天天慢跑一小时汗也没少出没有节食跑一个多月了1斤也不掉咋回事?
我来回答。
咱们把你的问题分开来讲:1.慢跑一小时不节食能不能减肥?2.一个多月一斤也不掉是不是没效果?
第一个问题,先谈结论:想减脂,光运动不配合饮食的调整是肯定不行的。为什么?减脂从原理上很简单,就是热量差,有热量差就会减。热量差怎么来的?摄入要小于消耗!基础代谢产生消耗,慢跑同样产生消耗,饮食同时带来摄入,两者之间互相抵消,负数你就瘦,正数你就胖。如果你吃的很多摄入很高,运动的质和量都无法抵消摄入,那自然没效果。
第二个问题,还是先谈结论:一斤没掉是不是就意味着没效果?那不一定。体重掉不掉只是一个表面得现象,最终我们追求的是瘦。如果瘦了,即便体重没掉,那也是成功。如果体重掉了,人没见瘦,那说明掉的是肌肉和水分,没消耗脂肪,那就是失败。减肥的人要关心体脂率而不是体重。
最后给你几点建议:
1.看照片你应该属于大体重。长时间的慢跑虽然有助提高心肺功能,但对于脚踝,膝盖,腰椎都是不小的负担。有氧建议有条件的话换成游泳,椭圆机或者划船机,没条件可以改成健步走。
2.饮食一定要调整,我个人从来不赞成节食,哪怕是所谓5+2轻断食之类。我觉得减肥是为了健康,完成阶段目标之后还需要长期保持,任何违反正常生活习惯得行为都很难坚持。我建议一日三餐按时吃,根据基础代谢喝日常运动消耗去控制总量,调整碳水,蛋白,脂肪,蔬菜摄入得比例,多吃点粗粮,少吃米面。只要你调整,不用饿肚子,效果也会很明显。
3.运动要有氧和无氧相结合。有氧主要解决日常消耗,减脂效果当天有效,做多了还会消耗肌肉。适当增加无氧运动,先期以强化核心力量为主,HIIT,TABATA,自体深蹲,俯卧撑等初级力量练习混合训练,大幅提高心肺水平,增加肌肉含量,形成燃脂的长效机制。
我用上述办法半年时间减重30斤,手打不易,希望帮到你。
首先,你要知道,运动是这个世界上最简单有效的减肥方式,这一点毋庸置疑。那么按照你说的没有效果,那是因为你太心急了,另外还和很多减肥的人一样,陷入了体重陷阱。
什么叫体重陷阱,就是通过运动一段时间以后,一称体重,发现自己还是那么重,有的人甚至还比原来重了,打底是什么原因呢?运动减肥是有一个持续性的,需要从人类身体构造来解析,那就是你这一个多月的慢跑,其实是在一个增肌的过程,肌肉的密度是比脂肪高的,一公斤的脂肪面积是比一公斤的肌肉多多了,在你这一个多月的过程中,肌肉在增加,脂肪在消耗过程中逐渐减少,那么反应在体重上面,自然是没有轻的。这是很合理的现象,请你不要气馁。
其次,跑步是一项能够全身都能锻炼到的运动。减肥是一个持之以恒的活动,不是跑一两个月都有明显效果的,这希望你能理解并在减肥的道路上加油,我身边开始减肥的朋友,都是从第三个月从体型上面看出变化的,因为随着肌肉增加,身体新陈代谢和消耗的脂肪会越来越多,自然体型就会好看了。
管住嘴,迈开腿!先要管住嘴啊。。。。光运动不控制饮食,是[_a***_]掉称的!
你可以试试把晚上那顿饭的主食改成杂粮饭或者干脆不吃,然后把每餐饭的汤戒掉不喝,正常活动不用额外增加运动。坚持一段时间,体重就会缓慢下降一些咯。