- 每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？
- 喝水体重长很多怎么办？
- 每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
- 每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
- 晚上吃的很少，又坚持锻炼，为什么低压还是很高呢？
每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？
亲爱的...首先你身高多少.体重多少.如果大基数减脂.你先增加空腹有氧时间.再配合无氧..如果是小基数.你要无氧多一点...然后去看看你的饮食.饮食结构有没有问题..我们头条上的邱医生给的食谱就很好...综合起来.你每天这个锻炼强度.没理由会更重的噢.大概率是吃的方面出了问题.希望我的回答能够帮到你哦[大笑]
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于您目前的情况，由于不知道有氧运动和无氧运动的配比，所以根据有限的线索，可能是因为以下几种情况。
如果你的无氧运动占比更多的话，肌肉会生长较快。而肌肉会锁住身体的水分，储存在肌肉中。这样就造成了越运动越重的现象。但是更多反映在体重秤上的数字，而不是形体上的胖。
二：组间休息时间过长
首先自我检查一下，两个小时的训练时间。有效的训练时间是多长时间？如果在做完一组运动后，休息时间过长，不仅延长无效的运动时长，还会减少运动的效果。降低脂肪的消耗，造成越减肥越重的情况。
所以适当压缩运动时长，提高运动效率。才能达到想要的效果。
三：训练容量
是否训练容量足够？训练时间越长，不代表你的训练足够刻苦。做无氧训练时，会不会达到力竭的效果。
所以适当的增加训练的容量，选择适合自己的重量，能够完成8到12次的动作，再多做一个都会感觉很困难。
你的身体正在改善，就是运动量有点大了，你现在的节奏属于增肌，减脂需要控制饮食。
减肥属于通过运动减少人体过多的脂肪，适当的减重可降低肥胖危险，减肥的方法中对饮食的掌控是非常重要。
我们人体内能提供能量的成分糖类，脂肪，蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原，在血糖含量不足的时候会去氧化（也就是燃烧脂肪），再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪，而脂肪转换成糖类的效率反而不高，所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪，而不是糖类。
人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原，在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原，糖类会转换成脂肪，且转换率会很高，所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质，这样能满足我们身体的基本能量需求，同时人体会因为能量的摄入少于消耗，会主动分解脂肪。
碳水化合物，最开始在消化系统运行，最后分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液为血糖，当体力负荷的时候，血糖会当做体力的能源，对大脑进行补给，，我们的身体就会把血糖化为糖源，糖源会储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存过多的糖源，成人的平均糖源总量为300—400克，不能消化的血糖就会转化为合成体脂，所以，摄入过多的碳水化合物的人发胖。
碳水化合物，分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液，葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞，因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用，所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素），胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。
从运动方向来看，消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面：第一、身体一天的运动量，第二、一次性消耗的碳水化合物的总量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度
饮食问题
减肥期间，减肥前期饮食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白质与脂肪比较均衡，因为坚持一段时间，身体的基础代谢能力与基础消耗明显增加，所以就能瘦下来。专业的[_a***_]运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
首选看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干预。在激素水平正常的情况下，告诉你两点：
1.运动对减肥无效（至于为什么无效，这里不做赘述，太多了，记住这个结果就好，运动是你体重稳定下来以后慢慢加一点的，目的是增加身体健康机能的，而非减肥）
2.热量差重要！保持热量差，你就瘦了！
人体每天消耗的热量小于摄入的热量，人体发胖。每天消耗的热量大于摄入的热量，人体精干。你的运动量时间很长，但是强度怎样呢？是不是两小时运动时间有一个半小时在聊天看电视？？？另外，你的胃口是不是太好了啊！！要想有好的身材，就一定要管住嘴迈开腿，健身锻炼一定要认真！！！
喝水体重长很多怎么办？
水是不含热量的，因此，喝水并不会导致热量摄入过高。喝水长体重，主要是代谢方面出了问题，水代谢不利，在体内积蓄无法顺利排出，导致人出现水肿式的发胖，在中意一般归为湿气过重的情况。
中医认为，当人体脏腑阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿体质。
痰湿体质者常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，口黏苔腻，容易疲倦。长期处于痰湿体质状态，易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、脂肪肝、哮喘、痛风、冠心病、内分泌代谢综合征、脑血管疾病等疾病。
痰湿体质也可以转为湿热体质，主要是在痰湿的基础上，感受热邪，使湿从热化而成。不论是痰湿还是湿热，总之，都会有喝水长体重的病理现象。
脾为生痰之源。。脾是产生痰的源头，因为脾之虚弱，水谷精微无法得到及时地运化，才滞留下来，凝结成痰。改善痰湿体质，主要需健脾祛湿。
食疗上，痰湿体质的人饮食宜清淡，应以能够清肺化痰、健脾化湿、益肾利水的食物为主。应少甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿暴饮暴食和进食速度过快，不要吃夜宵，一定要吃早餐，尤应忌食肥甘厚味、油腻以及酸涩苦寒之品，尤其要少吃糖。
疾湿体质的人就不要跟风进补了，因为补益的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、酸糟、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质。
应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化瘀祛痰功效的食物，更应多食。果品类有杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等，蔬菜类有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁等，肉类有牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等。
此外，可以选择一些药料作为膳食佐料，或者沸水冲泡饮用，也可改善一些症状。
很高兴回答您的问题
本人今天体重201斤，二次运动减肥第贰拾天，暂时瘦了13斤，2016年最胖的时候是236斤，2018年最瘦178斤，因为人懒、嘴馋加疫情，胖回到220斤，现在在二次减脂中。
根据我的经验，喝水是短暂的长体重，如果超过一天以上一直在增长，不是饮食过量引起的体重增长，您检查一下有没有摄入盐分过量的问题。
个人观点，仅供参考：
咸的食物能促进口渴，盐的摄入量变高了，我们喝的水就更多。
水肿现象，盐有吸水的特性，我们体内的锁水细胞是一种半透膜。所以，如果摄取了过多的盐分，细胞内和细胞外的盐度就会不同。这样一来，细胞外的盐就会吸收锁水细胞内的水分，最后导致细胞间的间隙发生改变，变大了。这样你的体型就会出现水肿的现象。为了减肥，就要减少盐的摄入量，就不会有多余的盐分吸收水分，使得水份储藏在体表细胞间隙中不能由汗液或是肾脏排出。所以，只要少吃盐，身体水份更新换代快，体重就会迅速下降。这也是很多喝水有利于排出毒素的理论依据。
盐是起到调节食物咸淡的基础调味品，咸的食物可以***我们的味蕾，也能让我们吃得更多。所以你在吃惯了比较咸的食物后，再吃清淡的食物就会变得没有胃口，自然的就会减少食物的摄取量，体重自然就会减少了。
一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。
按正常来说，喝水不会涨体重的！反而不吃其他东西才更加容易胖，此刻也说明一个问题，你的身体摄入存在着很大问题，你需要去调整饮食摄入跟适量运动，成年人每天需要摄入的蛋白质，纤维素，糖等等，没有这一些能量在，身体机能代谢会原来越差，包括大脑运转都变得迟钝然后导致你说的这种情况，喝水都涨的原因！
每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
这么高强度的运动，肯定能够消耗体内的热量的，如果你运动后晚上就不吃东西了那一定是可以起到减肥的效果的，但是如果你运动后还吃东西，而且加倍吃，那一定是减不了肥的。
只要坚持下来是可以减肥的。
跑步注意事项：
在准备跑步时，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸；
运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。
想锻炼出健康的身体和健美的体形，必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。
跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。
每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
这么高强度的运动，肯定能够消耗体内的热量的，如果你运动后晚上就不吃东西了那一定是可以起到减肥的效果的，但是如果你运动后还吃东西，而且加倍吃，那一定是减不了肥的。
只要坚持下来是可以减肥的。
跑步注意事项：
在准备跑步时，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸；
运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。
想锻炼出健康的身体和健美的体形，必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。
跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。
晚上吃的很少，又坚持锻炼，为什么低压还是很高呢？
晚上吃的多与少，是否坚持锻与血压高低没有直接关系。血压高低关键在于是否按时按量口服降压药。同时从人体的生理学角度来说晚上血压要比白天要高，所以一般情况下晚上血压会升高，尤其是对于高血压病人来说晚上血压总会高出正常范围很多。这就需要在血压升高之前口服降压药。最好在6点以前5点到6点之间口服降压药。
但是晚上吃的少同时坚持锻炼对控制血压是有一定好处的，但不起关键作用。因为晚上吃的少同时又坚持锻炼，可以减轻胃肠负担，消耗多余的能量，所以不容易使人发胖，还可以减慢血管硬化的速度，防止血脂升高，所以可以间接的起到防止血管管腔狭窄，血液粘稠，进而减轻了肌肉对血管的压力，血液对血管的压力，从而间接的起到预防高血压的作用。
关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易[_a1***_],我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..
希望***纳
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
