只跑步不做力量训练的减肥对身体好不好？
跑步是一种有氧运动，可以有效地燃烧卡路里并促进体重减轻。它可以提高心血管健康、增强耐力和塑造身体线条，因此对于减肥来说是一个非常好的选择。
然而，只进行跑步而不进行力量训练可能并不是最理想的减肥策略。力量训练对于整体健康和体重管理同样至关重要。以下是一些原因：
1、增加肌肉质量：力量训练可以增加肌肉质量。相比于脂肪组织，肌肉组织在静止状态下也能消耗更多的能量。增加肌肉质量可以提高你的基础代谢率，即你在休息时消耗的能量，有助于更有效地控制体重。
2、提高新陈代谢率：力量训练可以帮助提高身体的新陈代谢率。较高的新陈代谢率意味着你在休息时消耗的能量更多，有助于更好地控制体重。
3、身体形态和线条塑造：力量训练有助于塑造身体线条，增加肌肉的紧致度，使你的身体看起来更加结实和有型。只进行有氧运动可能无法达到相同的效果。
4、骨骼健康：力量训练有助于增加骨密度，减少骨质疏松的风险。这对于长期的整体健康非常重要。
因此，综合来说，结合有氧运动（如跑步）和力量训练会更有益于减肥和整体健康。一个综合性的锻炼计划可以帮助你燃烧更多的卡路里、增加肌肉质量、改善体型和身体线条，并提高新陈代谢率和骨骼健康。如果你对力量训练不熟悉，你可以寻求指导或咨询专业的健身教练来帮助你制定适合自己的锻炼***。
不好
跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？
首先我们了解一下什么是力量训练。
力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。
跑步，是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。如果不做力量训练会有如下危害。
1，皮肤松弛，不紧致。跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了，但身体比例没有改变，基础代谢值下降过多，而且皮肤会依旧松弛，不紧致。
2，容易成为“瘦胖子”。据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来。事实上，不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为体重并不大、肉却松垮垮、缺乏线条感的“瘦胖子”。
我平时很少做力量训练，就是单纯的跑步，我觉得不存在好不好。就是觉得跑步的成绩不容易提高。只跑步不做力量训练，就会遇到跑步瓶颈，到一定程度成绩很难再提升，再就是瘦到一定程度很难再瘦下去。总得来说一定要遵守科学训练，跑步+力量训练。
不太好。
因为我身边有这样的人。只想减肥。只想掉秤。就玩命跑。节食。后来，确实瘦了。但是我感觉他肌肉也掉了很多，整个人显得比较耷拉。力量上感觉也下降了很多。所以我觉得跑步减肥，还是应该适当的进行力量训练，保持肌肉量，减少流失。
减肥一定要天天运动吗？
不运动如何减肥
调整饮食结构，减少油脂的摄入，不吃肥肉，减少精制碳水的摄入，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入。
确保饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。
改变饮食习惯
主食和菜单独吃。先吃蔬菜，然后[_a***_]，最后主食。
吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。
什么都开始运动
体重下降进入平台期的时候，这个时候增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。
对于体重基数大的人而言，最好以有氧运动为主，如快走，慢跑，游泳等，随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。 对于体重基数小的人而言，可以根据自己的喜好来选择。
适量增加力量训练是很有必要的，有助于提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹的机率。
我的答案是要：只有长期坚持才能收到效果，最好是有氧运动，有氧运动可以燃烧脂肪：比如跑步：跳绳，我还建议每天做两次甩臂乖踢腿运动每次两分钟即可长一点也没关系，不仅能减肥还能降三高叉简单经济有效是不错过了选择。
视频加载中...其实,减脂期真的不必天天运动。
有多少人怀着满腔热血开始猛练，然后没过多久身体就吃不消了，要不就是拿没时间做借口。减肥重要，适度的休息也同样重要，不给身体足够的休息时间，它们也会反抗，变得越来越疲惫，于是你会越来越讨厌运动，最后开始放弃运动。
我是从150多近三个月瘦到112斤的，目前还在努力中，目标90，我刚开始减肥时候是每天走路一个小时，十几天后开始跑步三、五公里，后来一两个月我开始跑八公里，十公里。不过，高强度运动对腿关节不好，我目前一天五公里，试试坚持三个月，再搭配合理饮食，瘦三十斤不是问题，但是你得坚持。建议刚开始一个月必须天天运动，第二个月可以隔天跑，但是不跑的那天要做点简单的运动比如走路等。因为减肥说白了就是一场热量的较量！我目前112斤，未来三个月加油瘦到90！咱们一起努力吧，加油陌生人[呲牙][赞][送心]
***加载中...您好，我是亮哥，很高兴受邀来回答你这个问题。
减肥一定要天天运动吗？
我的回答：当然不是啦！为什么这么说呢？因为谁也不可能一天不漏的在运动，运动和健身大神们常常挂在嘴边的天天运动其实是指经常按***天天运动，而不是你所理解的每周七天都在运动健身，***设健身教练今天感冒了，有特别重要的事，当然也会改变下***，明天再去或者，改天补上。一般健身大神和爱好者都会给自己指定***，比如周1，3，5，练胸，周2，4练腿周末休息，这样子等等...要看个人***而决定，因为不光人要休息，肌肉也是要休息的，没有好的休息，肌肉也得不到好的增长，就像人累了就要睡好才有精神一样！这样回答你懂了吗？
希望我的回答可以帮到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜欢我的回答可以关注我哦，随时解答您的问题！再见！[来看我]
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
第二：训练过度，并且是小重量的力量训练
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身***。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
欢迎留言交流！
