有种减肥法是你早上吃啥这一天都吃相同的食物,大家知道是什么吗?
这个就是网上流传的单一食物减肥法吧,比如,第一天吃一天玉米,第二天吃一天鸡蛋,第三天吃一天苹果 ,第四天吃一天水煮菜等等,但也不能不加节制的吃,这样做有利于糖油分开,吃碳水就一天吃碳水,吃蛋白质就一天吃蛋白质,有个英国的纪录片研究过,单纯吃糖和单纯吃脂肪都不会使人发胖,吃糖油混合物,比如蛋糕,面包,油条这类既有碳水又有脂肪的食物才会导致人的发胖,不知道网上流传的这种减肥法是不是出于这个原则,短期内单一食物,但循环去吃,也不会过于造成营养不均衡,没试过,只是粗浅的分析。
什么菜吃了减肥又营养?
平时可以适当的多吃一些白菜、油菜,菠菜,或者是土豆,西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低,有利于达到一定的减肥效果,减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入,比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼,运动锻炼时间越久,越有利于消耗身体的热量。
这样才有利于促进脂肪的燃烧,达到一定的减肥作用。
俗话说,三分靠练,七分靠吃,减肥期间坚持锻炼是必不可少的,同时合理的饮食搭配更加重要。减肥不等于节食,每天需要摄入充足的蛋白质和碳水化合物来供给我们的人体所需,另外也需要补充维生素和矿物质,这些都是我们人体不必可少的营养物质,科学搭配,保持良好的饮食习惯,才能越吃越瘦。另外减肥期间其实不仅可以吃菜,也可以搭配粗粮以及富含优质蛋白的肉类,这些可以提供我们人体所需,下边分享10种食物,适合春天食用,既营养又容易产生饱腹感,有助于减肥,欢迎收藏~
紫薯是一种低脂肪低热量食物,并且容易产生饱腹感,维生素和矿物质的含量也比较丰富。同时紫薯中含有纤维素,可以帮助促进胃肠蠕动,清理肠内垃圾。另外紫薯中含有花青素,是一种天然色素,能帮助抗氧化,美容养颜。更重要的是紫薯的口感也不错,香甜软糯。减肥期间,紫薯可以代替主食来食用。
糙米也是低卡低脂的食物,属于粗粮的一种,是稻谷经过粗加工而成的。虽然叫糙米,但所含营养远胜于精致白米。糙米中含有更多的蛋白质,维生素和矿物质,另外膳食纤维的含量的精米的6倍,能帮助促进肠道蠕动。最简单的食用方法是做成糙米饭,来作为主食。
鸡蛋是我们生活中蛋白质的主要来源之一。不论是减脂是增肌,鸡蛋都是很不错的选择。最健康方便的烹饪方式就是水煮,这样能使鸡蛋的营养更好的保留和吸收。运动之后,可以食用几个蛋白来补充体能。重要的是与其他食材相比,鸡蛋算的上是物美价廉了。
牛肉富含蛋白质和亚油酸,但牛肉含有的脂肪很少,热量低。特别适合有增肌减脂的朋友。牛肉中富含肌氨酸,并且肌氨酸的含量比其他任何食物都要高,因此食用牛肉有助于我们体内肌肉生长。而肌肉能使我们的身体线条看起来更美。
冬瓜虽然叫瓜,与其他瓜不同的是,冬瓜中不含脂肪,并且含钠量极低,有助于帮助人体排尿,消肿。冬瓜中富含多种维生素和人体所必需的微量元素,能帮助调节人体的代谢平衡。将冬瓜连皮一起煮汤来食用,减肥效果最为理想。
[_a***_]被称为是“负卡路里”食物。因为芹菜本身热量不高,我们食用了芹菜以后对其消化的时候也会消耗很多的热量。另外芹菜中富含膳食纤维,它可以帮助刮掉肠道中多余的油脂,同时能帮助促进胃肠蠕动,有助于及时排出体内毒素和垃圾。