深蹲1年后，你的臀部会发生什么变化？
深蹲的好处
深蹲是一项需要刻苦训练的练习，适用于所有的训练方案，可以锻炼多个关节和全身肌肉，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。经常深蹲还能：
② 帮助你燃烧腹部赘肉，锻炼核心肌肉，其效果比许多腹部练习更好。
③ 定期练习深蹲可以帮助你增强核心肌肉、增加下肢力量、增大下肢肌肉、改善关节健康等。
④ 深蹲可以提升全身的力量，在做深蹲时，不但需要支撑能力，还需要多个部位的协调能力，所以说深蹲是“力量训练之王”一点也不为过。
深蹲一年，效果只有你想不到的，没有实现不了的，深蹲身体会发生一下变化:
1.深蹲主要运动的臀大肌，通过深蹲会***到臀大肌的肌细胞，通过一张一弛的***，臀大肌肌细胞会增粗，所以经常练习深蹲从外形上看臀部会变翘。其实深蹲是很多女性练习美臀和丰臀的必练习动作，经常练习深蹲可以提升***的线条美，增加个人魅力。
5.有非常好的促睾作用，俗话说“女人练习深蹲男人受不了，男人练习深蹲床受不了”。
@运动养生
干扁瘦”的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋！快来跟小编练这一动作吧！轻松打造完美的S曲线哦！
深蹲，锻炼核心肌群的动作之王
你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了！但毕竟超模的终极完美身形不是***都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长***，但你绝对可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀！并同时锻炼出腹部、腿部的S线条，绝对会成为众所瞩目的焦点！
深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场S形的线条革命！深蹲其实so easy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过？！
我们从运动解剖学上来分析每块肌肉的意义。
臀大肌：伸展髋关节（就是可以使人直立起来的那种动作），使髋关节外旋（就是靠屁股的力量拉着使得大腿张开）
臀中肌、臀小肌：使髋关节外展（单腿站立，另一条腿往旁边翘起来就是外展。。。当然这个描述通俗但是不严谨）。
股四头肌：伸膝关节（踢小腿的动作），部分（股直肌)可以屈膝关节。
腘绳肌群：屈膝关节，伸展髋关节。
每天深蹲、跑步、做keep训练，坚持一个月会有什么改变？
我用KEEP加跑步，半年从210减肥到158，我想可以用亲身经历来告诉你，一个月会有什么表现。
我一开始只能做减脂运动中的热身运动，因为热身运动也需要15分钟的蹦蹦跳跳，对于当时的我来说，虽然在动作中也有休息时间，但即便这样简单的运动也让我气喘吁吁。跑步更不谈了，一首歌的时间都坚持不了。
一个月后，我可以轻松跟上减脂操的中等难度，半小时左右。跑步可以坚持15分钟不停歇。因为尽管体重只减少了10斤左右，但人的心肺功能有了很大改观。跑步可以深呼吸，用鼻子吸气和呼气就足够了，不需要嘴巴的***。
总之，只要动起来，你就会有改变。如果你能够一个月都按照训练计划来深蹲、跑步和做KEEP，那么相信我，一个月后，你就对做运动不排斥，并且成为一个每天身心轻松的氢气人。
郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过[_a***_]到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。
1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！
看看这柔韧性：
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：
【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就随便跳了。
【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔
郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
爱健康的小博来为您回答！
现在的中年女性下了班累了一天，还要给孩子做饭，没时间外出，老年女性有事还要帮着儿女带孩子也是累地很，所以根本就没有去健身房的机会，也有了一个不健身锻炼的理由，从今天开始把健身房带回家!这些简单的锻炼技巧将帮助你瘦身塑身，教你自己制作属于自己的健身器械，让你立刻充满自信，重返18岁!
伸展运动是我们身体健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽视的。用一条浴巾或一块长布来帮助伸展，你的手臂举到头顶、后背贴在地板或瑜伽垫上。这种方法可以帮助你的肌肉得到充分的伸展。
这个简单的动作会让你很快就拥有完美的手臂，而不是充满肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地将你的身体下沉，直到你的手臂成90度角。把身体向上推，重复这个动作。每组做12-15次，以达到最好的效果。
在沙发下做仰卧起坐
适合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一个很不错的选择。
首先要会呼吸，如果有兴趣的话，看一下我讲的呼吸方法，再去练习。
一、注意年纪比较大的人去做练习的时候，因为肌肉特别少，先从简单的练习，慢慢去练习肌肉。不要着急。
二、缺点老年人因为年纪大了，肌肉的缺乏会导致骨头的脆弱，要做一些伸展小关节的，比如脚踝关节的练习，避免摔跤的时候会骨折
三、劳累了大半辈子了肯定会有肩膀腰部腿部酸疼得的感觉，我们主要去做瑜伽，缓解这些方面的练习。
舒服的姿势坐好将你的一个手搭到我们的大腿上，另一个手呢？去放到你臀部的后方缓慢的去扭转整个脊柱。
将你的脚打开，把臀去坐到垫子上，做不到的话，下边垫一块毯子。
可以延长脚背的筋。可以避免摔跤的时候，骨折。
