减小腿最有效的运动？
事实上，抬腿也是瘦腿的好方法。腿抬高得越高，腿部脂肪燃烧得越快。只要我们能坚持一段时间，就能看到瘦身小腿的效果。然而，在这个过程中，有人建议每个人都必须注意适当的放松，因为运动后适当的放松可以防止我们的肌肉紧绷。在这个过程中，我们可以避免小腿肌肉发育的现象，这对瘦腿很有帮助。
减小腿最有效的运动？
事实上，抬腿也是瘦腿的好方法。腿抬高得越高，腿部脂肪燃烧得越快。只要我们能坚持一段时间，就能看到瘦身小腿的效果。然而，在这个过程中，有人建议每个人都必须注意适当的放松，因为运动后适当的放松可以防止我们的肌肉紧绷。在这个过程中，我们可以避免小腿肌肉发育的现象，这对瘦腿很有帮助。
做什么运动可以瘦小腿？
谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧！咱们今天说一说做什么运动能够瘦小腿，那就只有跑步，跑步不但能瘦小腿，还可以瘦全身，跑步是世界上减肥最好最快的方法，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，跑步不但能减掉身上多余的肥肉，瘦小腿效果也特别好。
跑步减肥效果这么好，真能瘦小腿吗，千真万确，跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步的人小腿会越跑越细，看看马拉松运动员就知道了，她们就经常跑步，看看她们的小腿，不论男女哪个不是贼细贼细的，要用事实说话。
我第一次减肥就是有氧运动跑步，当时的体重是200多斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别粗，粗的不像样了，经过半年的跑步，每次跑步45~60分钟，一个星期跑五天，减肥效果非常好，人瘦了一大圈儿，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。
来吧朋友！经常跑步会让小腿越跑越细，最有效的瘦小腿方法就是经常跑步，坚持跑步，小腿会越来越细，坚持跑步半年，你会得到意想不到的收获！最后送你一个字儿（跑步前热身，跑步后拉伸）祝你跑步快乐！
瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。
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高抬腿
有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。
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练劈叉
劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。
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关于做运动能够瘦小腿的方法我知道以下几种，希望能对你有帮助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不着地的跳绳。第三、在沙坑内连续向上的弹跳。第四、肩部负重的足尖走。第五、肩部负重的原地弹跳。第六、将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空，双手扶墙壁，或放张椅子在旁边保持平衡，以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以停一下，然后满数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点，等你做到你要的次数再换边，次数数量量力而行，但每次最好不间断的至少做三到五组最理想。
快速瘦小腿的教程来啦~~
帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！
这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！
运动之前，我们先来拉伸一下小腿。
动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）
第一个动作：平行垫脚（25个）
动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）
第二个动作：内八垫脚（25个）
动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。
第三个动作：外八垫脚（25个）
有一种运动叫跑步，正确的跑姿不但可以廋小腿，还可以翘臀！
对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗，伤膝盖！不适合胖子！如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍！你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动！但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿，翘臀以外。还有很多我们意想不到的好处，我归纳如下图。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑
步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步一定得科学！因为跑步是最容易受伤的运动！
我是一名平凡的跑者！希望能帮助您！
想瘦小腿，所以[_a***_]早上坚持晨跑，还有什么见效快的方法可以分享的吗？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
小腿太粗，每天坚持晨跑，还是不见效果。可能是题主跑步过后没有及时拉伸小腿肌肉或者是跑步时间不够造成的。
跑步可以瘦腿，但是有一些跑者不管怎么跑腿也瘦不下来。跑步本来就是一件很辛苦的事，看见自己辛苦努力没有换来好的结果，给谁都会沮丧和失望。
那么，到底是什么原因呢？
坚持跑步小腿也瘦不下来的原因可能是跑后没有及时拉伸小腿肌肉以及跑步时间不够造成的。
下面，我就这两个方面展开来给题主分析一下。
拉伸的作用是可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，让僵硬的肌肉变得柔软。
长时间跑步需要我们的小腿肌肉通过一次次的紧缩来发力，每蹬地一次，小腿肌肉就会紧缩一次。***如我们跑8㎞，步幅小的跑者就是8000步左右，每一条腿就要发力4000次。可想而知，8㎞跑下来，小腿肌肉一定是特别紧缩，特别僵硬的。
如果我们在跑步结束以后不通过拉伸来帮助小腿肌肉放松和拉长。长此以往，我们的小腿肌肉就会紧紧地团在一起，变得越来越粗，而且特别僵硬。
跑步可以加强脂肪的代谢，也可以瘦身，但是小腿的肌肉反而变的很发达所以会粗！在跑步前做一下退出拉伸的动作，在到结束的时候做10到20分钟的深度拉伸韧带，一个动作坚持30秒，这样小腿就不会变的很粗了。
小腿的粗细,与长期跑步有关系有，但不绝对是跑步导致的，很大一部分原因是基因决定的，这个可以在一定程度上的从视觉上看起来有所改善，让整个腿型显得更加匀称、修长.
1.注意运动前的热身，下肢的拉伸.
你的小腿不算肌肉型小腿，还是有很大的减脂空间，可以做一些小腿小重量小腿提踵训练，把肌细胞里的水和脂肪再减的赶紧一点，达到你的目标不是难事.
在跑步后，身体会产生大量的废物，需要通过汗液、尿液、呼吸…排出体外，那如果饮水量是不够的话，包括平时钠摄入过多也会储水，而且女性的雌激素高，比男性更容易储水更难减脂，所以，这些细节事都是需要去注意的.
我建议平时饮食以高蛋白、中碳、低脂为主，饮水上普通女性可以保证一天3-4L的饮水量.
下图是下肢的拉伸动作，在跑步前后都应该花10-15分钟做好拉伸，训练前做动态拉伸，训后做静态拉伸.
