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减肥日记第一天开头结尾,记录减肥第一天的好句

  1. 健身减脂怎么计算每天摄入的碳水?如何合理健身减脂?
  2. 吸脂是马上就瘦吗?

健身减脂怎么计算每天摄入的碳水?如何合理健身减脂?

减脂期要考虑打开热量缺口,也就是说每天摄入热量要小于日常消耗热量。日常消耗热量包括基础代谢消耗和运动消耗。每天吃的所有食物除了水都包含热量,而不是只有碳水才含有热量,只是碳水含的糖分较高而已。合理安全的控制碳水是每天摄入不要大于150千卡,相当于米饭二两或馒头半个。

首先,要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物含量有多少,这个可以查看食物成份表,就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。

其次,举例说明。早餐:馒头2个100g,牛奶1杯200g,苹果1个80g。查表得出:2个馒头含碳水化合物48.3g,牛奶1杯含碳水化合物6.8g,苹果1个含碳水化合物12.3g,合计48.3+6.8+12.3=67.4g。

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午餐:米饭200g,大白菜150g,豆腐100g,猪里脊肉100g。查表得出:米饭200g约等于大米100g,含碳水77.2g,大***150g含碳水3.1g,豆腐100g含碳水3.8g,猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样,如果是算热量,就是早午餐相加乘以4千卡(1g碳水化合物在人体内产热能4千卡),(67.4+84.8)x4=608.8千卡。

最后,三大产能营养素所占比例为:碳水化合物55-65%,蛋白质10-15%,脂肪20-30%。

结束语,要想减脂快,正确饮食少不了。

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一般生谷物(比如生米、面粉)的碳水含量为70%左右

熟米饭的碳水含量大概为25%左右,馒头的碳水含量为50%左右

小明一天需要的碳水为416g,***如小明一天的碳水来源全都是米饭,那么我们可以算出小明需要的量:416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭,然后分配到一天的饮食当中,具体分几顿吃完,我建议是多餐(4~6)。

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关于正常人碳水的摄入量

美国医学研究所建议:每天至少摄入130g的碳水化合物,这是大脑平均最少的葡萄糖用量。

但这只是大脑的最少用量,我们身体需要的总量就不止这么多了。

理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%,这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。

以一位减脂期的成年女性为例

***设她每日的摄入热量为1400大卡,应该摄入碳水的量为:

摄入量(g)=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比(55%-65%)÷碳水化合物的产能系数(4)(下面我们以供能比为60%为例计算)

吸脂是马上就瘦吗?

吸脂瘦身效果一般在一周左右初显。吸脂虽然是微创手术,也需要一定恢复期。通常吸脂后第二天吸脂部位肿胀最明显,第3-4天肿胀开始慢慢消退,一周左右肿胀基本消失。这一过程是机体自愈的正常过程,只是因人而异,时间可能会延长或缩短。吸脂后须穿一个月的塑身衣,前期24消失都需要穿,到后期根据情况晚上可以***。吸脂后三个月组织完全恢复,吸脂效果较稳定。

是的。抽脂肪后虽然脂肪减少,但是局部会有些肿胀。皮肤可能会有些松弛,这个是正常现象。等肿胀消除后就可以看到很明显的瘦身效果。抽脂后要有良好的饮食规律。切记暴饮暴食,一般不会出现大幅度的反弹

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