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纯靠吃减肥食谱,【减肥食谱】吃什么减肥

  1. 减肥期间,有哪些食物可以代替米饭?

减肥期间,有哪些食物可以代替米饭

想要减肥,很多人都会开始控制主食摄入量,尤其是大米饭,白面条,这些更容易产生热量的食物。那么可以吃什么来代替呢,总不能喝水吃空气呀?

能代替米饭的东西很多,总体来说,减肥期间比较适合吃热量低,又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃,也可以在米饭里面,动点小心思,比如做成杂粮饭。

杂粮饭比起米饭,各种杂粮谷物的升糖指数更低,而且还可以提供更久的饱腹感,让身体能够更好的适应减肥的过程。而且,杂粮饭的多种谷物,也可以提供多种营养来源,满足我们身体的营养需求。

纯靠吃减肥食谱,【减肥食谱】吃什么减肥
图片来源网络,侵删)

除了杂粮饭,还可以选择一些制作方便,味道也好吃的东西,比如酸奶加上燕麦。酸奶对于减肥的人群来说,原则上最好可以选择低脂低糖,或者无糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麦片肚子饱饱的,燕麦里面的纤维还可以促进胃肠道蠕动,帮助缓解便秘

如果不喜欢喝酸奶,也可以考虑吃全麦面包,全麦面包也可以代替米饭,作为主食,管饱又不会太甜,热量也更低,对于健身减肥人们也是非常好的不增肥食物。

已经三个月不吃白米饭的我,来给你推荐一下吧~

纯靠吃减肥食谱,【减肥食谱】吃什么减肥
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1、糙米饭:虽然也是米饭但热量很低,吃的时候提前泡几个小时,然后再蒸,这样出来的就不会太硬,口感比较劲道

2、藜麦:今天就在朋友家吃的三色藜麦饭,藜麦比糙米要好蒸,不用提前泡太长时间,我吃着口感跟米饭没什么差别,可能就是没有米饭那么甜,但是健康不长肉啊[呲牙][呲牙]

3、杂粮饭:这个因为里面料比较多,有豆子,建议提前一天晚上泡上,或泡三个小时以上,蒸起来会比较好熟,不过不爱吃豆子的你就可以选择上面那两种

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需要提醒的是虽然上述主食比较不会长肉,但凡事过犹不及,每次吃一个拳头的量就可以了,不要吃太多

除了饭,还有面食也有很多选择,比较常见的也推荐两种

1、全麦面:全麦面代替精白面,虽然口感上会有点差距,但是可以多变花样,搭配着菜肉一起吃,例如:全麦面饺子、发面的全麦包子、全麦紫薯包、全麦卷饼,全麦鸡蛋饼,全麦软饼等等,发挥你的想象和动手能力,全麦可以做的很好吃的,上述的我都尝试过,只能说我的厨艺太棒,所以做出来的味道都很不错[耶][耶]

2、荞麦面:荞麦面也是一种很好的选择,我一般会买荞麦的面条,荞麦比较耐煮,天热的时候过凉,然后放黄瓜丝,西红柿鸡蛋、蚝油醋汁、根据自己的喜好可以做不同的面码和卤,味道很是不错!!

还有荞麦制品——扒糕,也有叫碗团的,不知道不是一种东西,但都是荞麦制品,吃起来也不容易长肉,简单的调料拌一下,味道很有特色~

当然上面的面食也是要定量的,减肥的五十克就足够了,保持体重的也要把量控制到八十克以内呦[可爱][可爱]

减肥的小伙伴经常会问到减肥期间主食怎么吃才能不挨饿,还能有效果?要想减肥不挨饿,饮食上要从这几个方面用心思:1,减少热量,2,饱腹感强,3,升血糖慢。

白米饭和白馒头,花卷,烙饼之类都属于精制主食,磨去了谷皮和糊粉层,几乎所有成分都是碳水化合物,消化速度快,饱腹感不强,消化速度快,升血糖的能力较高。

减肥主食在保证不超量的情况下,应这么吃👇

1,主食中加入完整谷物,杂豆,代表食材有燕麦,糙米,紫米,藜麦,玉米,荞麦,红小豆,绿豆,花豆,鹰嘴豆等,用这些食材做成的杂粮杂豆饭,第一可以获得更全面的营养素(食材多样),饱腹感强(膳食纤维含量高),消化速度慢,不容易饿,对餐后血糖影响也较小,

2,用薯类代替一部分精制主食,代表食材有芋头,红薯土豆,紫薯,山药等。这里说的代替主食是用蒸或煮的烹饪方式做熟,不是油炸,刷油烤,也不是煎等高油高盐的加工。

减肥主食尽量不要这样吃👇

1,高油高盐的主食尽量不要吃,比如花卷,麻酱烧饼,糖油饼油条,葱油饼,酱香饼等等。相信这些主食不用吃菜都能吃得津津有味,不知不觉也会[_a***_]过多热量,让减肥功亏一篑。

2,健康食材垃圾吃法,加糖和植物油的多种即食谷物,薯条和薯片,拔丝红薯,油炸红薯片等等。

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