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减肥食谱椰菜-减肥食谱椰菜怎么做

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健身吃什么东西长肌肉快呢?

1、增肌可以吃的食物有:高蛋白肉类,高维生素蔬菜水果,高碳水化合物食品,高热量食品,乳清蛋白粉,增肌粉,植物蛋白粉等。

2、锻炼肌肉通常应该吃一些牛肉,通常肥牛肉的蛋白质含量比较高,而且经过胃酸多吃一些对身体无负担,而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素,增加肌肉有好的促进作用比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花生菜、青菜等等。

3、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。

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图片来源网络,侵删)

4、蛋白质:健身后需要摄入一定的蛋白质,可以选择肉类(鸡肉、牛肉、猪肉等)、鱼虾贝类、蛋类、豆类、牛奶或乳制品等富含蛋白质的食物。建议每次摄入20-30克左右的蛋白质。

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