减肥期间该吃多少饭?
本人真实经历。
把想吃的放在早餐吃,早餐一般像吃正餐一样吃,中午和晚上尽量吃低热量的,还不能吃太饱,零食先忍住不吃,然后配合一些适当的运动,由于本人非常讨厌跑步,所以我都是做一些在瑜伽垫上能完成的运动,坚持三个月下来成功了,***胯成功消失,现在基本上在早上或中午会适当吃点想吃的零食,人不宜太瘦不然很难看给人不健康的感觉,瘦到一个刚好的程度就维持就好,当然每晚的运动是不能少的,很多事情坚持一下一天天就这么过去了,结果也是你喜欢的!
坚持吧
最后的结果
你会笑的!
当然一切的行为请遵从于这样做能让你开心
下面是一些我吃的早餐,当然有时候不一定能吃完,但是会尽量多吃点
早餐吃一杯健能酸奶十一个苹果,中餐常规吃法,就少肉多菜点,昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有时间运动半小时,以微出汗为好!我就是这样减了10斤的
希望对你有帮助,祝生活愉快!
减肥是一个循序渐进的过程,只要能坚持,相信你一定能行。
一、饮食方面
1.多喝水,喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
2.合理安排三餐
早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就***瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。
3.睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。
二、运动方面
1.爱上运动,并且坚持
早起后,人体内的葡萄糖指标是正常的,不需要进食高糖食物,此时的身体需要蛋白质的补充,再搭配微量低糖来补充能量。防止白天因血糖低而造成的眩晕不适。所以,我们指定——早饭:鸡蛋,酸奶是比较科学的。(减肥初期早饭应该避免米面类碳水化合物)
午饭:饭前少喝一点水,以蔬菜为主搭配牛肉,[_a***_]鸡胸肉或者鱼肉。切记中午不要吃甜食。午饭只需六七分饱,吃饭速度尽量放慢,细嚼慢咽,增加饱腹感。
下午:下午时段人体内血糖会降低,并且普遍感觉乏累,此时大多数人想吃甜食的欲望强烈,建议4点左右可以吃一个低糖的水果。(注意:下午水果不是必须的,如果没有饥饿感没有必要吃。)
晚饭:晚上7点以后人体的胃器官就不再工作了,身体在白天吸收的营养在晚间时段将会得到充分消化吸收,尤其是晚上做完药包以后不要进食,可以喝适量的水。
♥我的小经验♥——①喝水最好是热水。严禁喝冷饮冰水。(热水其实比凉开水更解渴,而且水温高能控制喝水速度,逐渐养成小口慢饮的习惯)
③饭前少喝一点水,提前让肠胃蠕动促进消化。
④绝对不吃油条方便面味精。饭菜要少油少盐少糖。
⑤偶尔放纵吃一次过过瘾其实很有必要。但是很多人过完嘴瘾之后选择禁食是最错误的,大餐后的第二天吃点玉米或者红薯很不错。(吃这些食物就不需要再搭配其它了)
减肥期间吃多少饭?
我们狭义的认为这位朋友提出的问题中的“饭”指的是:以碳水化合物为主的主食。
首先我们来说,我们每天需要吃多少饭(碳水化合物)?
碳水化合物是七大营养素当中占摄入比例最大的营养素。根据最新颁布的中国居民膳食指南中建议的碳水化合物摄入量,需要占每天总摄入量的50%到65%之间。我们以轻体力劳动者每天摄入量2500千卡为例计算的话,每天需要碳水化合物摄入量1250~1650千卡。这是从营养学角度推荐的合理范围。
折算成每日三餐,根据早中晚摄入热量分配比例3:4:3的原则。
早餐为:375-495千卡。
午餐为:500-660千卡。