吃什么可以替代减肥餐？
全麦、糙粮都可以。
与其选用市面上的那些代餐粉不知道安全与否，不如选择购买一些粗粮食品、黑米、燕麦，面包选全麦，有时以水果牛奶，条件可以做一些轻食便当，沙拉之类~
不过再怎么吃减肥餐，个人觉得要保持好身材或者减肥，饮食一定要均衡，不能一餐饿一餐暴饮暴食。这样更容易胖。利用晚间时间做做运动还是很有必要的，尤其是上了年纪的人，或许喝口水都会胖吧！
很多呀比如蔬菜、苹果就可以，先要明白减肥餐是什么才能明白吃什么可以代替减肥餐，减肥餐就是一些低脂肪低热量的东西，符合这两个条件就不会给身体增加很多脂肪自然不会长胖从而也就减肥啦。
吃什么可以替代减肥餐？这要看减肥餐吃的是什么？目的是什么？如果以前吃的减肥餐时代餐粉之类的，并且还想要继续减肥，那么调整饮食控制总能量即可，如果是一直搭配的就是减肥餐，那么可以根据口味进行调整。
减肥餐其实并不像想象中的那么难吃，只能白水煮青菜或者白水煮鸡胸肉，很多人之所这样吃，都是因为要在短期之内要达到一定的指标，所以饮食上也极端一些，但如果是一边减肥一边调理身体，不追求那么快的速度（快速减肥未必健康还会带来很多问题），那么饮食上可以丰富很多，就像正常饮食一样，是可以养成的习惯，也不用担心以后会胖或者反弹了。
比如蔬菜，依旧可以炒着吃，只是我们每次炒菜放一个搪瓷勺的油即可（一人份）。这些肉类中鸡胸肉和鸡腿肉富含的蛋白质最高并且脂肪含量最少，在烹饪时也未必一定要水煮，可以加一些调味料，如：胡椒，少量的盐等，不加各种油料，直接用锡纸包好放在烤箱中烤，考好后去皮食用，既能减少脂肪摄入，口感又好，又能摄入优质蛋白，（鸡腿含脂肪20%，如此做法可以降低到8%，如果再去皮脂肪会更少。）。我们吃的任何食物，只要平时控制量，就不需要过度的控制食物的种类，照样能够保证健康的身体以及苗条身材。
即食燕麦片
我一般是食用30-35克左右。。。泡出来就是一大碗了。它饱腹感强，是膳食纤维，还助于助于肠道健康，而且谷类中燕麦蛋白质含量最高。。。它都这么好了，所以别迷茫了。这点点热量跟它的带来的好处比不值一提。个人觉得它更适合在早上吃，补充上午能量。如果是减肥餐，不如辛苦点多煮绿叶菜。减肥也要吃饱才有力气减。除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？
跑步跑步是比较好的有氧运动，可以很好的消耗热量，有助于减肥，但是也有短板，跑步不当会对膝盖造成不可逆转的损伤，而且非常严重！相对于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球类也是很好的选择，如果你在健身房，椭圆机是一种不伤膝盖的有氧运动方式
我认为适合你自身的才是最合适的，很多人会[_a***_]HIIT，或者TABATA，但是这些是适合一些年轻群体，不太适合心脏或者有三高的人群，也不合适要做抗阻训练的人，有美国医学会的报告称，连续训练HIIT8个小时只是会比其他有氧运动会过氧消耗80大卡左右的热量，试想又有谁能坚持8个小时做这个运动呢，同时一周三次的HIIT已经是相当疲惫了，所以我会认为合适你自己的才是最好的，如果你是膝盖不太好我会建议你去游泳或者椭圆机，如果你是有三高的，我会建议你去找个靠谱的教练，不是让你练得多好，而是为了你的安全，所有我认为没有最好的，只有最适合自己的，饮食上我会这样建议你，控制你的饮食热量，比基础代谢略高就可以了。碳水化合物和蛋白质和脂肪比例可以是5：3:2，这样摄入，希望我的回到对你有用
本人就是跑步爱好者，曾经跑步半年成功减掉20斤，想想需要多么强大的内心，一开始坚持很难很难，需要一到两周的时间去适应，后面已经慢慢习惯这种状态。
最开始跑步按照6-8公里，到后来每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止关节韧带拉伤，保护好自己才能更好的锻炼。跑步结合器械拉练，有氧结合无氧才能更好起到锻炼效果，也需要注意劳逸结合，不能过度损伤自己。有氧运动+无氧运动+有氧运动+休息一天，可以按照自己习惯搭配，一周最后运动3-4天。
只要你内心足够强大，有一颗坚持不懈的内心，有一群共同爱好的朋友，有一个为你加油监督 打气加油的人，何愁不有一个完美的身材已经健康的身体呢？ 七分吃三分练，管住嘴迈开腿，合理的饮食搭配，加油吧骚年 靓女们
跑步跑了两年半不想跑了，有什么能在家做的运动代替跑步？
其实，任何一种运动都有存在的意义，锻炼的效果也不尽相同，也不是其它的运动可以替代的。
如果可以的话，还是继续跑下去更好。跑步是为了健身，而不是像专业的运动员那样，要去比赛取得多么优异的成绩。
跑步是为数不多的一种全身性运动。从四肢到躯干都能够锻炼到，而且身体内在的各种器官系统在跑步当中也得到了锻炼。
重要的是，在跑步中运动量和运动负荷都能够很好控制。身体状态很好的时候，可以加大运动负荷和运动量；感觉身体状态不好就可以减小运动负荷和运动量。跑累了，马上可以变为走路休息。
如果一定要在家健身的话，由于场地、环境受限，建议跳操吧。
网上有很多的健身操视频，比如郑飞燕的、杨丽萍的等。她们的健身操受到很多人的欢迎，尤其是家庭主妇、自由职业者等。
在家里锻炼方法和方式很多，可以***取力量锻炼，也可以进行有氧运动，比方说可以用哑铃进行全身各部位的锻炼，如没有哑铃，也可以用矿泉水瓶注水代替哑铃进行抗阻练习，也可***用弹力带***进行训练，也可以***用俯卧撑，自重深蹲，波比跳，跳绳等进行锻炼，也可以利用家里的门框进行双臂垂吊，引体向上，同时可以利用家中的桌椅模拟双杠臂曲撑等动作，也可次躺床上进行空中蹬自行车运动，总之，就看你愿意不愿意活动，办法总比困难多，您认为呢？
***加载中...摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种运动，哪个健康又瘦身可以长久做？
谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易坚持，安全性就是运动劳损程度。
四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况，就是匀速运动，不是那种极端情况。
按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。
按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。
所以要根据自身情况做不同选择安排，可以混搭来，不如先平板撑再跳绳，再空中自行车。
当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。
这四项运动中，摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动，而且单次时间不太能持久。
健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了，我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友，可以百度一下，关于他的条目很多页。
就以他自己为例，从近四十岁开始，放弃金领工作投身跳绳教育事业，跳绳给他带来的变化是巨大的。
首先是减肥塑形，体重减了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮肤变好，白里透红，年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐热能力明显提高
第四，居然发现自己的音域提高了，这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳，使得肺活量有了很大提高吧。
总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段***，一个九十岁的老太跳绳几十年，现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。
跳绳因为短时间内强度较大，所以并不容易坚持，需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!
回答完问题，嗯，我今晚一定多跳十分钟!
