母乳期什么运动最好？
一，运动主要以瑜伽为主，以伸展舒缓放松的为主，不要太大的力量训练。
二，如果产后恢复的不错，可以适当的多做一些有氧运动，户外慢跑或者是跑步机慢跑。不建议跳绳，人会不舒服，也不利于产后的恢复。
三，凯格尔运动一定一定要坚持做！重要的事情说三遍。每天坚持，对漏尿，腹直肌，盆底肌的恢复特别有帮助，教程在各个平台上都可以搜到，重点关键是坚持！！
四，最重要的就是饮食，一定要高蛋白低脂肪，多喝牛奶，多吃水果蔬菜，可以适当多吃一点红豆，蒸豆包，做红豆粥都可以。多吃鱼虾，总言而之，饮食比运动还要重要，一定要强调吃的质量，千万不要随意的增加饮食数量，可以少食多餐。
简而言之，母乳期的运动目的有二个：一为利乳，保证宝宝有饭吃；二为健美，力求恢复到产前的美丽形体。然而产后关节、韧带松驰，钙物质流失，不宜做剧烈运动，因此多以做健美操为好。并且要注意做到动作幅度小，运动时间不宜过长。
哺乳期要注意荤素搭配，少食多餐，多喝汤，适量运动，前期注意休息，因为宝宝醒的次数多，休息好了，才最主要。孩子3个月以上可以适当的走走路，简单的做些瑜伽，一定要做些有氧运动。6个月以后相对时间会多一些，可以稍微加强一点点运动，孩子会坐着的时候，可以多做些瑜伽，等孩子快会走的时候，估计不用别的运动，天天陪娃走路都能给你累趴了[捂脸][捂脸][捂脸]
哺乳期间运动的话可以选择平板支撑，瑜伽或者是健身操等等，可以趁宝宝睡觉或玩耍的时候，在室内适当做一些，有助于身体的恢复，宝宝再大一些，可以带着宝宝去户外呼吸一下新鲜的空气，多散步，多晒太阳，也是一个锻炼减肥的好办法，另外饮食方面还要注意清淡，荤素搭配，可以选择少食多餐，每顿只吃七分饱即可。不要吃辛辣***油腻的食物。
哺乳期可以进行适宜的体育锻炼，有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。不过不宜参加大强度、剧烈的活动，应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。仰卧起坐、慢跑只能做小强度的。运动后体内产生一些乳酸，应于运动后半小时方能喂奶。
哺乳期下奶又减肥食谱有哪些？
在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。
哺乳期下奶又减肥食谱有哪些？
在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。
