怎么合理的安排减肥时间表呢？
这个要看不同的人不同时间的安排，如果是上班族的最好是早上六点到七点出去锻炼，要去健身房那只有晚上了。
如果是时间自由者，早上或晚上都可以，空腹锻炼减肥效果很好。同时主要饮食调理，一定要学会自律 ，控制嘴巴。
早上6点喝200毫升温开水，然而快走一小时。早餐，中餐正常进行，下午5点半进行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一个月下来，体重有120斤降到110.还有一点，日常我是喝茶水。
说说我自己吧，希望对你有所启发。
首先我是一个上班族，也就是所谓白领工人，朝九晚五坐办公室的工人。
我给自己安排的减肥运动表是一周至少四次运动，每次至少半小时以上，当然说的是很忙很忙的时候也会抽半小时跑步。
每天六点下班，有时候可能七八点才走，回家堵车大概一起到半小时，到健身房大概就八点多了，我晚上在回家之前会吃一点玉米和水煮鸡蛋，或者紫薯，全麦，这些能提供给我能量，增加饱腹感，在运动的时候不会低血糖，身体不适。当运动完后，会吃点水果，补充维生素，如果有点饿会吃点无脂肪，饱腹的粗粮。
关于健身计划表，我是周一，周三，周五，周末两天都会去，毕竟周末不怎么忙，工作日可能相对忙一点，时间也是自调，可能周一忙那就周二，反正会保证一周至少四次运动减肥！
谢谢邀请。
我是一个没有自律性的人，但是为了减肥不得不去自律。我刚开始减肥的时候每天出门运动都跟上刑场一样，不过通过一年的减肥，成功减肥40斤，现在运动都成为习惯了。
说说我的经历吧，我是一个礼拜保持5天的运动，周末两天休息。每天晚上3公里慢跑热身，然后是15分钟跳绳，最后是一套组合动作（波比 开合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整个运动时间控制在一个小时左右。每每运动下来衣服都要全部湿透。半个月一次登山，来回大概是15公里，总共花费3.5小时，或者换成100公里左右的自行车骑行，这样下来比较合理。还有特别重要的一点就是要控制 控制饮食，少油少盐，戒掉一切甜饮料。
每天转呼啦圈可以减肥吗，晚上还是早上转比较好？转多久比较好呢？
这个有效果的，晚上吃过晚饭后可以适当运动，比如呼啦圈或者是出去慢跑一下，都是很好的方式，消耗脂肪，对减肥瘦腰都有很好的效果的，但是要坚持这样做，不要只是这几天这样做，那样的话效果不好。
先给你看一张运动消耗热量表。
所以你看，要减肥，光靠运动肯定是不行的，更别说只靠某一种运动。
要想真正减脂，要先动优化饮食开始，所有高盐高糖高热的食物（即食的[_a***_]，奶茶，饮料）全都要戒掉。多摄入优质蛋白，少***细主食，长期坚持，就可以慢慢看到效果，我有写了详细的食谱在个人号，欢迎关注，交流！
我一直摇这种弹簧呼啦圈，这几个弹簧呼啦圈都是我摇过的。女人身材上，锻炼自己，腹肌是少女和大妈的分水岭。之前腰围2.2尺，摇了一年后，1.9尺，腹肌明显可见。我一般都是晚饭后摇，一个小时哦！戴耳机，有音乐伴奏，摇起来效果更好。这款弹簧呼啦圈摇起来有点像跳肚皮舞的赶脚。因为呼啦圈有弹性，所以不伤腰，不伤身体，可以延时摇。摇呼啦圈这种运动，不能停止，减腰围脂快，但反弹也快。摇一个阶段，如果节奏下来了，腰围就持平在一个尺寸上，稍微懒一下，就大一点点。是一条不归路，一但开始摇就不能停下来。呼啦圈坏了可以重新买，但摇的路不能停[加油]
