减肥的人不想运动只跳绳可行吗?
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跳绳运动是一个非常好的有氧减肥运动,简单易行,如果熟练了以后,还可以学习很多的花样,交替着来做,兴趣昂然。
跳绳是一个比较激烈的健身减肥运动,经常锻炼好处多多。跳绳运动对心肺机能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康;还可以结实全身的肌肉,并且可以训练平衡感和身体的敏捷度。最具诱惑的是,只要能够保证每分120-140次的速度,一个小时就能燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳运动普及性及高,随时随地都可以发起,其全身都参与到了运动中,是一个值得推荐的健身减肥方法。跳绳属于有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量上来看,持续跳绳10分钟,相等于慢跑30分钟。可见运动量也是比较大的。体现了耗时少,耗能大的特点。
有的人说,跳绳会伤到膝盖,对于这个说法我不是全部赞同。无论哪种运动,都得比较才能清楚长短利害。就拿这个跳绳运动来说,它对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一或者四分之一。这和技巧的掌握,熟练成度,年龄阶段都有关系的。需要注意的是,在跳绳的过程中,要前脚掌先着地,会大大降低对身体的冲击力量。
无论哪种运动都要做好运动前的放松及热身,还要做好运动结束后的放松拉伸活动。运动前不做或者做不充分热身活动,极易导致身体各个关节受损,不但达不到健身的目的,而且会损害到健康。比如早上的时候,尤其是年龄大了的人,刚起来,四肢还僵硬未软,头脑里也还有几丝迟钝,这个时候不管不顾,抡起绳子就跳,极易会伤到如肩膀,手臂手腕及脚踝的关节,甚至会扭伤到腰。
安全永远要放在第一位,必须得到重视。人的运动,应该是安全的运动,在安全的基础上得到身体健康的提升,这才是最佳目的。以前曾经看过一个拳击视频,看到一个外籍选手,赛前在擂台上做热身运动,表演的生龙活虎的,气势骇人!对这个选手抱有很高的期望值,可是爆破眼球的事情发生了,比赛正式开始,未等对手的拳头打到自己的时候,只见这位外籍功夫***,突然瞪大双眼轰然倒地--抽筋儿了!这是个典型拉伸不到位的例子。
通过跳绳运动增强了体质,免疫力自然就提高了,不再那么容易生病和感冒,机体的康复机能也随之强悍起来,手脑的协调性也提升很多。
在运动的时间上,一定要有清楚的认识,每次运动15分钟,燃烧掉的是糖类,不是脂肪,就是说,在这么短的时间里还没有接触到脂肪。那么运动了半小时后,才开始燃烧脂肪。运动的时间越久燃烧的脂肪就越多。
所以运动的时间一定要掌握好,用科学的方法和辛勤的汗水精心经营和无私浇灌你的健康之树吧!
谢谢邀请。
跳绳是一项简易、不需要特殊要求的运动,且运动效果很好。就是需要坚持,跳绳比较单调、乏味,每天坚持跳绳,会收到意想不到的瘦身效果。联系穿弹性高的鞋子,保护脚以及膝盖。
跳绳是一项很好的体育健身运动,是有氧运动,跳绳是全身在活动,能增加肺活量,血液流速加快,能快速加强脂肪燃烧,排汉排毒,新陈代谢,
减肥不愿选铎运动,而且比较懒的人就是不是肥胖者,只要身体可以,膝盖无毛病,无有关节炎,滑膜炎,心脏病的人都可以进行跳绳,
减肥关键是坚持哟,每天给自己订一个时间上午晚上都可以,时间长短20分钟到30分钟,出汗休息一会,再跳主要根据自已肥胖程度,和身体状况能跳多长时间,就跳多长时间,
千万注意,保持饮食,多喝点水,关键是坚持!再说一遍坚持!
很多运动其实比跳绳来的轻松,如果只喜欢跳绳当然可以,就一般女生的身高来说,106斤左右是正常体重范围。其实你的目标是瘦十斤,十斤对于106的体重来说还算可以,但是比较困难的是如何稳步下降体重,如何保持不反弹?
要知道进行任何长期的、单一的有氧运动(包括跳绳)都会很快进入平台期,很难突破,你只有一直一直不断的加大强度才可能有所突破,但是跳绳是个比较容易伤膝盖的运动,如果肌肉没有得到强化,只是一味的做跳跃动作,这样膝盖的负担会变重([_a***_]是基数大的朋友)。
基于你的最终目的是瘦十斤+不反弹(我给你新添加的•ᴗ•),给您一个合理的减脂建议:
⒈从饮食下手。三分练七分吃,即便运动三个小时,如果再吃个汉堡、可乐,那么流汗白搭,所以饮食才是重中之重。
日常饮食一日三餐,不要额外贪嘴吃零食和饮料,热量那么高,辛苦运动来的效果都会白费掉。
平时饮食中多吃蛋白质食物(奶制品/豆制品/牛肉/虾肉/鸡胸肉/鱼肉/羊肉);
碳水化合物少吃,特别是白米白面,主食主要以粗粮为主,细粮为辅。(玉米/山药/红薯/土豆/南瓜/莲藕都是淀粉类的可以当主食,当一顿饭中有其它主食时要注意量)
水果少吃,果糖太高不利于减肥,一天一到两个就够了。
尤其重要的是高热量食物(快餐、外卖、油炸、饮料、零食)一定要少吃,半个月或者一个月吃一回。
可以的,在保护好膝盖的情况下,跳绳既简单又实用!
国外有网友亲身实证跳一个月,明显减脂的积极效果!所以,跳绳是不错的减脂方式!在同等时间里,跳绳减脂功效最大!
不过这个跳绳减脂的方法有讲究!一个是跳绳的速率即运动强度,还有一个就是跳绳时间,两者结合都有效才能达到减脂目的!
实际情况来说,跳绳能让人很快进入高心率范围,一般人若吃不消,可以慢慢来,花多点时间进入!比如,做徒手操,活动关节,尤其膝关节,踝关节,活动好,然后先跳个2分钟,速率一般,达到每分钟100下的速率即可,让身体逐步进入工作状态!休息1分钟,再来个2组,热身结束!那就5分钟为一组,每组按跳绳速率120/分的强度,休息2分钟,循环3组,就可以!
若体质一般,则降低跳绳速率,尽可能延长时间!若素质可以,那就加大速率提高强度,可适当缩短时间!
所有一切,以自我感觉不过度疲劳,心慌为准!自行调整!
相信结合饮食控制,跳绳减肥效果就显露出来了!
只做无氧运动,不做有氧运动可以减肥吗?
只做无氧运动,不做有氧运动是可以减肥的,但是效率并不高
无氧运动的时候身体处于无氧代谢,依靠的能量由体内的ATP-CP系统和糖酵解提供,并不直接消耗脂肪。
有氧运动的时候身体处于有氧代谢,依靠体内糖元和脂肪的氧化合成来提供能量,可以直接地消耗脂肪。
所以只做无氧运动是不如有氧运动减肥的效率高的。
健身中的减肥更多地是针对减少脂肪来说的,而要减脂,就需要制造每天一定量身体的热量缺口。
所谓的热量缺口,就是每天摄入的热量小于消耗的热量,当你产生热量缺口的时候,身体就会分解脂肪来提供缺少的那部分热量,从而达到减脂的效果。
我们一天的热量消耗主要由三部分组成:
其中基础代谢一般占一天消耗的70%左右、运动消耗占20%,而食物的热效应占10%左右。
通过无氧运动,运动本身消耗的热量非常的少,比同时长的有氧运动少了很多。但是无氧运动可以增加我们的肌肉含量,从而永久性地增加我们的基础代谢,基础代谢高了,我们每天自然的减脂效果就好了。
只不过通过无氧运动增加基础代谢的过程比较长,可能需要以月计甚至年计,所以想要通过无氧运动减肥,更需要的是耐心,不过减下来的身材会更匀称健美。
如果想要更快地减肥,那最好的方法就是无氧运动结束后再做30分钟左右的有氧运动,减肥的效果会特别好。