怎么科学减肥和锻炼?
我的经验:
1,有氧跑60分钟,我一般就是10公里或者15公里。跑二休二。一定要休息,你也可以跑一休一。减肥跑,只有通过休息才能恢复你的双腿。
2,练习核心力量。我一般是跑二休二。休息时,做几组动作。练习大腿前部肌肉,后部肌肉,臀肌,背肌,腹肌。练习核心肌肉,可以预防伤病,提高跑步效率,提高步频。
3,控制饮食。我就说我减肥时的饮食。早,饼加菜,一个鸡蛋。午,米饭素菜,不吃肉,不吃油,不吃面,晚,一个大苹果。饮食要自律,不要破戒!
4,这套方法,我40天左右,从85k减到72k。前提,我有几年的跑步经验。你慢慢来,按这个方法肯定能瘦。而且不饿肚子。
1、我当初一朋友,身高175本身不是胖人,但某段时间考试压力大,你知道吃东西可以缓解压力,所以考完试胖了20多公斤,妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干,大小相当于两块奥利奥,然后叫我们打蓝球,当我们累的像死狗,他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久,好像也就俩月,体重减回他标准体重,妹子蜂拥而至。
十年过去,有一日在香山植物园踏青看到这厮,依旧标准体重,臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼,至今未婚。
2、我,其实不想举自己的例子。我身高一丈八(就那么一说)体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰,乌江边上自刎的搞不好就是我。
运动项目非常多,不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息,我不知道你之前的运动习惯,所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议,人体在运动过程的前20到40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以消耗肌糖元为主,40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话,尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主,比如说是慢跑、游泳,如果是去健身房进行锻炼,建议先力量,后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样,所以相同的运动项目相同的运动强度,每个人的耐受程度也不一样,运动强度过小,达不到减肥作用,运动强度过大,可能会伤害到我们,所以,开始时一定要用自己能接受的运动强度,20分钟适应,然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群,并不是说是每天都要进行锻炼,从身体的恢复来看,我们必须要经过充分的休息,在进行锻炼,减肥才能持续,减肥才能成功,不能强迫自己去接受不适应的运动频率,否则很有可能会物极必反,减肥失败,建议一周有效的运动3到4次。
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了,这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的,比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性,下面分享给你,你可以练练。
一、平板式
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯,我知道这对你来说很难,坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地,左手向上举,右膝跪地,左脚就可以自然的不落地了,坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑