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掉秤减肥餐食谱,掉秤减肥餐食谱图片

  1. 快速掉秤的最佳饮食食谱?
  2. 查询了各种减肥食谱,鸡胸肉蔬菜和粗粮都有吃,并且每天跑步半个小时,也有多喝水,一周了为什么没有瘦?

快速掉秤的最佳饮食食谱

减肥期间一般可以多吃芹菜玉米等掉称比较快,都有调整的作用

1.

芹菜:芹菜当中含有丰富的膳食纤维,在吃了以后可以减少其他高热量食物摄入,促进减肥的成果。

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图片来源网络,侵删)

2.

玉米:玉米也具有润肠通便的效果,可以增加饱腹感,可以缩短减肥的时间,比较适合在减肥期间吃。

查询了各种减肥食谱,鸡胸肉蔬菜粗粮都有吃,并且每天跑步半个小时,也有多喝水,一周了为什么没有瘦?

您好,要明白减肥是一项需要长期坚持事情,一周的饮食调整与运动未必会出现明显的效果,但是选择健康饮食与运动来控制体重是正确的方式,效果肯定没有节食等极端的方法快。

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体重没有变化考虑以下原因:(前提是饮食真的控制的很好,因为您没有说具体的三餐分配及热量,所以无法判断。)

1、体重不变,但是体脂率降低了。这种情况一般出现在肌肉少的人,开始运动后短期内不易减重。因为运动会使脂肪减少,肌肉增加,从而水分也会增加,脂肪减少却速度慢而且不带水分,结果就可能会出现两者相抵体重不变甚至还会增加的情况。

2、基础体重越大,减重速度相对就越快。比如一个200斤的人减掉10斤很容易,但是130斤的人减掉10斤就比较难了,所以如果您本身体基数并不大,减重速度慢属于正常情况。

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3、饮食结构、比例或者能量并不合理

您的确加入了粗粮,但是粗粮的热量并不比精细米面少,只是粗粮的营养价值和饱腹感会更强一些,正常想要达到减重效果,能量要比之前控制严格一些,一般减少300~500大卡左右,当然这也是要根据您的运动量来调整。

或者日常饮食有没有摄入高糖或者大量水果?鸡胸肉吃了多少?主食吃了多少?蔬菜吃了多少?总能量与之前相比是多了还是少了?这些都会影响减重的效果和速度。

4、每天称体重的时间和状态

人的体重每天会随着环境、时间、是否排便、胃排空情况等等变化,变化值在2.5公斤以内都是正常,一般早晨起床排便后体重最轻,下午晚上相对最重,所以称体重的时候最好每天同一时间和状态去称。

总之,减肥不要心急,也不用与别人比。减肥是为了健康也是为了让自己更优秀,所以不用过于纠结速度,正常的减重速度是每月3~5斤为宜,或者体重基数的5%左右都是比较合适的速度。


谢谢阅读,希望对您有所帮助。

没瘦归根结底还是摄入大于消耗

每个人体质不同,有的人消化功能强,胃口好,吃什么都能吸收消化,比如我,吃嘛嘛香,这种要想减肥,吃的食物要控制严一些,运动量要大一些,比如我,17年是我的减肥年,一年时间从198斤减到163,基本上坚持到每天有氧跑步10K+快走1小时,早中晚餐基本是玉米、全麦面包水煮菜为主,偶尔开个荤。

减肥绝对是比较苦13的生活,不过每天检测体重,看到体重有下降也就有动力了,减重几十斤,绝对和换了个人一样,看看我减肥前后对比照就知道


1.要学会控制饮食,眼睛看得到的肥肉坚决不吃,油炸食品坚不吃,[_a***_]面条馒头等主食建议用蒸红薯,蒸南瓜,蒸土豆,煮玉米,燕麦粥,糙米饭等粗粮代替,蔬菜建议水煮后凉拌吃,这样可以避免摄入太多的脂肪,建议蔬菜在每餐的占比要大于60%。

2.要进行适当的运动,建议无氧有氧相结合的运动方式,先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉,再进行40分钟左右的中强度有氧训练(坡度快走,慢跑,骑自行车等)。

3.要注意睡眠,有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复,保证第二天训练质量,同时可以提高基础代谢,消耗更多的能量。

但是个人不建议减脂的速度太快

不建议过快的减脂原因有

1.时间比较短,身体不会允许你掉那么多体脂,体脂掉到一定程度你的身体会降低基础代谢

2.不建议太快的减肥,减的太快对免疫力有影响。

3.减的太快,体表皮肤会变得松松垮垮,特别难看。

4.过于急功近利的减脂可能会对身体造成不可逆的损伤。

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