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你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗?
知道的,对于怎样正确吃蔬菜减肥,因为蔬菜热量低,富含膳食纤维,这个关乎到你减肥的进度,如果你不知道,可能自己也不知道体重为什么下不去,有些即是蔬菜又是主食的一定要注意了,具体有那些呢?
绿叶蔬菜,比如,黄瓜,西兰花,芥兰,油麦菜,生菜,芹菜,冬瓜,花菜,皇帝菜,白菜,上海青,包菜等,这些蔬菜富含膳食纤维,热量低,减肥期间可以多吃的。
减肥期间这些蔬菜不能多吃,这些即是蔬菜又是主食的蔬菜你要注意了;
比如,南瓜,胡萝卜,莲藕,淮山,土豆,芋头,甜菜等,这些富含淀粉既能当蔬菜又能当淀粉,所以,你减肥期间多吃了,体重不下降也是有原因的,这些减肥期间按蔬菜吃了的,主食就减半或者不吃。
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(图片来源网络,侵删)
蔬菜在我们日常饮食中天天离不了,不但含有维生素等多种成份,而且热量比较低,对于减肥人士来说是首选的选择,但是要注意的是,有的蔬菜含有大量的碳水,热量高多吃对减肥不利,比如土豆,莲藕、芋头,南瓜,少量食用替代主食也是可以的。热量低的蔬菜有黄瓜、冬瓜、***、萝卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以凉拌,冬天火锅烫吃,大多数家庭喜欢炒着吃,口感好,但减肥的人士要避免这样吃,炒需要放油才行,这样对减肥不利,加上爆炒蔬菜维生素损失较大,营养也流失了。减肥人士吃饭应首先吃蔬菜,其次肉类蛋白质,最后再吃主食,这样的顺序就避免主食吃得太多,而蔬菜和蛋白质得到了保障,也达到了减肥的目的。
蔬菜好处多,最好餐餐有。
蔬菜中丰富的纤维不仅能使我们的肠道通畅,还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减慢餐后血糖的上升速度,结果就是--极大增强了一餐食物的饱腹感。让你吃的少还能饱
蔬菜的品种那么多,如何搭配,才能达到最好的瘦身效果呢?咱们先给蔬菜分分类。
1.主食型蔬菜
各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)、藕、荸荠、菱角、慈姑。
减肥理由
普遍含有淀粉,和白米饭白馒头相比,它们的纤维更多,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强;
吃到同样的热量时,更不容易让人饥饿。
减肥吃法
蒸煮,最好替代部分主食
多年的保养经验得出,正确的,多吃蔬菜,能控制体重且减脂。坚持的方法原则是----七分吃+三分运动
我的体重一致保持在104斤,二十多年不变。当朋友夸我身材的时候,我的铁杆粉丝表妹总会说,我姐几十年体重都没有变过,会吃、吃的多就是不长肉。
其实,背后的坚持只有我知道,我的用餐永远是在家里亲自做。方法也简单,做起来快。俗话说:早起三光,早上我起床,统筹时间,做早餐、洗脸、化淡妆、到开始吃早餐,只需要20分钟。焯、蒸、拌的菜最简单不失原滋原味,少油、少盐厨房还干净。
主要降调的是中餐和晚餐。清淡饮食是控制体重的法宝,对[_a***_]、通便也很好。加上适量的蔬菜,减肥瘦身效果更好。重点有以下几点实用方法供借鉴!
1、蔬菜一定要新鲜:根据季节挑选五颜六色的蔬菜,食用前用盐水浸泡10分钟,去掉部分有害物质。大部分蔬菜也可以生吃。我一般是蒸煮和焯水,对胃要好点,包括水果,我都是蒸煮后再吃。
2、做法简单易学:首先要有两口好锅哟,一个焯水,一个蒸煮。我家里的大蒸锅,可以一次性将我早餐需要蒸的食材全部都装蒸掉。这样的作法主要是新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇气,很容易在烹调中遭到破坏。
3、方法与搭配。焯的菜,蒸的菜,拌的菜,都是最简单易学的好方法,搭配一个蒸蛋,一点麦片,蒸点橙子、苹果、山药、红薯、玉米、胡萝卜、南瓜等。偶尔吃西红柿香菇煮面条(里面有虾米或者西蓝花),几只海虾,一份有营养的早餐就有了。吃的时候,根据口味,可以加点生抽、耗油、大蒜。如果想生吃蔬菜,可以用沙拉酱(少量,因热量高么)
4、控制吃的时间:早餐时间一般在7点-7点半之间。晚餐5点-6点半以前。我晚餐几乎都是小米稀饭,一点青菜。一周内晚餐必须吃两条清蒸鱼,多半是鲈鱼。
5、三分的运动。我是瑜伽爱好者,舞蹈老师。上班时间,只要有空闲,我会做些拉伸运动,做几个深蹲。晚上前半小时运动是固定动作,睡前听半小时音乐(指纯音乐,赏心)
以上是正确吃蔬菜瘦身心得,可以加关注,我们互相学习!
吃蔬菜最好直接吃,可以放油醋,也可以什么调料不放,把几种蔬菜和水果加上芽苗菜和自己种的香草放进去拌成沙拉吃、几天就瘦下去了。我连续这样吃瘦的快,我体重正常,不想瘦下去,就午餐加热食香面包炒菜香肠之类的阻止进一步减肥。
想减肥太容易了!
多运动,多吃疏菜对减肥有利吗?
多运动,多吃蔬菜对减肥有利吗?
首先我们要明白一个概念,那就是人为什么会瘦?
瘦的主要原因就是我们人体处于一种能量赤字的状态,什么是能量赤字呢?也就是我们每天所消耗的热量大于我们每天所摄入的热量,也就是我们常说的少吃多动。造成人体的热量缺口,久而久之就会瘦下去。
我们大家都希望健康的瘦下去,并且不反弹,那么,我们就应该注意以下两点:
饮食方面:我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成的。它们分别是碳水化合物,蛋白质,脂肪。使我人体发胖的根本原因就是就是碳水化物,也就是我们俗称的主食,例如米饭,面食等等,它们进入人体之后会以糖原的形式储存在我们体内,当糖原储存足够的时候,多余的部分就会以脂肪的形式储存,这也就是我们胖起来的根本原因。所以饮食的设计,要尽量控制碳水化合物的摄入,要多吃蛋白质,也就是瘦肉,鱼肉等,蛋白质是合成肌肉的主要原料,肌肉含量的提高,也会提高你自身的代谢能力,一定要吃多蛋白质,它的饱腹感不仅很强,而且摄入多余蛋白质,主要会以尿液形式排出体外。然后要多吃蔬菜,蔬菜热量很低,体积也很大,含有丰富的膳食纤维,吃到饱也不会有罪恶感。
所以想要健康的瘦,就要合理搭配饮食,蛋白质,脂肪,碳水化合物缺一不可。
运动方面:多做运动是很好的减肥方式,多做运动可以增加你每天的热量消耗,并且让你拥有一个健康的体态,如果不去健身房,建议每天30分钟有氧就可以,如果是在健身房,那么无氧和有氧相结合的训练方式,更有助于你减肥。
运动和饮食搭配的合理,你才可以健康的瘦下去
蔬菜非常健康 ,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。
多做有氧运动和一些力量训练效果会更好,有氧运动(Hlit、跑步、跳绳等)是我们通常选的有氧运动,通过有氧运动能够让人体消耗很多的热量,对于很多减肥来说,有氧运动能到达一定的效果,在运动减肥的时候,我们考虑很多的问题,除了运动以外,还应该要多注意关注日常的饮食,想要更好的减肥,所以平时应该要多吃一些有益减肥的蔬菜,才能够达到更好的减肥效果。
接下来我们要考虑运动后和日常的膳食结构,通常有蛋白质、碳水化合物、脂肪。所以我们就要***每天需要摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。其中1、碳水化合物:就是我们糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)。2、蛋白质: 奶、畜肉、禽肉(多***瘦肉)、蛋类、鱼、另豆类等。3、脂肪:可以吃些坚果类的。
如果要瘦和瘦到好看,要多做有氧运动加上力量训练(合理的运动)和制定好每日的膳食结构,一定会达到你想要的。重在坚持,加油。
靠谱答案来看我,不拽词,说人话。
先看结论:多运动,多吃蔬菜对减肥非常有利!
具体分析:
1. 蔬菜一定要多吃,不过要吃对才可以。从减肥角度来讲,我们摄入蔬菜的目的是纤维+维生素,用来促进肠胃活动,防止身体产生炎症。哪些蔬菜首选呢?很简单,就是绿叶菜。菠菜、油麦菜、茼蒿、娃娃菜、西蓝花等,这些可以充分满足上述需求,最佳选择。
那选择蔬菜容易犯的错误是什么?
错把主食当蔬菜。例如马蹄、土豆、胡萝卜、山药等,根茎类食物容易被混淆成蔬菜,但其实这些和米饭馒头一样,是给我们提供能量的。所以有些搭配就注定了无法减肥,比如土豆丝盖饭....主食配主食,减肥注定失败。
2. 绿叶菜不仅要吃,还要吃够量。
感谢官方邀请,我是开拓健身的陆教,很高兴回答这个问题!
首先蔬菜中所含膳食纤维比较高,饱腹感强,热量还比较低。
膳食纤维不会被消化,能够吸水增容,增加在肠道和胃里所占的体积,简单说就是给人饱腹感。不仅如此,膳食纤维会延缓对食物中碳水化合物的吸收,避免血糖出现较大的波动,不仅可以抑制食欲,还能减少脂肪的囤积。
膳食纤维还被称为肠道的“绿色清道夫”。多吃蔬菜摄入膳食纤维,有利于帮助肠道蠕动、促进排毒通便,有助于减肥,所以运动期间,多吃蔬菜是对减肥有利的。
希望这个问答能帮助到大家!
如果我每天都吃蔬菜,不吃主食,坚持有氧,那么我会瘦吗?
如果我每天都吃蔬菜,不吃主食,坚持有氧,那么我会瘦吗?
如果您每天都是水煮菜或者是少油清炒的菜,再坚持有氧,那么肯定会瘦的。
1、热量摄入不足,营养不均衡。
当然您光吃蔬菜,只要吃得足够多,也可以摄取足够的热量。如果在加油清炒或者加油凉拌,那么热量更是可以摄入的足足的。
但是大概率的***是:光吃蔬菜减肥的前提下,是不会加入太多油脂的,热量摄入根本不足。
您不可能一直坚持这么极端的、不健康的减肥方法,身体会给出各种反馈信号给您。
比如体质越来越差,肤色越来越苍白、暴食碳水的欲望越来越强烈。
不管您的意志力 有多么强大,最终还是会暴食,减下去的体重还是会反弹,甚至超过之前的体重,以后减肥也会变得越来越困难!
所以,这样的减肥方法不可取!
1、减少蔬菜的量,把蛋白质类和主食都加入到食谱里,调整搭配比例,将总热量控制在一个合适的范围内。