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一天500卡路里食谱,可以减肥多少?
一个正常人每天需要消耗2000~2400大卡的热量,每天摄入500,热量差就是1500~1900,7700大概是2斤的纯脂肪,自己可以计算一下,不过脂肪燃烧是需要营养的,只节食摄入的热量跟营养不够会消耗自身的水分跟肌肉量。而且摄入热量过低,会破坏自身的基础代谢,等不减后正常吃饭会很快反弹回去。所以还是建议选择一个正确的方法减肥。
- 首先这个摄入太低了,基本最低的人基础代谢也有1100左右,也就是说你不吃不喝身体也会消耗这么多的热量。只要你不超过就会瘦。
- 这个是节食了吧,不是说你吃这么少就一定瘦很多下去,可能刚开始瘦一些,可是后期就会难瘦下去。身体会因为吸收营养不够,他会储存脂肪保护自己
- 长期吃这么少,每次都要比上一次吃的少才会瘦,但是反弹会很快。而且效果也不好。
- 所以还是的合理的饮食控制,配合运动慢慢坚持瘦身。健康的生活方式瘦身,管住嘴迈开腿。
不知道是指每天500千卡?还是***取5+2断食法,即每周任意2天500卡,其他时间正常饮食?两种情况要分开讲,减肥的效果自然是不同的。
01
如果每天500千卡,这是非常伤身的节食法。有研究表明,一个成年人如果每天摄入少于800千卡,就属于非常严重的节食了。
我开始减肥时很盲目,第一个月刚开始每天摄入基本少于1000千卡,在500-800千卡左右,结果第一个月大姨妈就出现了异常,抵抗力明显下降,还不到一个月,立刻改变了饮食***,增加热量,尤其是不再什么都是水煮。
负责任地讲,尤其是女生,真的不要太节食,非常伤身的,看看那些吃中药各种方法养姨妈的帖子,就知道每天吃500千卡多么危险了。
02
如果是第二种断食法,一周只有两天吃得很少,热量保持在500千卡左右,这是可以的。
研究表明,适当的断食有助于排毒和激发身体的各项功能,有助于身体健康。
很多名人、明星都***取这种断食法,甚至在5+2的基础上,***取8:16,即每天用餐时间控制在8小时内,其他16个小时保持断食状态。
如果其他5天正常饮食,且吃得比较多,只2天吃很少,其实对于减肥来说,效果并不会很明显,只能说有助于保持体重,对维持健康状态有好处。
可以一天减1斤左右,一天500卡路里相对来说摄入量低于消耗量,可以起到快速减肥的效果。但是这个和节食并没有多大区别,人体一天男生最少1500卡路里,女生最少1200卡路里,如果低于这个热量,那么即使减下去,一旦恢复正常饮食,体重也会反弹回来的。所以,调整一下食谱更利于身体健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,而减肥的本质是均衡饮食,而均衡饮食的基础是一日的三餐搭配。减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加低热量食物的摄入量,这样才能达到健康减肥的效果。
一天500卡路里是不能满足人体一天的营养需求的,可以通过调整到1200卡路里,这样才能满足人体一天的营养需求,如下:
午餐:餐前一杯温水100毫升+米饭一份(大米50克+小米18克)+鸡[_a***_]100克+白灼西兰花200克。
全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,又能起到清肠胃,促进排泄的作用。
这一个成年人一天能消耗1200打卡左右,你这个肯定可以减肥,但是应该是没有足够的能量来供应的活动,你这一天可能是无精打***的样子。所以还是要谨慎,健康最重要。
人嘛,还是开心和健康最重要啦。
一天只吃一顿中午饭,有没有人一直坚持这样?减肥效果怎么样?
原先220斤现在140斤坚持了一年只吃午餐。偶尔赶上推不开的局会吃晚餐。减掉80斤,的确瘦了不少,但是皮肤松懈,体检查出营养不良(轻度),这个方法相当管用,需注意的两点:1是有低血糖症状的绝对不要尝试此方法,会有生命危险!2是一季度体检一次,如果到达中度营养不良,就恢复早餐,晚餐别吃。这方法我是减肥多次失败,结果按照集中营战俘式方法做到了,保持住也非常费劲,尤其冬天。当我意志力不坚定的时候,就去想对不起自己受的那些苦,就扛过去了。