如何运动减肥？
瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！
运动减肥是一种我比较认可的减肥方式，具体来说，运动减肥的方式也不少。
有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。
在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。
使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
简单动作
推荐简单的几个运动动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
很多减肥者一开始斗志满满，但是坚持一段时间后便开始放弃，除了减肥不容易外，运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。
因此减肥也需要一个较好的锻炼方式，这种方式要既简单又有效，不需要减肥者去刻意的学习，比如如何锻炼好肌肉，如何做好动作等，需要的是一看就会的那种，减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对，减肥应该是一项体力活，而不应该是一项技术活，所以动作一定要简单易上手，容易练习且行之有效。
無月文化，品读经典，品味文化
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练。
💎跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速。③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟。④一周尽量能坚持3-4次的频率。
💎高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。③耗时短，效果好，但是相应强度比较高。每周可以坚持3-4次。
💎徒手健身模式：①跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。②引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。③深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。
💎器械健身模式：①胸部：卧推（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。②背部：杠铃划船、高位下拉（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。③腿部：杠铃深蹲（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。在现在[_a***_]小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
日常状态充足的休息，规律的作息可以确保身体更加精神活力，也会有一个好的心情，身体的新陈代谢也会比较旺盛。增加了运动量，身体更需要时间进行自我修复，合理的作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼。
总结：运动减肥不仅仅需要运动，还需要合理饮食，合理休息进行配合，达到效果最大化。以上三个方面给你提供运动减肥的思路，具体有疑问可点击头像询问。我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。
简单说就是管住嘴，迈开腿！分开来说，改变自己的膳食习惯，从多吃米饭和面食，改成多吃纤维碳水；少吃红肉，多吃白肉！再加上适量的有氧运动，肥自然就开始慢慢减了，持之以恒！
说到脂肪的分解，就不得不先说人体能源供给的重要来源，糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪，这个三类物质既是我们饮食中不可或缺的三大营养素，也是我们体内给身体供能的三大营养物质，如果这都懒得看，基本告别正确减脂了￣へ￣，简单的描述一下这三类物质（这里我们只谈与密切运动相关元素）:
糖：各种形式的糖（碳水化合物）经过消化与吸收，被分解成可供人体利用的形式，被直接利用 or 通过血液进入到身体组织内合成糖原储存起来，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，当身体需要能量时，处于体内的糖原可以分解给身体供能。而过剩的糖则会以脂肪的形式被保留在体内，当人体机能出现异常的时候，糖无法被人体良好的吸收利用时，则可能出现高血糖、糖尿病等症状。
人体的三大供能系统不是相互独立的，而是相互协作的关系，并没有什么类型的运动一定是哪个单一供能系统在供能。
某个供能系统的在运动中的参与比例取决于单位时间内的对能量的需求，也就是所谓的强度，而强度除了中低强度可以持续维持以外，高强度的运动都是难以维持的，这是因为体内ATP以及糖原的含量并不多，需要在组间休息的时候进行补充（再合成）。
正常情况下，人体糖供充足的话，是优先消耗糖来供能的，糖供不足时，蛋白质和脂肪的参与程度才会增加，蛋白质分解出的氨基酸经过糖原异生反应主要用来维持血糖；糖供不足，脂肪分解参与供能的比例才会提升。
锻炼前减少碳水化合物的摄入（不是让你不吃饭，要好好吃饭！），减少糖&糖原的储备；
通过运动持续消耗体内的葡萄糖&糖原；
戒骄戒躁，坚持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量训练尽可能减少组件间歇，身体没病当日计划没完成就别停。
避免一次性摄入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（断章取义的“戒糖”就这么来的）
避免短时间内摄入过量食物，尽可能通过分餐来控制血糖上升，控制胰岛素分泌
刚开始减肥，应该做什么运动？
刚开始减肥的人更多的应该是先调整饮食。肥胖的原因在于能量摄入超过能量消耗，对于大多数体重基数较大的减肥人士而言， 在减肥前期很难承受高强度的，长时间的运动。低强度，时间短的运动对于减肥的效果极其有限。
减肥应先管好嘴
减肥是为了减少体内多余脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天快走一小时或慢跑一小时，一个月的减脂效果也就是1到1.5公斤。如果能调整好饮食热量，一个月的减脂效果可以达到2到4公斤。
如何控制饮食热量
为了确保足够的营养摄入，以及基础代谢率下降过快，热量消耗大幅度减少。每日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜，热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.减少碳水化合物摄入，每日每公斤体重2到4克，少***制碳水化合物如白米饭，白面条，蛋糕，白馒头等。多吃粗粮如红薯，玉米，土豆，燕麦等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮肤松弛，基础代谢率下降，如鸡胸，虾，脱脂乳，豆浆，大部分豆制品，蛋白。蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
适量运动
运动需要量力而行，否则很容易造成不必要的关节损伤。对于体重基数大的人可以选择快走，游泳，体重基数不大的可以跑步，跳绳。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时。
等到体重下降，或运动能力加强时再增加运动强度。如高强度间歇训练，力量训练等。
