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减肥10个运动减肥,减肥10个运动减肥***

  1. 什么运动瘦的最快?
  2. 什么运动减脂效果最好?

什么运动瘦的最快

想要更快更好的瘦,就要每时每刻的动!(感谢邀请)


瘦身运动没有快慢,就看你的努力程度!很多人总是较多羡慕明星名模的身材,但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实,是人都会胖,你想多高效减肥,就要多努力控吃控动!


  1. 生活就是一场考试,减肥更是一次期末考试……正常来说,越快越有效的减,就有可能多快的反弹,只有从生活的每时每刻养成习惯,真正让身体适应瘦,才有可能相对高效的减肥而不损健康

  2. 高效减肥第一招——走着减!现在流行手机软件计步走路,不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励,而如果每天走的路都严格按照规范运动,就可以把日常活动变成减脂瘦身,例如可以摆臂大步走,可以收腹提臀走,保证速度和姿势,通过有氧运动减脂!
  3. 高效减肥第二招——站着瘦!行如风,立如松,能够站的好的人群一般都不会太胖,因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话,站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等,进行适当的静力运动,小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身!
  4. 高效减肥第三招——吃着瘦!吃的慢,吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以,食不语,食要慢,我们尽量每次都定时吃饭,在安静的环境认真吃,细嚼慢咽,保证每一口都充分享受美食,同时饮食中先汤后菜,先素后荤,适当主食,让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来

  5. 高效减肥第四招——坐躺瘦!坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉,所以,坐下时可以收腹提臀举腿,躺下后可以仰卧抬腿,还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动,让我们不松懈持续瘦!
    综上所述,最高效的减肥瘦身其实是——习惯!让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯,自然而然身体也会习惯瘦……


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要通过锻炼增加身体的消耗控制饮食摄入,形成热量缺口,就可以瘦!

第一要天坚持锻炼一个小时或以上,一周五次!锻炼内容要循序渐进,前期有氧运动,中期要增加力量训练,然后力量结合有氧运动!

营养搭配好!每天要减少一些主食,增加一些肉类脂肪也要有不过控制在50克以内!早餐不吃太多的碳水,燕麦全麦面包、荞麦面都不错,鸡蛋、核桃或牛油果!中午要吃够,晚上也不摄入太多碳水!记住一定要吃肉!

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只要坚持半个月会有很大的效果

你好!

首先,生活规律,饮食规律,作息规律。

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由于疫情,大部分人都在家葛优瘫,真的特别容易发胖,我就是一个例子,放***前110斤,放***后135斤! 建议多运动,哪怕出去走走也好。

饮食规律 忌讳大吃大喝 其次三天打鱼两天晒网 这样容易反弹 而且不易身体健康 早上吃的营养 午饭吃的好一点 晚饭千万不要多吃 也不要吃不消化的食物,因为一旦不消化 就会堆积在肚子里 转化成脂肪 。

作息规律 通常来说 放***在家 作息不规律都是自然现象 但是也得调整 千万不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情说三遍!早睡早起很重要哦!

什么运动减脂效果最好?

体重170斤,一个月可以瘦15斤,你说算不算快呢,关于什么运动减脂效果最好?作为教练,给你最权威的回答。

下面分别说明各种运动的优缺点供你选择,可以根据你的情况,选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练,才可能坚持下去。

因为再好的运动,如果你坚持不下去,结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好,但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望[_a***_]一定要明白的。

有一句话是这么说的,最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。

下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。

1、有氧运动

有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步跳绳,骑单车划船爬山等等。

 

  在冬天,因为天气等各方面因素的影响,使得很多户外的减肥方法不能得以实施,那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是,不管是什么季节,运动减肥永远是最健康、最有效的方法,那么在冬天适合做哪些运动来减肥,并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。

  1、慢跑运动:慢跑是一种最为常见的减肥运动方法,尤其到了寒冷的冬季之后,慢跑可以说是再合适不过了,在冬天通过慢跑,无论是对于体内新陈代谢还是血液循环都能够起到很好的促进作用,同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的,需要注意的是,一定要选择对慢跑的时间,冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚,通过慢跑来减肥时,慢跑的时间一定要在半个小时之上,否则就不能达到减肥的目的。

  因为在冬季,气候会比较干燥,因此,过早或者过晚进行慢跑,都是不提倡的,如果选择清晨跑步,一般建议在八点左右,如果选择夜晚跑步时,一定要注意保暖措施,因为在这个时候天气会比较冷,通过跑步后使得体内的温度上升,但若不小心着凉,是非常容易引发感冒的,另外在冬季慢跑时,一定要准备一条擦汗的毛巾,即使将流的汗擦拭干净,保持皮肤的干爽。

  由此可见,在冬季选择慢跑时,最好的时间是在午后,因为在这个时间段,气温会比较暖和,而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态,而且在这个时候跑步,相比长跑和短跑,也更加的安全。

  2、爬楼梯减肥:现在人们普遍走路比较少,每天的运动量也非常有限,出门就坐车,上楼就坐电梯,到了冬季之后,人们的运动量就会更加少,所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法,通过爬楼梯,不仅可以达到减肥瘦身的目的,更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量,甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。

  3、提臀运动:提臀运动是一种非常简单的运动方法,每个人都可以做,它的具体做法是,每天在睡觉之前,将身体放松平躺在床上,然后将两条腿微微弯曲,将双手放在臀部两侧手心向下,然后保持平稳的呼吸,将同步慢慢抬起,再慢慢放下,这样反复练习

  在运动几分钟之后,如果臀部和大腿部位出现酸胀感,那就说明你的动作是到位的,这种运动,每次可以练习半个小时左右,如果长期坚持,不仅可以减肥,还可以使得皮肤紧致,使得臀部曲线更加迷人。

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