一天500卡路里食谱，可以减肥多少？
一个正常人每天需要消耗2000～2400大卡的热量，每天摄入500，热量差就是1500～1900，7700大概是2斤的纯脂肪，自己可以计算一下，不过脂肪燃烧是需要营养的，只节食摄入的热量跟营养不够会消耗自身的水分跟肌肉量。而且摄入热量过低，会破坏自身的基础代谢，等不减后正常吃饭会很快反弹回去。所以还是建议选择一个正确的方法减肥。
- 首先这个摄入太低了，基本最低的人基础代谢也有1100左右，也就是说你不吃不喝身体也会消耗这么多的热量。只要你不超过就会瘦。
- 这个是节食了吧，不是说你吃这么少就一定瘦很多下去，可能刚开始瘦一些，可是后期就会难瘦下去。身体会因为吸收营养不够，他会储存脂肪保护自己
- 长期吃这么少，每次都要比上一次吃的少才会瘦，但是反弹会很快。而且效果也不好。
- 所以还是的合理的饮食控制，配合运动慢慢坚持瘦身。健康的生活方式瘦身，管住嘴迈开腿。
不知道是指每天500千卡？还是***取5+2断食法，即每周任意2天500卡，其他时间正常饮食？两种情况要分开讲，减肥的效果自然是不同的。
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如果每天500千卡，这是非常伤身的节食法。有研究表明，一个成年人如果每天摄入少于800千卡，就属于非常严重的节食了。
我开始减肥时很盲目，第一个月刚开始每天摄入基本少于1000千卡，在500-800千卡左右，结果第一个月大姨妈就出现了异常，抵抗力明显下降，还不到一个月，立刻改变了饮食***，增加热量，尤其是不再什么都是水煮。
负责任地讲，尤其是女生，真的不要太节食，非常伤身的，看看那些吃中药各种方法养姨妈的帖子，就知道每天吃500千卡多么危险了。
02
如果是第二种断食法，一周只有两天吃得很少，热量保持在500千卡左右，这是可以的。
研究表明，适当的断食有助于排毒和激发身体的各项功能，有助于身体健康。
很多名人、明星都***取这种断食法，甚至在5+2的基础上，***取8：16，即每天用餐时间控制在8小时内，其他16个小时保持断食状态。
如果其他5天正常饮食，且吃得比较多，只2天吃很少，其实对于减肥来说，效果并不会很明显，只能说有助于保持体重，对维持健康状态有好处。
可以一天减1斤左右，一天500卡路里相对来说摄入量低于消耗量，可以起到快速减肥的效果。但是这个和节食并没有多大区别，人体一天男生最少1500卡路里，女生最少1200卡路里，如果低于这个热量，那么即使减下去，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来的。所以，调整一下食谱更利于身体健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的三餐搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
一天500卡路里是不能满足人体一天的营养需求的，可以通过调整到1200卡路里，这样才能满足人体一天的营养需求，如下：
午餐：餐前一杯温水100毫升+米饭一份（大米50克+小米18克）+鸡[_a***_]100克+白灼西兰花200克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能起到清肠胃，促进排泄的作用。
这一个成年人一天能消耗1200打卡左右，你这个肯定可以减肥，但是应该是没有足够的能量来供应的活动，你这一天可能是无精打***的样子。所以还是要谨慎，健康最重要。
人嘛，还是开心和健康最重要啦。
一天只吃一顿中午饭，有没有人一直坚持这样？减肥效果怎么样？
原先220斤现在140斤坚持了一年只吃午餐。偶尔赶上推不开的局会吃晚餐。减掉80斤，的确瘦了不少，但是皮肤松懈，体检查出营养不良（轻度），这个方法相当管用，需注意的两点:1是有低血糖症状的绝对不要尝试此方法，会有生命危险！2是一季度体检一次，如果到达中度营养不良，就恢复早餐，晚餐别吃。这方法我是减肥多次失败，结果按照集中营战俘式方法做到了，保持住也非常费劲，尤其冬天。当我意志力不坚定的时候，就去想对不起自己受的那些苦，就扛过去了。
