运动能不能减肥？
运动一定能减肥的哦~瘦身两***宝就是管住嘴，迈开腿了！如果你想要快速瘦身，就抓紧时间动起来吧，注意配合上健康合理的饮食就能够事半功倍了。但是为什么很多人说运动减肥没用呢？今天小红就来告诉你
如果你们遇到了这样的情况，那可能是进入减肥平台期了。平台期也是人们常说的减肥瓶颈期，之所以会有这样的情况，是因为减肥期间摄取的热量减少，身体感到了危机，自然地产生了自身的防御功能。过了平台期后，体重才会继续减轻。
想要顺利通过运动出现的减肥平台期一定要注意
1、每隔一段时间，都要给自己增运动量，延长有氧训练的时间。B:比如说跑步，这星期适应了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的运动量。有氧量增加后，能量消耗自然就会增加，在饮食不变的情况下，体重一定会有明显的变化。
2、打破固有训练节奏，比如换一种运动方式或者改变运动速度。C:如果你骑单车，可以换跳绳试试；如果你一直长跑，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加速快跑等，做一些小的调整和改变，重新***身体运动记忆，你会收获不一样的效果。
如果你有瘦身减肥的问题，欢迎随时与小红交流。
当然能，也必须能啊！
因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺，经呼吸排除体外，所以减肥一定要加强运动。
减肥期间建议有氧结合抗阻来进行，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面，增加肌肉运动，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！
那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？
可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练），记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。
可是，好多人会说，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！
那是因为，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！
所以减肥有句话是七分吃，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！
管住嘴，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗）。
运动到底能不能减肥？在于运动方式、运动强度、运动时间，以及饮食控制等。
快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。
有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的[_a***_]，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
运动加控制饮食，一分耕耘一分收获，那些网上的奶昔什么的都是扯淡，别管别的一定要运动。慢跑的话，一定要做到30分钟以上，基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动，运动完做好拉伸，不然很容易受伤。
运动当然对减肥有着一定的帮助！只是在运动减肥的过程中，您需要或多或少的控制饮食和睡眠，而在运动后本来就是非常疲倦，食欲旺盛，在这个时候，不能吃自己喜欢的美食，是多么的痛苦。运动减肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定决心，每天至少需要半个小时以上的慢跑再附加其它的一些减肥运动来燃烧脂肪。三分练，七分吃，管住嘴，才能有效的减肥。切记这只能是个缓慢的过程，食量不可减少太多，否则，对肠胃的打击会是长期性的。
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有没有什么减肥的锻炼方法？
哈喽我是刘木木，作为一个正在减肥道路上挣扎的人，我想分享一下我的看法～我觉得一般的有氧运动都是挺好的减肥锻炼方式，比如跑步，跳绳，那系统化的锻炼，最好是下载一个keep软件，每天坚持打卡，最后肯定会有收获！具体的话可以听我的视频讲解哟～
***加载中...如果要想真正的减肥，首先要先做好心理准备，因为减肥是一个长期漫长的过程，对运动减肥来说的确是一个不错的选择，但是如果能配合上养生减肥就更好了，因为养生主要讲究的是通经络，能够把12经络和2脉加带脉做通了，结合上运动，效果会事半功倍，另外还要调整好自己的作息时间。
当我们选择运动的时候，以哪种方式运动比较合适，也是比较纠结的问题，一般来说像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不错的选择，在运动之前必须保持充足的体力，而且不能急于求成，要循序渐进，刚开始的时候幅度不要太大，一般人减肥是以腹部、背部、臀部为主，所以我们必须选择一种合适的运动方式。而且我们要注意，饭不能吃的太饱，一般以七分饱为宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡饮食，不能吃过多的生冷油腻和辛辣***性的食物，不能太过劳累和长期熬夜，每天起床空腹喝大约1000毫升左右的白开水，平常尽量少喝碳酸饮料，不偏食、不挑食。
其次还有一个很好的运动减肥方法，就是跳绳，跳绳对身体的灵敏性平衡性和柔韧性都有促进作用，而且跳绳比较简单一学就会，跳绳减肥也是很好的减肥体育运动，但是也是要控制饮食才会瘦，而且要掌握好跳绳的方法和技巧，不能盲目地跳，跳绳对减肚子上的肌肉，效果还是比较不错的，我们可以选择户外找一个充足的空间，而且跳绳减肥不会使小腿变粗，反而会使大腿变细，我们做这项运动前一定要做好充分的准备，以免造成肌肉拉伤。
你好：
刷脂阶段是在减肥过程中一个重要的环节，局部的减肥的办法，对你的减肥阶段没有太大的效果，为什么会这么说，脂肪细胞它里面有封闭的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身体的各个器官产生能量然后通过血管系统排除，这个时候脂肪酸也能给我们提供能量。所以，局部减肥的是不可能的。
想要局部减肥，身体不可能把消耗的热量聚焦到一个部位，身体每个部位都不一样，人的身体因素也不一样，为了解决最难减的脂肪应该怎么办？
1、首要就是需要坚持的运动，正确的运动才能更有效的减肥。
有氧运动分为两种方式一种是以体脂为消耗的能量来源，另一种以葡萄糖为消耗的能量来源。
心率在一定的范围里燃烧脂肪会消耗的特别快，怎样计算自己的心率范围220减去自己的年龄然后乘以0.7，但是，人体不能一运动就能马上达到自己的心率范围，所以强度就成了重中之重，运动中消耗掉的能量越多，有氧糖酵解的过程就越积极，脂肪氧化的过程就会变慢，这样的情况就会出现血糖的下降，血糖的减少，能量来源就会把蛋白质转化为葡萄糖来转化为血糖补充，这样的行为为无氧运动，这样的消耗脂肪会非常快。
2、有氧运动，这样的运动会大大幅度的减少我们肌肉，所以需要我们做低强度的有氧运动。
3、人体的三种肌肉：第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。 骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。而人的内脏大部分是平滑肌，平滑肌不受意识支配，不能随意活动，但受神经支配，因此何持经常收缩、放松，但收缩力不大，缓慢持久，不易疲劳。 心肌具有纹理，但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动，不随人的意志而改变。
