减肥有7个月这么长的平台期吗？
负责任的告诉，减肥没有7个月长的平台期。
如果你7个月体脂体重都没有变化，那么就要好好复盘一下，看自己是不是吃的多了，水喝少了，运动做少了？
我减肥打卡一个半月瘦了6kg，疫情待家里天天吃吃喝喝也没有增加体重，所以饮食搭配特别重要。吃对了，自然体重就下来了。
我以前的回答里面有针对减肥的问题，你可以去看看参考比对一下，或者你也可以把自己的情况给我详细说一下，我再针对你的实际情况给你建议。
减肥我们提倡健康减肥，拒绝各种减肥药，拒绝节食，拒绝一切对身体有影响的不健康的减肥。
希望你可以瘦到自己想要的样子。
减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？
打卡是自我激励，在减肥中获得成就感的重要途径，要把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能使你及时发现影响减肥进程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
2、 有技巧，来点***帮助燃烧脂
处在减重平台期时，需要适当加大运动强度，比如敢于踏出舒适区的crossfit运动
借力推 push press
burpee跳
一共三个动作，
每个动作21次-15次-9次做三组，
并且每个动作之间没有休息，
减肥20斤后保持一年，说明你已经很棒了，至于还有没有机会破一下，就要看自己的身体情况了，可以从这几个方面去判断一下：
第一，你现在的体重是否已经在正常范围内。我在以前关于减肥的回答中也经常提到这个问题：要想减肥，首先得有能减的。一个已经体重偏轻的人，再想减肥是非常困难的，因为生物体的自我保护机制是不允许生命受到威胁的。判断自己的体重是否已经进入正常范围，BMI是比较常用的，一般小于25，体重就是正常的了。更简单的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到体重的公斤数，上下10%都算正常。除了体重，有条件的还可以测一下自己的体脂含量，看看自己的体脂含量是否在正常范围（这个一般体脂称都带有正常范围的参考值）。如果体脂含量已经在正常范围，甚至低一些（正常范围的下限甚至低于下限），说明构成体重的身体成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要减起来就更难——当然了这时也不用刻意减了。
第二就是考虑自己现在所有的减重方式了。药物等外力的手段，我不作评价。节食和运动的话说明身体的能量代谢已经进入到一个新的平衡状态，要想再下降，就需要特殊的方式来打破这种平衡，让能量代谢重新进入负平衡，让体重重新下降。比如饮食方面可以尝试低碳饮食（坚持时间3~7天）、改变进餐模式等。运动方面，人在长时间进行单一的运动模式后，身体会逐步适应，进而形成节省模：同样的运动强度和运动时间身体的消耗会大幅的降低，节省更多的能源。此时可以通过改变运动的方式、强度以及动作的组合模式等方式，让身体重新不适宜，打破能量代谢的平衡状态，重新进入负平衡。
减肥20斤后平台期一年，是还可以再破的。减肥进去平台期主要是身体的摄入与消耗基本持平，所以体重再难以下降。
调整饮食热量
在没有增肌的情况下，基础代谢率基础代谢率会随着体重的下降而减少。基础代谢率下降的时候，身体的热量消耗自然而然也会减少，这个时候就需要对饮食热量进行重新的调整。
每日的饮食摄入热量不低于现在的基础代谢率，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，这样能够确保一个月减值两公斤以上，
对饮食结构进行调整
减肥期间的饮食结构以低热量，低脂肪，低糖高蛋白，高纤维为主。
在主食的摄入上应控制在每公斤体重2~4克每日，尽量选择血糖生成指数较低的食物如粗粮，全麦食品都是不错的选择。
确保蛋白质的足够摄入。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量的，系统的有氧训练或者力量训练的时候，应相对应的增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉的合成和防止肌肉的流失。让减肥更加顺利的进行。
多吃蔬菜有助于促进多余脂肪的分解，多喝水有助于促进身体的形成。
通过增加力量训练，泡澡，泡脚等方式提升基础代谢率，增加热量消耗。
改变减肥的关注点
体重下降20斤，如果对于体重基数不大的人而言，再去追求体重的下降意义并不是很大。如果觉得自己比较显胖，应当通过增加力量训练的方式来改善自己的体型。达到减少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低体脂的目的。
如果是体重基数较大，依旧有有减重的需求，应当通过进一步的控制饮食，增加运动的强度或改变运动的方式来达到激活身体的目的。***用以有氧训练为主力量训练为辅的方式达到体重的持续下降。
