每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
能不能减肥取决于你做了这么多运动后吃多少热量的食品。如果运动后你摄入的热量完全超过所做运动消耗掉的热量，你说能减么？肯定减不了。但反之则肯定会减的啊。前提是没有其他疾病等。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天一口气跳绳两千个，再加上四组50个的下蹲，关于能否减肥这个问题，没有非常肯定的回答。
俗话说减肥就要“七分吃、三分练”，如果饮食没有科学合理的控制，没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则，即使运动的再多也不能收获良好的效果。
我曾经有过一整个暑***每天在室外跳绳一小时的经历，真的就是大汗淋漓喘不过气来的程度，汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。
但是我依然没有减肥，因为我的饮食没有控制，甚至因为运动消耗太多的能量，反而让我胃口大开吃的更多。
连续跳绳2000个，我们考虑最开始一分钟120个，然后持续大概10分钟以后速度会下降，完成整体2000个时间大概是20-25分钟。
下蹲50个考虑最开始需要3分钟，持续两组以后速度可能会下降，完成整体四组大概15分钟。
跳绳是属于高强度有氧运动，下蹲属于自重训练。有氧运动减脂需要持续至少30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例。
回答是肯定的可以的啊，但是这样的强度是很难长期坚持的，一口气跳绳两千个已经非常了不起了，，，，，
不知道你有没有听说过跳绳十分钟相当于跑步半小时的说法，跳绳是可以在短时间内快速提高心率的一种有氧运动，所以你不要看它动作简单，其实坚持下来还是比较难的。
另外我想提醒题主的是，跳绳和下蹲都是腿部运动量比较大的锻炼方式，所以在你这种强度下一定要注意拉伸，尤其是运动后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的话很容易练出肌肉腿的哦
还有啊，听说早上空腹跳绳减重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不过我明天早上准备试一下，还不知道能不能起得来呢，主要是最近发现腿又粗了~哎长胖容易减肥难啊，这是我的腿，还只拍了脚腕嘻嘻
日常就是阔腿裤遮一遮，长裙子遮一遮
反正减肥这事儿急不来，循序渐进吧O(∩_∩)O哈哈~
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
有，HIIT就可以。
HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿***行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：
虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消[_a***_]的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？
我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：
1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳，开合跳示范见下图）
