有心脏早搏的人，如何减肥不伤膝盖？
哈哈哈😄，问题前后两句有些奇怪，不知道你的问题重点是在膝盖上，还是心脏上，还是减肥上。
1、伤不伤膝盖是力学因素，和是否早搏没有关系，不管是什么训练方式都会涉及到膝关节力线。损伤的风险在于膝关节对位对线不好=就会出现额外的力加在不该受力的组织上，比如膝轻微外翻造成髌骨软骨压力，内侧半月板压力等。简单来讲，不管怎么方式减肥，都要有好的关节力线。好的力线=膝盖对第二个脚趾，不出现内外翻和旋转的动作。不管你在做有氧操需要蹲起、跳跃落地、转体，你的第二脚趾在哪里膝盖就要在哪里🧐，图3.
2、心脏早搏怎么减肥才是重点问题，涉及到生命安全。早搏有很多类型，常见的房式早搏还是室性早搏。减肥先单纯理解成减脂=运动需要超过30分钟燃烧脂肪代谢=挑战了你心脏血管的耐力+心脏肌肉的能力+心脏是否有结构性问题和传导问题。以上都是会危及生命的风险，建议规律运动前，就诊心内科，做图1运动平板测试=运动下心电图，再严格些可以做心肺测试，如下图2。
没有评估的康复或运动是耍流氓，评估知道心脏的极限在哪里，再选择怎么安全的运动对心脏和对膝关节都好。
希望回答对你的问题有帮助。
我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。
不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，骑车等运动结束后不及时拉伸腿部肌肉同样会造成腿粗的现象。
这是因为我们在做跑，跳等动作时是依靠腿部肌肉的收缩来发力的。长时间的运动使腿部肌肉变得越来越紧，运动停止后肌肉就会紧紧地缩在一起。如果没有得到拉伸，我们的腿部肌肉会随着运动次数的越来越多变得越发僵硬，最终形成了粗壮发达的“肌肉腿”。
如果有了“肌肉腿”，就不光是难看的问题了，因为肌肉僵硬，缺乏弹性，很有可能会使我们在某一次激烈运动中拉伤了腿部肌肉。
所以，我们在运动之后一定要做好拉伸运动。拉伸可以帮助我们紧绷的腿部肌肉和筋膜放松，把它们重新拉长，让肌肉恢复柔软度和弹性，不再紧紧地缩在一起。这样，我们的腿部肌肉在得到锻炼的同时也会变得越来越修长，美观。更重要的是，可以避免伤病的困扰，让我们变得越来越强壮，提高运动表现。
拉伸小腿的动作是面对墙壁站立，双手扶墙，一条腿弯曲，另一条腿向后伸直，呈弓箭步的状态，感受到伸直的这条腿的小腿肌肉被拉伸的感觉，保持这样的姿势30″到一分钟，然后换另一条腿拉伸。
很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。
视频加载中...很高兴为你回答这个问题，做有氧操腿粗了，咋回事？这需要从以下几方面来说，真的粗了吗？有氧操大致什么动作？运动多久了？与拉伸有关系吗？
真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有没有记录？如果没有那从现在开始记录一下。
有氧操大致什么动作？要是蹲起动作较多，有可能会造成腿部肌肉增长，会变粗，尤其跟着运动软件没有专业人士指导，更会造成发力不对，使腿部变粗。
运动多久了？如果运动个把月，那腿变粗，可能就是你错觉，因为这么短时间不会造成肌肉增长，还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。
与拉伸有关系吗？并没有太大关系，我说一个现实例子，你去健身房问问那些肌肉很大的人，他们练完第一件事都是做什么？对，就是拉伸！为何他们拉伸？因为想把肌肉变得更大，拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中，加速生长，使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么？
希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。
最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部发力，而且臀部发力的动作，你又用腿去发力，导致的疲劳性肿大。
不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的时间不够，多拉个十几分钟，充分放松。也可以用泡沫轴或者拳头放松肌筋膜，也能起到消除疲劳性肿大的问题。
也可能肌肉长了，脂肪却没掉，说明你的有氧操强度并不是很够，都没达到减脂的效果。
也可能就是你的自我感觉偏差了，不要太在意，只要运动方式没错，总有效果的，坚持下去。
具体情况具体评估，没有切实看到你本人运动情况，只能猜测你的问题，不能直接开运动处方。
单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。
建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。
膝关节不好的人在家做什么运动能消耗大量能量？
首先第一个你膝关节不太好的话，那你做一些运动的时候，尽量要避免下肢的一些运动做。
你可以做一些上肢的一些训练，第一个比如说俯卧撑引体向上倒立的一些训练。
你像俯卧撑的话，他的变化也比较多，宽距窄距，把手走的一些变化，包括机长的一些俯卧撑啊，他都能够很好的锻炼到你的上质的一个力量同时能够帮你加大一个[_a***_]的消耗，这些都是会有一些附带爆发力的一些训练。
再有一个就是引体向上，那他这个营地向上和这个俯卧撑，他都是对上肢锻炼非常好的，一个是针对你的前侧胸部肩部啊这些，然后另外一个是针对你的这个背部，整个背面包括你的手臂都会锻炼到，那他这个消耗也会非常大啊，你的这个做的这些次数可以稍微偏高一些。
再有就是倒立的一些训练，你可以先从简单的倒立撑开始，然后做倒立的一个俯卧撑，再到一个倒立的一个行走啊，或者说一些其他的一些倒立的一些训练都可以。
啊，包括一些腰腹部的一些训练，你也可以进行做，尽量避免你的膝关节有活动就可以。
现在你如果膝关节的问题不是很严重的话，你也可以做一些这个硬拉的训练，硬拉你可以做一些半程的，那他对这个消耗也会非常大。
嗯，你可以把这些训练组合起来，调整他的训练方式，调整他的训练难度，从而帮助你达到一个比较高的训练强度。
举个例子，第一个加次数对吧？第二个可以说缩减一下它的组件休息。第三个的话就可以加一些负重。你可以把这几个综合起来，然后帮助你进行一些高热量的消耗。
希望对你有所帮助。
