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减肥怎么减肥?
方法一:
减肥最快的方法第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有吃多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
方法二:
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,适当的吃些猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。
如果你想减肥,看看这篇文章应该会有很大的帮助。
一日三餐,早餐作为重要,早上可以用小米粥和鸡蛋,或者一两片全麦面包加上脱脂的牛奶;午饭要吃八分饱,绿色蔬菜以及肉类都可以食用,但是猪肉需要少吃,牛肉鱼肉虾肉问题不大;晚饭尽量早点吃,早吃早消化,选择蔬菜或者水果代餐,水果需要选择糖分不高的或者是我们可以吸收它糖分的水果,比如桃子,橙子,猕猴桃火龙果等等,但是苹果,榴莲等就尽量不要触碰。
下面加上小提示:
1.早饭一定要吃,并且不能太晚八点半之前最好。早饭后四个小时左右吃午饭正正好。
2.下午两三点钟如果感觉的有饥饿感,可以吃一个鸡蛋或者一片全麦面包。
3.晚饭一定要早点吃,越早吃越早消化,七点过后尽量不进食。
5.控制饮食之后还是需要加上一定的锻炼,晚上的散步或者白天做做下蹲就是可以的,最主要的还是多动动。
以上就是已经减下了将近20斤的小胖给的干货分享啦,希望对看到的你有帮助!
分享自己的经历吧,这个问题其实很多人都在问,我自己亲身经历,从230斤减到130,用了三个月的时间,现在稳定在150斤,一年没反弹,用过很多方法,有些方法甚至非常极端,踩过很多的坑,总结下来其实有几点吧:
1、首先摆正好心态,减肥前一定设定一个目标,搞清楚自己为什么要减肥,其实体重大不代表一定不健康,弄清楚自己减肥的目的,再设定一个目标,比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型;之后建议设置阶段性的目标,方便建立自己的自信心,尽可能的避免半途而废
2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练,吃好永远是第一位,饮食一定要[_a***_]合理,多吃粗粮和高蛋白,一定不要去节食,饮食的搭配方法有很多,比如:低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的,可以选择自己合适的,一定不要去盲目的照搬别人的食谱,每个人的身体结构都是不一样的,需要根据自己的情况去调节;其次就是睡眠质量,无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠,这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间,尽量不要熬夜,每天保证8小时的睡眠;最后一点事锻炼,养成好的运动习惯,能很好的提高减肥效率,基数大的建议循序渐进,前期可以做低强度的有氧,慢慢过渡到无氧+有氧的方式,是一个长期的过程
3、体重降下来之后,保持好自己的身材也很重要,当体重达到自己的期望值的,可以慢慢的恢复正常饮食,避免出现暴食,慢慢养成好的习惯
纯手打,希望能帮到你