要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？
如果楼主说的节食是一天只吃两餐或者不吃主食那种节食的话，我还是不太建议节食的。
***如你的基础代谢是1300，一天的动态消耗是200（站起来走路、做饭这些都属于动态消耗），而一天吃饭、水果、零食等热量加起来有2000卡路里。还有500卡路里的热量没有被消耗，多余的这500热量就会囤积下来，转化为脂肪。
当你一天吃进1200卡路里热量，基础代谢把热量消耗完，运动的200卡路里会消耗囤积的脂肪来提供能量。这样就会达到减脂目的。
节食看起来好像是摄入热量低于消耗热量了，比如你一天只吃800卡路里，身体的基础代谢和动态消耗加起来仍旧是1500卡路里。由于供能严重不足，身体会减少肌肉含量，从而减少基础代谢的消耗。
你的1200基础代谢会变成1100，当你有一天忍不住想正常饮食时，同样吃进2000卡路里，但身体的基础代谢比之前降低100卡路里，所以更容易囤积脂肪，并且比之前会囤的更多。这也是节食减肥反弹的原理。
节食除了会降低基础代谢外，还有其他危害：
1、营养不良
从减肥的方式而言，锻炼比节食减肥效果更好。从减肥效果而言，锻炼和节食减肥效果都不甚理想。
节食减肥是最不推荐的减肥方式。减肥的目的是为了减少体内多余脂肪。节食减肥减去的大多数是体内的糖原，肌肉以及其他营养物质和少量脂肪。
在这个过程中很容易出现肌肉流失，基础代谢率下降，皮肤松弛甚至内分泌紊乱的现象。在恢复饮食后，体重就会迅速的反弹，而且很容易形成易胖体质。
运动有助于减肥，但并不是减肥的决定性因素。运动消耗的热量有限，比如快走一小时消耗热量240千卡，想要消耗100克薯片的热量，最少需要快走两小时。
运动会带来热量消耗，也会增加食欲，如果不能很好的控制饮食，运动减肥可能越减越肥，或者在停止运动后出现反弹。
运动减肥，需要足够的蛋白质提供能量，否则很容易掉肌肉，造成减肥效果不理想。
1.合理控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.低脂低糖低热量高纤维高蛋白饮食。避免高脂肪高糖高热量食物的过多摄入。
3.确保每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重0.8克，运动强度增加时相对应提高蛋白质摄入量。控制碳水化合物的摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
对于减肥锻炼和节食哪个好？
本人不建议节食，我们要把节食改为合理饮食。
突然的节食减肥会引起身体的不适和疾病，我们可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么减肥很重要！有些人认为我晚上不吃饭减肥，我吃点水果就好了。其实，晚上吃水果不但不减肥还会引起身体不适，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
锻炼减肥当然是最科学的，那我们锻炼也是有时间的，建议晚上太晚不要锻炼，太晚锻炼会影响睡眠，所以我们锻炼尽量在早上或者下午。[_a***_]交易在20分钟以上，有条件的可以在做一下简单器械运动。
现在市面上有很多的减肥产品，减肥项目，比如拔罐，按摩，热灸，减肥饼干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，产品它减掉的是水份还是宿便还是脂肪，不要花冤枉钱。
合理的饮食和运动是最安全的减肥。
