怎么判断减肥是否进入了平台期?
很多人会问:如何鉴定是否进入减肥平台期?而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥平台期的鉴定方法是:如果您一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。
当然,有两种情况不属于遭遇平台期:
1、因为松懈,没有坚持好减肥计划;这时,只要重新坚持减肥,就可以让体重持续下降;
2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常,如果体重停止下降未超过一周,并不能算作是平台期。
不要因为平台期就放弃减肥哦!多多鼓励自己,多多进行力量训练,就能攻克平台期。
那减肥时要吃什么,很多人还问过我减肥期间我能吃拔丝空心小枣吗?其实这个也不难回答,今天就用一些数据跟大家在普及一下。
分类:山东菜
每100克该食物含有:碳水化合物(克)72.76;脂肪(克)6.93;蛋白质(克)1.66;热量(大卡)350.18
如何判断自己进入了减肥平台期?瘦瘦建议您从下面三方面判断:
1. 明明和减肥初期吃的食物种类和数量差不多,但是体重迟迟不降
2. 一直定期定量做运动,每天的热量缺口也都维持住,结果还是没有掉秤
3. 减肥已经维持两周甚至更长时间,结果还是那样......
您从这些应该就能判断自身是否进入了平台期,但应记住短时间内的体重变化起伏不定代表不了什么,希望您理性判断。当然,如果确实进入了体重尴尬期也不要害怕,这是减肥过程中的正常现象,因为减肥到了一定阶段,身体就会产生适应性。
面对这种情况,瘦瘦建议您从下面这5个方面着手改变:
(1)提高自身基础代谢
这是平台期减肥的重点!所以一定要保证瘦肉、奶制品等优质蛋白的摄入提高身体肌肉量,加速身体新陈代谢,帮助消耗更多能量。
小姐姐女人是不会变成肌肉男的(⊙o⊙)…,这个东西是常识,因为女人的激素分泌就少,除非吃激素。
还有欧,小姐姐你提到的就是有氧运动,你的健身意识很棒欧,知道心率的作用,给你点赞欧,但是呢,就像是一个被堵住的盥洗池,有氧运动就是把里面的水排出来,但是却没有把堵住的出口打开,这就是讲到了一个代谢率,代谢率增加了,那么你的身体的体脂也就会减少。
那么,怎么提高代谢率呢?就是无氧运动了,无氧运动就是撸铁。首先不会让你成为肌肉男,其二,撸铁可以让你得到更好的体型,***。这个是跑步和快走不能实现的,我推荐一个王牌动作,深蹲,我是一个女孩子,现在可以深蹲80斤,三个月了,有个小小的翘臀,不但是性感,而且对女孩子的身体也很有感触。
晚上不可以不吃,也不可以吃多,因为自己是减脂不是增肌,所以吃的少,但是要吃好,晚饭一定要吃蛋白质。运动之前要吃一个香蕉欧,提高运动表现的欧。
只要代谢率上去了,平台期就不是问题了,嘻嘻嘻,祝小姐姐早日成功
我自己认为的平台期就是,在饮食和运动方面双结合的情况下,尽可能的做出努力,体重仍然没有下降,这时候可能身体就进去了平台期,你需要做的就是要坚持千万不能放弃,然后在饮食不变的情况下调整运动量和方式,一段时间后就突破平台期啦,加油哦!💪
有氧太多,体重减轻同时,身体脂肪和肌肉都在减少。同时身体适应跑步强度。基础代谢降低,跑步很难消耗太多热量,所以进入平台期。
你应该调整饮食,适当摄入蛋白质碳水,不要一味少吃不吃。做一些无氧运动。不喜欢器械。就徒手。跑步加入变速跑,俯卧撑,徒手蹲。蛙跳,引体,卷腹等。适当[_a***_]肌肉。肌肉能给你消耗脂肪。并且增加运动强度。最后更好的燃烧脂肪。也可以把跑步换成跳绳,有氧操,打篮球,游泳。登山。等等。给身体不一样的***。消耗脂肪更有效。状态不好就歇一天,吃顿好的。或许接下来减肥更有劲。