台湾妹妹减肥法，台湾妹妹三周减肥法？
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重，(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)。
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤。
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦。
8、超过8点不要吃东西，饿了就撑，不然就滚去睡或找点事情做。少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
9、泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字。
台湾妹妹减肥法，台湾妹妹三周减肥法？
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重，(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)。
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤。
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦。
8、超过8点不要吃东西，饿了就撑，不然就滚去睡或找点事情做。少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
9、泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字。
袁姗姗和大S的减肥食谱有用吗？
这是明星的特定食谱，是针对她本人的体质定的，其实不适合我们普通人，我自认为我是普通人，不能跟明星比，我记得报道说过鲁豫一顿只吃一粒米，杨丽萍不吃米饭，但是她们和袁姗姗、大S一样，都有特定的营养师，我们没有，这是其一。
第二，***设我们按照她们的食谱来做，会出现什么情况呢？***设早餐只吃一碗糙米饭，我们挺不到中午，我们要工作，我是在私企工作，不用动手出力，但是，我要动腿，要走路，要动脑，所以，我需要能量，我相信各位应该有和我一样的吧，即使挺到了中午，结果，就那点水果，我想是越吃越饿，下午还有精力干活吗？就算我们挺到了下班，结果，不允许再吃了，第一天如此，我想用不了几天，我们根本不用减肥了，已经趴下了，我怎么觉得是在万恶的旧社会了呢？吃不饱饭，还得出工干活呢？明星们不像我们，她们的这个食谱是公布了最基本的一天的饮食，如果要是饿了，肯定营养师会给她们补充额外的一些东西，既不超标，又有营养，不然的话就那点东西，一天，两天或者几天还行，长此以往，她们还能那么光鲜的精力充沛的站在我们面前，我心里真是佩服啊，因为我在年轻的时候，就是听了一个台湾的养生***提供的食谱，比这个食谱要丰富一点，没几天，我就就坚持不了了，饿呀。
所以我说，减肥不能跟风，根据自己的情况，还是那两句话:管住嘴，迈开腿；早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃。只要记住这两句，并付诸于实践，我相信，我们每个人都会有一个健康、健美的身体，你们同意我的观点吗？
从图中观察，他们的食谱的能量在一个较低的水平，另外还有许多的运动配合。这样的情况下是可以起到减肥的作用的。
但是我们首先要看到自己是否可行，第一就是体重不同的人的能量消耗是不一样的。像袁姗姗和大'S的体型本身需求的能量就没有许多肥胖的人的高，而如果肥胖的人吃的很少，身体一时间转换不过来，就会整天没精神，因为你的大部分精力用来压制自己的食欲，严重影响生活和工作。
故而食谱没错，但是还需要因人而异，不能盲目的照搬。
另外就是食谱当中搭配的运动也是一个关键点，运动可以加快新陈代谢，可能短时间是看不出来的。但是当你长时间坚持再坚持就会发现自己吃的一样多也会慢慢改变，只是这样只是靠运动很容易会有部分人存在接下来猛吃的状况。这个时候就要配合健康的饮食，也就是食谱的效果。
再次就是运动也是一个慢慢改变自身的过程，不可操之过急，很久没运动却要来个马拉松。这样是不可取的，只有逐渐增加自己的运动量和强度，从一个适合的量开始才是好的。
切不可直接照搬[_a***_]的运动方案，不然很容易造成损伤。
总结出来就是适合自己的减肥方法才是好的，应该因人而异，而不是盲目跟风，觉得别人能靠这么吃会瘦就跟着做。真要减肥还是要学会计算自己的摄入量和消耗量，并且整个过程循序渐进，不可操之过急。
感谢邀请
看到这张减肥食谱，我笑了。
明星果然就是明星，不是普通人也就不走寻常路，我也在给客户做减肥食谱，至少三餐的就餐时间从给出的食谱来讲就不是我们普通人所能接受的。
1、减肥餐中三餐比例很重要
如果我们把正常的一天三餐之和算做是10分，早、中、晚三餐比应为3:4:3，减肥三餐比可以是4:4:2。
2、早餐时间应该在6:30～8:30最理想
早餐是三餐中最重要的一餐。正常的早餐应该在最晚不超过9点完成，如果太晚吃早餐不仅会拖延下一餐就餐时间还会影响食欲，果然图表中没有办法吃中餐，因为早餐11点吃太晚了，等于是没有早餐这一说了。
不吃早餐是减肥大忌，长期不吃早餐不仅减不了肥，还会增肥，并且让胃长时间处于饥饿状态，会导致胃酸分泌过多，易患胃炎、胃溃疡。另外身体为了取得动力会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体去燃烧组织，除了使腺体亢进影响内分泌致月经不调外，还会使体质变酸，导致各种慢***发生。
3、减肥早餐应该吃什么？
首先种类要多样、营养要丰富，要有谷类、蛋、奶和水果，蔬菜和坚果。这里晒一晒首都保健营养美食学会会长、北京赛福凯瑞医学研究院院长王旭峰老师的新年营养餐图片，减肥餐可参考。
上图中的内容是男神王旭峰老师的日常餐，一个苹果、一根香蕉、8个圣女果、一把枸杞、5颗杏仁、250ml牛奶、一碗杂粮粥（粥和牛奶都是加热过的），用料理机打在一起。
身高155cm的女生怎样从120斤瘦到95斤？有哪些好的建议和需要注意的问题？
改善饮食结构。少糖、少淀粉、少盐、少油、高蛋白、低脂肪！饮食清淡，三餐七八分饱。就算不运动一个月也能瘦2-5斤。想瘦的快就加上运动，一个星期三四天有氧运动，每次60分钟以上。记住主食一定要吃！循序渐进！分量一点一点的减少。减肥是持久战，要有耐心和毅力。不要苛求一个月瘦十几二十斤的，这样对身体不好也会反弹！尤其女生，严重会导致姨妈不来、掉头发。三餐家常便饭就行，方便也免得嘴馋。下个减肥软件，减肥软件会根据你的身高体重提供你每日所需的热量。还可以吃东西前查下食物热量，想要控制量，就买个烘培电子秤每次吃饭前秤一下，每天记录。我160 94，三个多月前109斤。自己总结的经验。不掉发月经正常也没反弹。
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如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。有些明星为了拍戏或者工作，需要在短时间内马上瘦身，所以就***用只吃香蕉瘦身法，也许方法有用，但是绝对对健康减肥是不利的。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一
感。
5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。
三、减肥误区——节食
，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。（醋可以分解脂肪）有朋友喜欢酸奶等等！
二、会吃！怎么吃都不胖
虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
1、平时基本不吃甜食。蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰！什么时候吃了这些，又不会胖呢？
没有说你的年龄，平时运动量，喜欢什么运动。
一般来说，只要管住嘴就会瘦，看看难民哪有胖的。个人建议，适当使用束腰带作为***，大腿也有一种类似束缚带的东西，可以考虑使用，不过感觉不太舒服，效果会比较明显，其它的跟正常减重一样。
管住嘴，杜绝高热量的任何食品，杜绝饮料，杜绝零食，晚上就别吃了，实在饿了，考虑黄瓜或者蒸茄子之类的，这样子的话，你第三天会比较难受，忍忍之后就好了。
运动，一定要运动，运动可以保证你身体健康，身心愉悦，减重后皮肤不会松弛，容貌都会有一定的变化，更有气质。什么运动都行，不过建议以全身运动为主，游泳，舞蹈对女孩最佳，塑形效果好，简单点就是快走，跑步什么都行，动感的为主。以跑步为例，跑步到下巴出汗，跑步需要热身，一定要做拉伸，慢慢拉伸开了之后，你会有意想不到的效果。
每一个胖子都是一支潜力股，不瘦下来，都不知道自己有多美！但过程是痛苦的，减肥也是为了自己更健康，更自信，还有，不要相信任何减肥产品，相信的是自己！
祝你减肥成功！
身高155cm，体重60kg，体重指数BMI等于25，属于肥胖。
根据你的信息，计算得出你的标准体重（kg）=身高（cm）-105=50kg。
因此，建议你减重初期以50kg为目标。
理想的减重速度为每个月2~4kg，因此，建议你通过3个月的时间减重10kg，平均每个月减3.3kg。
减去1kg脂肪需要消耗7000大卡热量，那么减去3.3kg脂肪则需要消耗23100大卡热量，平均到每一天（30天）就是要额外消耗800大卡左右热量。
减肥期间，建议饮食和运动相结合（对于需要消耗的能量，50%应该有运动来解决），因此，减肥期间可以通过饮食减少400大卡，运动消耗400大卡。
1. 饮食建议：
在控制好摄入总热量的前提下食物种类尽可能丰富，以补充更多的营养素（减肥期间营养素消耗更多，更需要补充）。
1）戒掉所有零食、饮料和油炸食品；
2）主食粗细搭配，煮饭/粥的时候加一下粗粮、豆类，可以增加饱腹感，减少热量的摄入
