求好用的减肥食谱，求推荐？
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
视频加载中...早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。
米饭放凉更有利于减肥吗？
米饭放凉或者冷冻之后再吃从血糖角度来说是有一定的道理。有一个理念叫淀粉老化，与它相对的一个词叫淀粉糊化。这种糊化相当于把一粒米蒸熟成米饭就扩大了一倍，再把米饭做成米粥又扩大了一倍，它的分散度越高，说明它的糊化程度越高，就意味着淀粉吸收的效率越快，对血糖的影响就会更高。当我们把米饭米粥放凉之后，淀粉就会从糊化转化为老化。这种老化使淀粉在肠道中被吸收的效率减慢，那么升糖的效率也会减慢，血糖的下降会让体重得到一定的改善。但对于中老年胃肠道功能[_a***_]差的人，不建议非要把米饭放凉或者冷冻后在吃。
听说喝足量冰水可以减肥，是真的吗，那么喝热水会增肥吗？
我认为喝冰水并不能够达到减肥的作用，因为冰水它的温度本来就比较低，长期喝的话很容易导致脾胃虚寒，对肠胃功能造成损伤，也容易导致对肠胃功能的失调，其实减肥喝冰水和喝热水是没有任何关系的，最重要的应该是以健康为主，选择最安全没有副作用的减肥方式，其实就是“管住嘴”“迈开腿”因为我目前也在减肥，而且成功减掉了好几斤，现在我把我的经验分享给你，希望对你有所帮助。
***加载中...很高兴减脂妹来解答这道问题。
喝冰水不会减肥，喝热水也不会增肥！
喝下一杯0度的水用身体能量加热到37度确实会增加自身的热量消耗，但是这个消耗是很少很少的，如果真的想用这个减肥那你一天就大概需要喝0度的水58大桶，别说减肥了，喝不到一半就狗带了。
你要区分好一个概念，温度≠热量，他俩没啥大关系，跟热量有关系的是碳水化合物和脂肪的含量，水里面除了矿物质就是微量元素，你凉着喝热着喝都一样，就算烧开了喝他本质也还是水。
你可能是觉得用身体把冰水加热就会消耗掉自身的热量，但是一杯水消耗不了啥热量，而且和太冰的你能受得了胃也受不了啊！如果真的是这个道理，那我们脱了衣服站在雪地里岂不是也可以瘦！
