锻炼减肥瘦下来后，还需要注意哪些事项？
早上起床空腹或者是下午4-5点之间锻炼最减肥。因为早起空腹人的体力是最好的，下午是身体新陈代谢率的最高峰，这个时间可以适当的锻炼。如果晚上运动前可以吃一片全麦面包，加一杯脱脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。运动后半小时到2个小时之后内吃晚饭。减肥也要在饮食上进行调理，少吃油炸性、高热量、高脂肪的食物、每天多喝温开水。
有的人胖起来容易，想痩很难，经历过减肥的人都知道控制饮食的重要性。怎样才能有效的保持现有体重？最主要的一条就是控制食量。不要以为体重减下来后就万事大吉了，最忌大吃大喝，每天保持
少食多餐，多喝水，切记持之以恒。
2.锻炼减肥瘦下来后，也要积极地参加体育锻炼
很多朋友都知道减肥成功的秘诀，离不开体育锻炼。我们身体里的脂肪都是通过锻炼来燃烧释放的。保持减肥成功的成果是离不开体育锻炼，如果把体育锻炼当成一种习惯，十年如一日，那么就会把我们的身材一直保持苗条健康的状态。
3.成功属于自律的人
想要痩就得管住嘴，迈开腿。痩下来不容易，减肥成功了，我们就很开心，这就是我们的荣耀。但是，能守住成果，更加不容易，减肥路上的我们，且行且珍惜吧。
锻炼减肥下来，最重要是保持健康的生活习惯。健康的生活习惯包括作息有时，运动有度，饮食有规律。锻炼减肥下来，身体一段时间没适应完全的代谢状态，可能会存在一个反弹的状态，而且我们之前的肥胖完全是因为我们对生活状态的一个放松，而且没有健康饮食所导致的。所以长期保持一个良好的生活状态是保持健康身体的最有力的保障，一下附上生酮饮食的一些健康餐单，希望能给努力减肥的人们一点认识。
龙利鱼配搭土豆
鲜虾牛油果沙拉
牛油果鸡蛋简餐
感谢邀请。
锻炼减肥瘦下来后，明确一点，千万要注意控制饮食和参加体育锻炼，不然一定会反弹。
首先，让我们复习下，减肥的原理就是将身体里大部分脂肪和热量消耗掉，然后再帮助自己减少体重，其实并不是运动一段时间就能瘦下来，还需要根据你的运动量和摄入的食物，只有运动量大于摄入量，那么才能起到减肥的效果。
其次，瘦下来之后，继续保持端正的生活态度，坚持做好以下几点：
1.一定要控制好饮食。
最主要的一条秘诀就是控制饭量。有人减肥成功后，处于兴奋的状态，觉得万事大吉，可以潇洒地去吃，去喝，去放纵生活。结果几顿高热量的饭菜，就会使自己的体重上升，之前的努力全部付诸东流了。同时也得注意摄入量多次，不要纵容本身的一些摄入食物小习惯，以为吃一下又没有关系，正是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的您，于是要减体重，必定要戒掉多次摄入食物恶习惯。不要误解健身多餐制，那是在运动消耗能量前提下，才适用的。多想想那些不健身的，一天吃无数餐的大胖子，你就清楚了。
2、同样要积极地参加体育锻炼。保持减肥成功的成果依然离不开体育锻炼。如果把参加体育锻炼当成一种习惯，十年如一日，那么就会把我们的身材一直保持苗条健康的状态。说到这点提个建议，保持运动、摄入食物相结合。不但促进消耗卡路里，令你更快一点的瘦下去，还可以让您瘦得足够康健，线条足够美。每日保持半小时即可。
3.坚持多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜水果体积大，水分多，很简单就拥有饱足感，饿的时刻先以他们充饥是再好不过。
4.坚持每天要有充足的睡眠。因为睡觉不足，您体表内的代谢就会下降，使得人身体分泌出更多的皮质醇，从而***人的饥饿感，令您白昼内吸收更多的热量。
锻炼减肥能瘦成功的，固然可赞，但能守住成果，更加的不容易，走在减肥的路上，且行且珍惜吧。
首先，瘦下来是一件开心快乐的事，值得庆祝一番，但是庆祝方式当然就不能用选用[_a***_]啦，想想我们减肥时瘦的那些路苦，留的那么泪水和汗水，警惕反弹和！！！
如何防止反弹呢，首先我们必须保持减肥时健康的饮食习惯，三餐8分饱，合理的饮食结构搭配，多饮水，适当运动。偶尔大餐一顿第二天理解轻断食
运动一段时间后，身体脂肪增加了，去脂体重减少了，是什么意思？
减脂其实是一个很复杂的过程，首先他要求有氧运动，也就是在你运动的过程中，氧气的摄入量大于你的消耗量的，反之则变成了无氧运动，不但不会掉脂肪，还会加速肌肉的分解，
也就是你现在的这种情况，另外饮食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，优质不饱和脂肪摄入量不能过低，过低对身体也是不利的，因为不知道你现在的身体成分组成，所以无法给出你准确的配比，如果想要具体的训练和饮食方案的话，可以私信我！
运动会掉肌肉，所以说大多减肥的人我们第一目标就是让他掉脂肪同时保持肌肉不会掉太多 等脂肪刷下来了，再高蛋白饮食以及塑型增肌，从而收获我们想要的***身材！
应该你是没注意饮食吧？坚果类、油、脂肪吃多了、蛋白质摄入的不够，多吃点优质高蛋白:鸡胸肉、鱼虾类海鲜、奶蛋类、精瘦肉、牛肉！
情况就会往好的方面转变了。
运动减肥成功，现在不运动了，体重还在下降，是怎么回事？
谢邀！这个问题其实很简单，停止运动体重下降不下降的关键在于看待一个公式：总消耗（基础消耗+运动消耗）＞摄入的热量，则体重继续下降；反正体重上升。在这里就需要看看自己属于哪种情况了。
其实所谓的运动减肥成功，不知道这里的成功指的是体重的下降还是体脂的下降。若是仅仅为体重的下降体型却没有什么大的改观，说明只是减掉了体重，这种是失败的减肥，虽然看起来体重掉了很多！另一种就是减掉体脂，可能体重减掉的比较可观或者减掉的不多，但是体型改变许多，体脂率明显下降，这种减肥即使体重减掉的少，也算是非常成功的减肥！要知道，减肥是减脂儿不是减体重，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍以上，这就说明了肌肉的重要性，即使增加了体重（肌肉的增加），提醒反而能非常好看。在这里需要明白一个道理，肌肉才是身体基础代谢率的功臣，而脂肪却毫无作用！
图片已经清晰的表现出同重量却有不同体型的区别了，建议大家不要盲目减肥，要减脂而不是减体重！养成良好的生活习惯，优化饮食结构，适量的运动才能让自己更健康，才能有更好的状态去享受生活！
以我的亲身经验来讲，是因为你不锻炼了，之前经常锻炼长出来的肌肉会慢慢流失，体重下降的就是这部分流失的肌肉，不信你买个体脂称，对比一下，但是当肌肉流失到一定程度，你就不会掉体重了，会慢慢涨，因为你基础代谢率降低了，摄入的热量超过你每天的消耗，注意这时候涨的是脂肪，所以说你如果体重达标了，可以停止有氧运动，但是不要停止肌肉训练，保持肌肉量会让你更有效果的保持形体与体重，保持较高基础代谢率，更不容易复胖！还有就是同样道理，刚减肥一段时间发现体重没有变化，但是感觉人瘦了，不是没有效果，是你的体脂率发生了变化，脂肪少了，肌肉多了，同样用体脂称对比就能看出来，望***纳，谢谢
健身减肥后停止运动，体重还是继续下降，应该是摄入热量低于消耗热量导致的。
简单说，减脂就是摄入热量低于消耗热量。摄入热量就是日常饮食中吃的各种食物热量，包括三餐饮食，零食，饮料等各种食物的热量。消耗热量主要是基础代谢量，日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量。提问者减肥后不运动，消耗热量就是其它几项消耗热量之和。
提问者减肥过程中是只做有氧运动，还是做器械锻炼和有氧运动相结合。如果只做有氧运动，在减脂的同时，也会减掉一部分肌肉，基础代谢量应该会降低。停止运动后体重继续下降，只能是摄入热量偏低导致的。
如果是器械锻炼和有氧运动相结合减脂，就要看肌肉量和体脂率的变化，肌肉量增加，基础代谢量就会增加，脂肪量降低，基础代谢量降低的不会太多。肌肉量增加，脂肪量降低，是最好的减肥结果。
如果日常工作和生活中热量消耗量不变，停止运动后体重继续下降，以我有限的知识和经验来说，只能是摄入热量比消耗热量低导致的。
这个可能有好多情况，有可能是有一些疾病发生了，也有可能是饮食问题，摄入的能量小于消耗的能量，还有可能是肌肉量的增加使自己的基础代谢增加了，所以比以前需要消耗的能量提升了！
通过运动你的基础代谢有了提高，所以会有体重依旧下降。
每天有能量缺口，体重就会下降，保证吸收的热量小于消耗的热量，体重就会下降的。
你这种情况应该是两个原因
1吃的少，管住了能量吸收
2之前运动长肌肉，新陈代谢有了提高
这是好的趋势
减脂训练后吃什么？
减脂训练期间，只有保证在一天内摄取的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的目的。但在减脂训练后，吃什么才能既缓解饥饿又能保证热量摄入不会太多呢？
1）豆浆 在训练结束后，如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间，不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低，营养价值却很高，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2）新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是，蔬菜汁的热量很低，因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳，又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因为加入糖会增加热量的摄入，不利于减脂。想改善一下口感，加入适量的盐或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗粮，富含膳食纤维而热量又很低，因此运动后喝一碗香甜的玉米粥也是不错的选择。
减肥期间，饮食上做好搭配可以有效避免运动后产生饥饿感。首先要多摄取富含优质蛋白质的食物，同时还要控制好主食的摄入量，主食要以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，另外还要加入占主食总量三分之一左右的粗粮，比如玉米、燕麦、豆类等等。
由于粗粮富含膳食纤维而热量又很低，因此主食中加入粗粮既能增加食物在肠胃中的留存时间，避免出现饥饿的情况，又能有效减少热量的摄入，更有利于减脂。
最后需要说明的是，减脂期间饮食一定要控制好摄入量，并避免食用高脂高糖的食品，高热量的饮料比如可乐、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好饮食的基础上坚持运动，才能达到预期的减脂效果。
