哪些简单的运动可以帮助减肥？
你可能不相信，据最新研究表明，一项简单的运动，每天总共花1分钟时间，就能起到***减肥的作用。这就是现在风靡全球的“平板支撑”。
平板支撑大家应该并不陌生，但很多人都有认识上的误区，总以为坚持的时间长一些，健身和减肥的效果越好。其实，你可能错了！！！
最新的关于平板支撑的说法是“平板支撑每次超过10秒毫无意义”。所以，可能平板支撑并不是坚持得时间越久，效果越好。
那么，平板支撑怎么做最有效果呢? 推荐的具体方法如下：每天2组，每一组分为3次，每一次坚持时间为10秒，加起来一共是1分钟。
上述的方法并不是空穴来风，它是有理论依据的。最近发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，能提高身体的核心稳定性。大家都有这种经验，平板支撑时间一长，会出现肌肉紧张、全身颤抖的程度（一般到了极限，就会出现发抖现象），这个时候就破坏了躯干的稳定性，而且还有可能加重背痛等问题。而反复进行维持10秒的平板支撑训练，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，也更容易保持身体稳定性，而且会对健身和减肥起到意想不到的作用。
当然，减肥是否成功，并不是光靠运动的。控制饮食也至关重要，可以达到很好的瘦身的效果。最新的减肥方法中，正确的饮食达到的减肥效果甚至好于运动减肥的，值得大家引起重视。
许多女孩子都梦想一个绝佳的完美身材，可是又不想跑步，也不想出门健身，就往往将减肥事业停留在原地踏步。但是，小密要告诉大家，其实不跑步不出门，在家也能瘦一圈，这就是瑜伽的神奇，真是绝了！大家还在等什么，快跟着小密一起来练习起来吧。
即使我们想要快速瘦身，但是在家练习时由于缺乏教练我们也要注意量力而行，在练习中途应该选择一些较为简单的动作练习，以便我们更好更健康地完成我们的减肥瘦身之旅。首先坐在瑜伽垫上，上身保持挺立，然后再将右腿蜷曲，脚心贴合左腿大腿内侧，左手抓住其脚趾，右脚向上抬起一定距离。
平时上班族工作忙碌可能想运动也没那么多时间运动，这里就给大家介绍最简单的三种吧，平时上下班路上都可以进行，简单方便。
1、走路：
不过这里想通过走路减肥也是有技巧的，并非像我们平常散步那样慵懒随便哦。
首先挺胸抬头，双肩向外自然展开，减轻颈椎压力，身体会更加自然平衡，助于减肥。
其次，收紧小腹，夹紧臀部，只有做到肌肉紧张，才可以有效***你的腹部臀部和腿部肌肉。保证臀部曲线。
说到减肥我是最有经验的，我是那种想减肥又懒的人，健身房跑步，刚开始众志成城，信心满满，3次过后，就没了第四次，呼啦圈我身上痒痒肉多，老想笑也玩不来，跳健身操和普拉提，总怀疑刚生完孩子五脏六腑都会下垂，心里害怕，这不，就想瑜伽应该不会太累，没想到拉筋，正做也不是件容易的事儿，折腾了好长时间也没掉下一斤肉，现在孩子又要看着，所幸买了个WalkingPad走步机，每天晚上吃完饭上去走走，还好不累，总算找到了一个不累，还能坚持的运动了，但是能不能掉肉减重，管他呢，先控制体重再说吧。
选择以运动的方法来减肥，无疑是会让自己先走弯路的。最起码不会让自己陷入节食减肥过程中的：节食-瘦-恢复饮食-胖-再节食-再瘦-恢复饮食-更胖的循环，不但如此，还会对健康带来隐患。而运动则不然，它是一种以健康的方法来扩大热量的消耗从而达到减肥目的的方法。
而在运动的选择上，虽然说有运动就会有热量消耗，但也并不是选择什么样的运动都可以，而是要选择适合自己的运动。所谓适合就是：无论动作在强度上和难度上都要与自己的运动基础相符合并且有一定的难度，除此之外，还要与自己的时间相吻合，这样才会有效果，而这种效果也会让你更长久地坚持。所以，要以自身的实际情况来选择适合自己的运动。
至于什么样才是简单的运动，也要因人而异，同样的运动不同的人群会有不同的感受，有[_a***_]会认为简单，有朋友则会认为比较难，不能一概而论。
所以，在这里，小编找一些可以在家做的也比较大众的动作，因为多数人是没有时间去健身房，而大众动作也具有一定的普适性，这样会方便执行一些，而且这些动作不但可以有效燃脂还可以起到塑形的作用：
动作一：开合跳
一种有氧与无氧结合的运动，全身各个部位都会被用到。其特点能使运动达到更好的效果，最大的优势就是能快速高心率。
动作：
挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧还原
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？没运动过的人循序渐进运动减肥，应先提高运动的能力，然后再保证足够的运动时间和运动强度。
不管是减肥，还是增肌，都应根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法，循序渐进训练。减肥应多做有氧运动，缺少运动的减肥者，减肥之初可以从最基本的有氧运动快走训练开始。
缺少运动或者体重偏大的减肥者，一开始过量运动很容易使膝关节、踝关节等部位受伤，快走相对于其他有氧运动，对相应的关节部位冲击小；快走训练的同时，还可以做靠墙蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等训练提高腿部肌肉力量，以促进膝关节等部位的承受能力。
一定阶段的基础训练之后，可以循序渐进慢跑或者做其他的有氧运动。要减脂，在运动能力许可的情况下，应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
谢邀。首先你的问题就已经回答了一半了。没有运动基础的人先运动减肥最主要的就是要循序渐进。如果你体重基数较大的话，联系先不要进行跑步，因为跑步看似简单，实际需要注意的问题也很多。建议你有条件可以进行游泳和骑行。游泳有个弊端是游完后容易感到饥饿，对于意志不坚定的人，会忍不住多吃，导致运动消耗的能量没有补充的能量多，没减肥反倒增肥了。骑行的话可以说比较好，对膝关节比较友好，不会有太大压力，运动完也不会有太大饥饿感。运动量的话，最开始不要强求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打击自己的运动积极性。在家的话可以进行一些简单的力量训练，卷腹深蹲俯卧撑之类的，还可以做一些HIIT或者TABATA。运动方面说完了最主要的就是吃了，每顿饭都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原则，少油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果，多吃尽量少加工的食品。这就是初级阶段的减肥建议，等你有成绩了，自己也就有所领悟了最后一点也是最重要的一点，就是坚持！
减肥不是一件容易的事情，需要正确的方法+坚定的毅力，毅力只能靠你自己，对于方法我这边提几点建议：
1、控制饮食，俗话说“三分练七分吃”，减肥的原理就是运动消耗大于饮食摄入，***如饮食不控制，运动量再大也是徒劳。油脂高的食物赶紧戒了，满足正常的一日三餐即可，每顿不宜吃的太撑。
2、合理的运动，减肥以有氧为主，目前主流的有氧减脂运动有跑步、游泳、单车等。***如你体重很大，不建议跑步，会对膝盖造成很大的压力，可以选择椭圆机或者单车，效果跟跑步是差不多的。减脂运动前做好热身，防止肌肉拉伤，运动后做好拉伸，以缓解乳酸堆积造成的酸痛感。
3、完善的计划，给自己定个***和目标，有了***可以提高我们的自律性和执行力，每天按照***严格执行。
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健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
有最有效最简单的锻炼和减肥的方法吗？
早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这样说比较笼统，还要坚持不吃高油，高盐，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要坚持锻炼一小时。***如哪天有饭局没管住嘴，下一顿饭基本不吃，这样的特殊情况也不能经常有。还有要按时睡觉，不能熬夜。这是我的亲身经历哦，效果特别好。
