究竟减肥期间能不能吃甜食，我个人超喜欢甜食，有什么方法能解决这个问题呢？
我从150减肥到现在91，和你一样，用的最基础的少吃多动方法，中间控制饮食两年多，不敢吃甜食，不过好在我也不太爱吃甜食，但是一度暴饮暴食。现在是体脂管理师，学习了比较专业的知识，首先如果你真戒不掉甜食，那就看看什么是你能吃的甜食。其实绷得太紧反而容易暴饮暴食，复胖反弹。玉米，南瓜，红薯，其实都属于低升糖的甜食，可以作为主食来代替。以水煮为主，不要高油高甜烹饪，巧克力其实也是可以吃的，但是，70到80黑巧克力为主，不要代脂可可的，适度！！！水果类的其实升糖指数都还可以，除了部分热带水果其他都可以吃，也是健康的酸酸甜甜的零食。网上这类的食物查询网址很多，你都可以去了解什么可以吃，低升糖和低热量为主。吃饭是一件长久的而且是日常的事情，要形成健康快乐的饮食方式，要循序渐进的改变，减肥是坚持的过程，最终就是一件日常自律。减肥到达一个阶段，也可以给自己一个小奖励，毕竟吃东西能带来美好欢乐的感觉，不要顾此失彼。祝您健康快乐的做个瘦子。
减脂期能戒掉甜食当然是最好的，但如果短期内没法戒掉，可以将甜品当成一周规律锻炼的奖励。
松弛有度更利于减脂的坚持
另外，碳水和脂肪摄入量不是太少的话，其实不会特别馋高热量的食物哦~
你好，我是一位营养师，已指导超2000人成功减重，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。
分析一下你的问题，我感觉你应该减肥期间也在吃甜食，也就是说戒不掉，因为如果你真的能控制得住自己在减肥期间不吃甜食的话，你不会问这样的问题的。
既然控制不住要吃甜食，怎么办呢？我有3点建议：
因为你没有明说你喜欢什么样的甜食，所以我无从判断，但是可以肯定的是，不同的甜食热量相差也是很大的，比如：
蜂蜜：321大卡/100克，相对巧克力来说低很多。
所以，第一个建议是，如果可能，选择甜食里面热量相对较低的，这样能减少很多热量的摄入，有益减肥。
我减肥期间力量训练1小时。完了马上跑一小时。下午又去跑一小时。每天只吃10毫升油。500克蔬菜，10个蛋白。一个蛋黄。三餐都是山药薏米芡实茯苓粥。健脾祛湿的。掉的超快。
减肥期间当然是可以吃甜食的。虽然我们说甜食是很容易发胖的，但是我们的发胖前提的摄入能量超过超消耗能量。很多人不吃甜食，但是喜欢吃肥肉，吃面食同样也会发胖。
无论是否减肥，都需要控制甜食的摄入量
甜食热量很高，很容易发胖。大部分甜食血糖生成指数高，很容易造成血糖和胰岛素的剧烈波动，不利于减肥。而且饱腹感差，无形中会增加其他食物的摄入。我们吃的精制碳水化合物像米饭、馒头这些也是一个道理。因此减肥期间也不适合多吃。
控制好饮食的摄入热量
根据能量摄入大于能量消耗等于长胖这个基本原理，减肥期间我们需要控制好饮食的摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300-500[_a***_]的热量缺口，就能通过饮食达到较好的减肥效果。
减肥期间怎么吃甜食
减少吃甜食的频率，比如每一天吃改为一周2-3次，减少吃甜食的数量。把大快朵颐改成浅尝即可。
运动会产生额外的热量消耗，能缓解我们在减肥期间饮食控制减肥的压力。比如平时每日饮食热量缺口为500千卡，今天游泳消耗了500千卡，这个时候去吃一点点甜食，还是不会影响减肥的效果，但是又满足了自己的口腹之欲，让能减肥能更加顺利的进行。
进行力量训练
力量训练可以提升基础代谢率和增加肌肉含量，我们知道，基础代谢率越高，热量消耗越大，那么进食的数量多一点也不会对减肥产生很大的影响。
所以减肥期间，只要控制好饮食的热量，再通过运动制造一些热量缺口，吃点甜食不会影响减肥大计的。
早起后做什么？
讲一个小故事吧。
XX 早上 5 点半起床，之后第一件事是坐在餐桌上看工作邮件。他会花 45 分钟边喝咖啡边回复邮件，确定自己这一天首先要做的事。之后，他会花 1 个小时去公司，再花 10 个小时上班。他是一家大型商业航运公司的大客户经理，工作需要很大强度，很多冲突需要他协商，自己也需要时刻保持镇静，而且还要到处去“救火”。到下午 6 点，他已经精疲力竭，但是仍然觉得自己不得不加班，或者是和同事们出去吃饭喝酒。然后，他还想创立自己的咨询公司，并在资金和专业知识方面作准备。但他在很多个晚上都疲惫不堪，没有办法筹划自己事业，因为很担心自己会被困在现有职业里，从此止步不前。
然后，他分析了自己如何分配意志力。他发现，从早起查收邮件到漫长的下班之路，他的意志力百分百都用在了工作上。在餐桌旁看邮件习惯，是在他刚入职场时候养成的，那个时候，他希望能够超出老板预期，但现在，这些邮件完全可以等到她 8 点到办公室后再查收。他认为，一天中唯一可能专注自己事业的时候，就是在上班之前。所以，他开始用起床后的 1 个小时来筹划自己公司，而不是做其它事情。这个决定是明智的，把意志力用在刀刃上。这同样也证实了一个重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理长期目标而言我最想做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做，也就是在你别别人早起的那段时间中。
