减肥方法您是选择节食还是运动还是营养餐？
我会选择营养餐加运动减肥，20％运动+80％营养=健康。这样才是健康的生活，每天坚持半个小时运动。养成合理饮食习惯，营养均衡搭配，控制好热量吸收。建议吃饭的时候先吃蔬菜，在吃蛋白类的食物，最后吃主食。八分饱。养成这样的习惯我们怎么也不会胖。所以减肥无论用什么样的方法。改善自己的之前不好的饮食习惯。建立合理饮食习惯。改善我们日常生活中根深蒂固的坏习惯。
谢谢邀请！
其实这样的情况我都已经回答过了，而且之前也发过自己的东西，一些小的经验，所以我觉得您可以看我之前发的，讲的比较详细。控制饮食加上合理运动，是可以控制体重，达到减肥目的的！
俗话说三分练七分吃，我深以为然。
虽然刻苦的锻炼，但体重变化不大，真正的体重减下来，都是靠控制饮食。
当然，我喜欢用控制饮食这个词，感觉比较科学。比较控制饮食跟节食，虽然类似，但还是有区别的。
我本人没有特意的去买或做营养餐，自己懒，肯定不会自己做，但又不想麻烦我妈妈单独给我做。买更别提了，太贵。我跟家人吃的一样，只是多吃点瘦肉，嘱咐妈妈炒菜少放点油，坚决不吃肥肉，少吃主食而已。
疫情期间在家呆着，在我来说是难得的***期，应酬少，正好减脂。
首先加强了锻炼。现在一般一天练两次，上午力量（胸肩、背、腿三天一个循环，主要是囚徒健身，另外加一点KEEP上的徒手），下午hiit，或者全身塑型（都是跟着KEEP软件）。吃饭方面更严格的控制了一下，已经减了五六斤了，离目标还有一段距离，继续努力吧！
健身好还是按摩好？
当然是健身更好
***了之后只是没那么僵硬了
但对身体健康没有任何帮助
健身就不一样了，健身的好处太多了
首先可以减脂以及锻炼肌肉
大家都知道肥胖是各种慢***的根源，健身不仅可以减掉赘肉，还可以锻炼我们的肌肉。肌肉可以说是人身体上最重要的部分之一，我们先来了解一下肌肉的作用
1、身体功能连接、执行的功能，没有肌肉，就不能通过神经让动作完成，也不能带动骨头运动；
2、保护骨骼的作用，减轻抗击打、碰撞给骨骼带来的冲击；
3、身体塑形，美观的作用。
等你你的处于健康考虑要找正规中医做下复位或者正骨，恢复差不多了在锻炼，不是说美容院不好，当然也有很厉害的美容院里有高手，我还是建议去正规的有中医基础的师傅那里，正好位置在加强锻炼，有这些情况的盲目***锻炼以免二次受伤。
小伽语录：每一个小胖子都是潜力股~
最近微博兴起，晒出曾经的自己。你还记得身边那些不起眼的小伙伴，现在都变成回头率十足的帅气小哥哥和仙气十足的小仙女。其中，不乏小胖子的身影，那种改变才是叫人惊讶不已。
那么你为自己的身材做过什么努力呢？你是不是也每天一边叫着减肥，一边吃着甜点。今天，小伽为大家介绍瑜伽，你会发现，坚持瑜伽，你会被瘦下来的自己惊艳到。
近年来，瑜伽的兴起，不同形式的瑜伽也十分多，互动的瑜伽效果更是十分显著。练习瑜伽的过程是舒缓安静的过程，宠物，成了这个过程中一个重要的角色，越来越多人会让自己的宠物参与到瑜伽练习过程中来。
这个瑜伽体式，双脚脚尖点地。脚尖支撑[_a***_]，蹲于地面，上身保持直立，将右腿屈膝放于左腿膝盖上，保持身体平衡。
减肥最重要的是减重还是减脂？
减重和减脂在本质上是不一样的，减重是指体重减轻，既包括体内水分的减少，也包括肌肉和脂肪的减少，甚至还有少量内脏和骨骼重量的减少。而减脂往往是单纯脂肪含量的减少，其实这也是比较难做到的。
对于减肥的人来说当然都希望尽量减少脂肪，这样才是最有利于健康的，然而现实情况是这是很不容易实现的，否则也就不会有那么多人越减越肥了。
减重相比于减脂就要容易得多，尤其是体内水分的变化往往会使体重在一天之内就会有很***动，比如多喝水会使体重增加，而去趟厕所就会使体重减少。另外还有肌肉量的变化也影响着体重的变化，长期饥饿导致肝脏和肌肉中的糖原消耗而使体重出现下降，这也是很多极端减肥方式导致体重下降的根本原因，往往都是水分和肌肉的减少，而这些又是很容易被一顿饱饭就给填补回来的，这也是导致减肥最终失败的最主要原因。而且快速长回来的往往都是脂肪，所以看上去就会比原来更肥，这个坑相信很多人都跳过！
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。
减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
减重
1、运动减重
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
2、饮食减重
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
减脂
1、不节食
也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。
感谢邀请。
减肥就是减脂，如果更好的是“增肌减脂”，而不是减重。很多朋友就把减肥当做是减重，只关注体重秤上的数据，并不关注自己真正的体型体态是不是得到了改善，这样的减肥是毫无意义的。
减肥中很多朋友选择了节食减肥，节食减肥就是典型的体重可能会下降很多，而脂肪却没有减少多少，不是成功的减肥的例子。节食减肥的确会由于能量不足而动用脂肪供能，但身体不可能一直消耗脂肪供能，因为脂肪分解会产生酮体，酮体无法再体内大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，因此，身体会转而分解部分蛋白质供能，两者交替。蛋白质本来摄入就少，而蛋白质是身体重要的建设物质，免疫力、肌肉维护、激素、酶、载体等等都需要蛋白质参与，所以，节食减肥一段时间后，会发现体质下降很厉害，特别是肌肉组织下降严重，因为肌肉的重量是脂肪的3~4倍，体重秤上重量明显降低了，但你会发现自己的体型可能没有达到自己理想的样子。
减肥主要的目的是养成良好的饮食和生活习惯，而并非是减肥或减重，减肥是一项长期的坚持，是一种习惯的养成，所以，如果没有这样的觉悟的话，一般会减肥失败，一旦回到原来的饮食和生活状态，反弹严重。
