一些无氧运动比如深蹲卧推之类的促进肌肉的生长更能达到减肥事半功倍的效果，当然这里就不能超出身体的负荷，需要专业教练指导进行。
