体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？
你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！
要么去游泳池游泳
要么上跑步机快走
因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。
就以快走为例吧：
快走3个月，加上每周最好有1次负重深蹲训练，理论上你的体重会下降8到10公斤。
我觉得这个体重要减肥是一个循序渐进的过程也是一次拉锯战，身体的不灵活不能突然一下子就进健身房，可能需要从晚上按时进餐或者少时多餐多食水果来先控制一***重，慢慢养成饭后散步，走步的习惯，开始可以不计时间，当时间久一点走步时间多一点还感觉毫无压力时，可以备个WalkingPad走步机给自己定时间来完成任务量，是40分钟还是60分钟，当这个可以轻松完成，那么再去健身房，从最基础的跑步开始，接着练习器械，只要坚持健身一定会有效果的，就算短期内不能减到理想体重，也一定可以减掉15-30斤的，这个方法多循环几次，相信你能瘦下来的。加油吧！
对于同道（同体重，大书现在也200多斤，哈哈……）中人，总是倍感亲切
整好（100.00公斤），还以为是喝酒喝的（当时也确实有这方面原因），
回家后第几天，再一秤，好家伙……迈上了200斤多点。
从此……也走起了200斤的步伐；
（大书200斤的胳膊）
200斤的样子
看不出来，也没想到200多斤；
大书最近去健身房，也是去增肌的，捎带减减脂（不打算短时间减脂）
打算减脂，是这个样子——增肌的过程中，把饮食控制
不知道亲去健身房之前，有没有系统了解过相应的减肥、健身、饮食营养方面的基础知识。如果一无所知的去健身房，很有可能的结果就是：
你从跑步机上想走走跑跑，就得有教练围着你告诉你大基数人群不适合跑步伤膝盖，容易受伤，要不我带着你让你一个月瘦十斤，巴拉巴拉巴拉.....
你听烦了去器械区想练练力量，又得有教练围着你告诉你超重太大，不适合进行怎样怎样的训练，需要跟着他有一套完整的方案，巴拉巴拉巴拉....
总之，如果你超重太多，又没有健身知识，走进健身房里就像一只待宰的小羔羊，真的是教练最爱的类型。因为带你上课，如果你配合的话，效果会很明显，并且因为胖的多，减肥的时间就长，代课的时间也就越长。当然，我并不是说找私人教练不好。如果你真的没有什么基础，对去健身房锻炼很迷茫，然后又想背水一战且经济上能支持的话，认真挑选一个专业且负责的私人教练可以让你的减肥道路上省不少力气。
但是如果觉得不想花这笔钱的话，那么就回到一开始我的建议吧，去系统的了解一下健身和减肥的知识。问答上或者微博上有不少大V，系统看一下他们写的东西就好。看了你才能够理解，并不是你说你自己多少斤就可以给你一个很好的健身训练计划的。毕竟就算200斤，也有人体质好到直接可以上跑步机和练HIIT，有人直接椭圆机上走十分钟都会去呕吐的。毕竟训练***得是适合自己的才是最好的呀。
请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？
每天锻炼其实是有一定难度的，特别是大城市里的人，生活节奏快，同时生活压力也大，每天的***是赶不上变化的，原本想好下班要锻炼，结果加班了。。。
还有女性还有特殊期，也是需要合理的休息和调整的，[_a***_]要每天，我觉得能做到的就非常厉害了。
说到出汗的问题，每个人不同的，我是很容易出汗的人，但是我也看到我的朋友是很难出汗的，我不是学医的，但是简单知道和皮肤和身体的机能有关。
我喜欢大汗淋漓的感觉，因为非常的痛快，但是夏天和冬天流汗的感觉也有所不同，同时和锻炼的内容也会有关联。
我的观点就是做自己适合的运动，坚持可以坚持的时间即可。
感谢邀请！
我是分化力量训练，每周练6天，腿、胸、背、肩、二头、三头、休一天，每次1小时以上，都能练到满身大汗，跟水里泡的一样！
另外分享点对这个问题的看法。
每天坚持锻炼1个小时从时间角度是正常也是最佳的锻炼时长。
但也要看你锻炼的内容是什么？
比如光打球或光跑步，只进行单一模式的锻炼；还有现在流行的高强度间歇性注重身体功能的训练；还有跳操、瑜伽类训练；还有举铁力量训练等等。如果每天都是一种训练内容，会不会枯燥而影响每天坚持，需要思考。
还要看锻炼的强度是否合适？
如果强度太小效果不佳，锻炼会懒散，发现没有效果也就无法坚持。要是锻炼强度过大会对身体造成伤害，比如运动损伤和运动过度，也是会影响长期坚持锻炼的。
每次怎么练到满头大汗？
其实不难，中等强度的锻炼，就可以实现。关键是你锻炼当中的运动持续时间要长，休息时间必须要控制好，如果是力量训练要注意组间歇时间要短。这些需要针对不同项目区别对待。
只要有掌握好运动方法和技巧，每天坚持锻炼一小时，而且都能练到满头大汗，大部分人都是可以实现的。
