家庭主妇因为陪读体重暴涨,该如何减肥?
健康的饮食,少油少盐,少食多餐,每周适度的运动,良好的心态。最重要的是陪读可以,千万不要过度“陪吃”(开玩笑),但一定不要像孩子一样“大快朵颐”,因为已经过了“长身体”的阶段了。祝一切顺利
感谢邀请,我认为胖不胖还是自律的问题,不管是陪读也好,什么工作也好,如果有足够的动力,时间挤挤总是有的,慢跑啊,或者健身操啊什么的,都是可以的,不能去健身房就在网上学习一下,这些并不难。没有人天生就完美,还是看自己。
家庭主妇确实很容易胖,虽然在家都很忙,也没有什么空闲的时间,但还是很容易发胖。为什么呢?我觉得可能是家务的运动量不大,加上在家里空闲下来的时候就想吃东西,每次吃一点吃一点的不知不觉中已经吃了很多!而且很多妈妈在吃饭的时候会把家人剩下的菜都吃了,觉得丢了可惜,就自己吃了,久而久之就变胖了!我觉得我们应该少吃一些多运动运动,家里剩的菜就别吃了!丢了可惜!穿不了漂亮衣服更伤心💔!减肥一定要少吃少吃还是少吃但不能不吃!
陪读不是肥胖的原因,也不是借口。陪读是很辛苦,但若生活里仅仅围绕着孩子,通常是不完美的。爱孩子,爱家人,首先要做到的,也是最基本最重要的是爱自己! 花点时间,给自己一点自由,为自己的健康而努力。
怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉?
蝴蝶臂和小肚子对很多爱美的女性朋友来说都是很不易减掉的,但是如果不减掉蝴蝶臂和小肚子,我们就没有自信去穿那些性感漂亮的衣服,所以我们一定要努力减掉那可恶的蝴蝶臂和小肚子。下面,就让我们一起来学习几种快速减掉多余脂肪的运动。
工具原料
1、首先有很多的姐妹们都是减肥是非常难的,其实减肥并不难,主要难的是我们每个人都无法养成一个良好的习惯,不管是运动的习惯还是饮食习惯,我们对要克服自己养成一个良好的习惯。
2、其次我们要给自己制定减肥的目标,然后向着我们所定目标的方向不懈的努力,这样不光可以减掉我们比较难搞的蝴蝶臂和小肚子,当然也可以让我们全身都更加健美。
3、再次就是具有针对性的来减肥,如果我们要减掉蝴蝶臂和小肚子,不光要在平时中多加运动自己的双臂,让自己的双臂变得更加有力,如经常的去提一些重物等等。
4、还有一个非常好的方法就是坚持做手臂运动的减肥操和仰卧起坐,比如郑多燕的哑铃操非常的有用,它不光是对我们减掉蝴蝶臂有很大的帮助,最主要的是动作非常的简单易学。
5、还有我们也可以在平时的生活中时刻来做一些运动,做一些非常简单的动作,只要我们坚持来做肯定会减掉我们的多余脂肪。
6、最后当然还是瑜伽,瑜伽对我们女性朋友,们来说,不光可以起到减肥健身的作用,当然也对我们的身体是非常的有好处的,所以我们要坚持做一些简单的瑜伽动作。
减肉不是一件容易的事情,他需要方法,更需要毅力和信心,我从168斤减到136斤,用了一年半的时间,我尝试过好多种方法,去减肉,我成功的减掉了肚子和蝴蝶臂,我把方法介绍给大家
减肚子最简单的方法是高抬腿,每天早上和晚上进行,每组50个,做3组,晚上做此动作,目的是消化当天的食欲,不要堆积在肚子里,早上做此动作目的是[_a***_]肚子上的脂肪和顺利排便,早上除了高抬腿还要***双脚跳,扭腰和广播体操等运动,运动要出汗,目的是加快代谢,让肚子上的代谢也加快,高抬腿容易坚持,一个星期就有效果,会给你增强信心,只要你有恒心,铁桶也能变成针
减蝴蝶臂,就更容易了,反复做八段锦的第一个动作就好,这个动作的要领是立正并举双手向上,与地面垂直,然后两手臂往左一起牵引,然后再往右牵引,你会感觉到自己被拉伸,手臂有灼热的感觉,恭喜你,你的手臂脂肪开始燃烧了,每天早上练习,每次15分钟,这个动作同时也减肚子的哦
首先分享一下,我自己个人经验吧。我正式练马甲线从今年的2.24号到目前的3.20号,差不多快一个月小肚子的维度从73cm到现在69cm小了4cm
一、先说说运动吧
要想练成好看的马甲线,或者瘦肚子,一定要先减脂,很重要!?不然你单纯练习一个位置是起不到什么作用的!
介绍一些特别针对下腹部的运动吧看下图,根据自己承受能力,做次数,觉得自己可以,多做一些。记住!呼吸很重要。一定要合理的配合动作呼吸!
二、关于饮食
饮食其实就是“蔬菜”大于“蛋白质”大于“粗粮主食”这样搭配,吃饱就行,不要吃撑。多喝热水水又助于排脂肪[灵光一闪]
随后关于饮食真的很重要!!特别瘦肚子的你。多喝热水,有时候女性小肚子突起跟宫寒也有关系,不要吃多生冷的,注意保暖。
根据个人经验来讲,没有有效的动作能够减掉指定部位的脂肪,减脂必然是个全身脂肪均匀减少的过程,无非通过科学饮食,适量运动减少体内脂肪。但是可以通过一定量的无氧运动改善身体局部的形体,让身材看起来更匀称。
怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉?
这个我很有经验,用瑜伽特定的动作来减,非常的快,每天按照要求练习,一个月就可以减掉!
我给你弄推荐了几个非常有效简单的瑜伽体式,请跟着视频学习即可!
减蝴蝶臂组合:
两侧都要练习,每个体式5-8组
***加载中...减小肚子上肉组合:
分左右的提升两侧都要练习,每个体式5-8组
***加载中...相信我!我经常给会员减,效果显著!坚持就是胜利✌
如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?
我是红峰琳,很高兴有机会让我回答这个问题。
任何一个人只要想运动减肥,我想地方无论多大,都能做到运动减肥。在家里,不想跳绳,不想少吃,一样能达成运动减肥的效果。
首先,我们先说不想跳绳,当然可以。因为运动包罗万象,原地运动,跑步运动及体能运动等等。有人问了,在家怎么跑步?今年在疫情期间,大家刷抖音的时候,是否刷到一位酷爱跑步的大姐,在家穿上多层袜子,往返于各个卧室之间,竟然能跑到10公里。我也是如此,在家往返于各个房间走路,进行热身,然后固定在客厅电视前,做各种开合跳,瑜伽拉伸,仰卧起坐及新型的呼啦圈等。所以,在家不方便跳绳,也不想跳绳,就选择其他适合自己的运动形式吧。
其次,我们再来说说,不想少吃。我一直秉承健康减肥,也就是运动减肥。不能为了减肥,减少摄取食物,这样与我们减肥为了健康就背道而驰了。当然,也不能贪吃啊,营养过剩,对身边健康也是不利的。我目前的饮食习惯就是早吃碳水,午吃蛋白,晚吃够维生素(各餐都要适度即可)。
下面我就分享一下疫情期间,我在家,不跳绳,不少吃食物的运动减肥吧。
在家换上房间可以穿的干净运动鞋,刚刚有说,往返于各个房间或者固定客厅到卧室的距离,进行走路10分钟热身。然后我会在客厅电视前(电视可以当做镜子)进行左右四步走,后撤退拉伸,开合跳等运动。我是根据由动作浮动小到大的顺序做的。(大家可以根据自身情况,自编改动作)运动45分钟,然后在做静态的拉伸。
运动不是一时兴起,需要长期坚持。健康的身体,婀娜的身姿,积极的心态都是可以通过运动完美实现,让我们一起坚持运动吧!
我就是在家运动减肥的,从三月份到现在,从76.6公斤到现在62.6公斤,体重轻了,身材也好了,最主要的是状态好了,皮肤不再冒痘了,心情也很好,不常生气郁闷了。
饮食控制也非常重要。我一般早上纯黄豆豆浆加一个水煮蛋。中午正常吃饭,一般山药南瓜土豆作为主食。晚上要么西红柿黄瓜随便吃,要么一个苹果。或者不吃晚饭。
当然,有时候需要应酬,随便吃,也喝酒。
但是之后三天,我会特别控制饮食并且加大运动量。
如果不愿意跑步跳绳之类。
推荐用运动软件锻炼。我用的是keep,刚开始没有用,就跑步,两个月之后,发现瘦是瘦了,但是瘦的太快,皮肤松弛,我就开始力量训练。现在马甲线有雏形了。
很开心。
其实,任何一种锻炼方式都会减肥,最关键的是坚持。
能坚持,你就会瘦。
波比运动,提到这个词大家先别急着百度。今天就由我来为大家说说什么是世界公认,宇宙第一的最强无敌减脂动作,波比运动。
波比运动是一种无器械在家,在公司,在小花园都可以做的运动,它由三个动作组成,分别是深蹲,伏地挺身,以及跳跃。下面介绍的是分解动作
一, 深蹲。双手平伸 ,双腿分开宽度和肩平齐,身体保持正直,向下蹲。
二, 伏地挺身。承接第一个动作,双手放下撑地,向后蹬腿, 作卧撑状,做一个标准俯卧撑
三, 双脚回收,变回蹲状,双手向上弹起
四, 重复以上动作,至手脚无力,大汉淋漓为止
但是值得注意的是,波比运动的强度很大,正是因为如此的高强度,使得它从很多方面受到了限制,就算是专门的运动员也不能保证训练时间,更不用说身为一般健身爱好者的我们。所以要想让波比运动发挥出它最大的作用,就要将它与其它运动结合起来,比如说诸如跑步游泳等的有氧运动。还有就是姿势问题,你可以分组做,哪怕多分几组少做几个都没问题。但是做了就要保证你的姿势是正确的。
首先在俯卧撑的时候腰不能垮,如果腰垮了就锻炼不到核心肌群,而且此时脊柱是远离中立位的,如果长期用这样的姿势可能会让你年纪轻轻就得腰椎间盘突出。
其次在一整套动作中你的身体不能僵硬,该松的时候松,该紧的时候紧,特别是你的后背位置,要保证不能垮掉。如果刚入门觉得很难完成以上的连贯动作时,可以先练平板支撑,循序渐进也是非常重要的自我保护措施。
在家只靠运动,又不想少吃东西,是可以把体重减下来的,但可以吃不代表说你什么都能去吃。
我个人165厘米,去年的体重是68公斤,减肥是从去年年前开始的,我们新疆的冬天是非常寒冷的,尤其是过年前那段时间,户外运动我是坚持不了的,就只有在家运动了。
我的运动方式很简单,就是早晚摇呼啦圈,我个人也不能跳绳,一跳绳感觉浑身肌肉酸痛,由于我睡眠不好,每天早上六点多就醒了,以前是醒了就刷手机,从下定决心减肥后,只要一醒就起床,空腹转呼啦圈半[_a1***_],晚上睡觉前再转半个小时,然后躺床上做仰卧起坐,刚开始做五十个,后来可以做到一百个。
不过那时候我也在节食,不吃主食,只吃红薯,玉米,酸奶,苹果,饿了就吃,效果很好,也就十天左右,我的体重就降到了60公斤,但是弊端也出来了,人体重减的太快,皮肤有点松弛了,精神状态上明显不如从前。
从那时起,我在饮食上就不再刻意去吃什么了,只要不是太甜,太油腻,脂肪含量太高的我都会去吃。但坚持摇呼啦圈,做仰卧起坐。让我感到欣慰的是体重倒是一直没有上升。
Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助!
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?”
减肥成功7分靠吃,3分靠运动,这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情,减肥的第一重点永远在吃上,运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
制造热量缺口是一个非常有效的减肥方法。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差,可以减去1斤脂肪,每月减重4斤脂肪。
如果没有运动,只是日常生活的话,女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右;
如果保持规律的运动,每周运动5次,每次半小时以上,女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下,男生摄入的热量比女生大概多500千卡。