学生党如何在一个月内减掉十斤脂肪？
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跑步最为一种最简单的运动，为大家所青睐，跑步减肥吗，作为跑步减肥的受益者，小编毫不犹豫的告诉你，可以的！小编可是坚持了100多天每天跑步4公里以上呢，瘦到了没朋友，下面把经验和教训告诉大家。
小编刚开始选择跑步作为减肥运动，是因为当时是穷学生，没钱办健身卡，选择跑步经济快捷，装备上来说呢，主要就是在自己经济能力范围内买就好了啦，首先，一双跑步鞋是很必要的，减震轻便是最主要的功能选择，因为可以避免不必要的受伤。其次，速干衣速干裤，因为跑步是个体力活，出汗多，速干衣排汗快，天热散热，天冷排汗防感冒。
跑步前热身少不了，小编一般都是做拉伸运动，大概需要十五分钟左右，主要是拉伸大腿肌肉，臀部肌肉和上臂肌肉。
还有个跑步app，目前市面上各种***，我觉得基本上功能是差不多的，选一个自己喜欢的就好。
这些都准备好了，就可以开始跑步了，跑步看似简单，其实动作要是不标准，很可能会伤到身体。首先，落脚时脚掌的着地位置，对于不需要冲刺的大家来说，脚跟着地最有利于我们的膝盖。手臂摆动幅度要自然，只需要放松肩部，让手臂摆起来即可，这样有利于保持平衡，另外，还能瘦胳膊呢。并且膝盖不要抬得过高，适度就行。跑步时也许会气喘吁吁，我们不要刻意的去呼气吸气，随着身体的变化来改变呼吸是最合理的。
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十斤是5千克，5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡，平均到每天就是1500大卡，这个量挺大的，减掉真不容易，估计也看你的体重是多大，如果体重很大的话200斤以上，可能达到，本身体重小的话，很难减下十斤脂肪。
根据上图，学生党 15.2*体重（公斤）+680，这是一天的基本热量，你可以算一算自己每天的基本热量是多少，每天在减去1500，你看你的身体每天的人还有多少，过低的话很危险的。
一天减去500-1000大卡左右的热量是比较安全的，500~1000*30/9=1600~3300克脂肪，减肥是个循序渐进的过程，不可急于求成，以免危害身体健康，尤其是学生党身体正在成长还要繁重的学习任务。因此不建议，每月能减10斤脂肪。注意是脂肪不是水分。
减肥的最好办法就是，控制饮食加上运动。作为学生党，每天吃饭吃个6-8层饱，多吃些蛋白和蔬菜类，每天跑上5公里以上，减个五六斤还是可以的！如果先跑步太费时间，可以尝试做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的运动，这些不会的话，可以上网去查找视频资料，比较好学，最重要的是你要坚持，意志力可以说减肥成功的保证！
感谢邀请。
作为学生，可能没有太多时间去健身房锻炼，那我们就只有在家里徒手训练了。我个人在减脂上有以下建议：
第一：传统的有氧运动。跑步。每天连续不间断的匀速慢跑30分钟以上，最好能达到45分钟。这个时候还要注意你的心率，一般保持在最大心率的60%到75%之间，最大心率就是220减去年龄。每周锻炼3到5次。要是你想一个月减10斤脂肪，我建议每周运动5次。
第二：高强度间歇式训练，也就是HIIT。在家里就可以完成，运动时间也少20到30分钟。每周3到5次，我建议还是每周5练。在家里挑选几个动作，比如波比跳、高抬腿、开合跳、跳绳等等在家里就可以完成。就拿跳绳来举例：跳绳50下，休息30秒为一组，做10到12组；也可以用时间来计算，跳绳40秒，休息20秒为一组，做10到12组。
第三：这里还需要加入徒手力量训练，比如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等。肌肉的增加可以提升基础代谢率，说白了会增加你除了运动以外的能量消耗。就是[_a***_]都会消耗大量的能量。我建议每个动作在标准的姿势下，做到力竭为一组，做6到8组。光是俯卧撑就有很多种动作的做法。你可以选择适合你的动作。一周也是5练。但这里要明白，并不是每天都做俯卧撑，而是将很多动作分开，比如周一练腿，就做深蹲；周三练胸就做俯卧撑。分开去锻炼不然会造成训练过度容易出现运动损伤。
第四：三分练，七分吃。这就说明了饮食的重要性。所以在减脂期间，高热量、高脂肪、含糖量高的食物就不要吃了，或者少吃一些。每次的主食可以少吃一点，也可以换成粗粮或是薯类。那些零食就不要再吃了，什么麻辣烫、烧烤、烤串、甜点、爆米花、KFC、冰激凌等等。你也可以少吃多餐，一天的摄入总量不变，但次数变多。
第五：严格的要求自己的作息时间，想要通过健身来减脂，可能要比你上学还要自律，晚上早睡，白天早起。必须要做到。千万不要熬夜。
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