魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
五天瘦十斤，一个月瘦20斤可以说是非常不靠谱。能够达到这个条件的人必须具备体重基数大，节食，大量运动。而且就算减去了20斤，也会反弹。
减重不等于减脂
我们的体重中有脂肪和瘦体重。瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。瘦体重的增加是有助于减肥和控制体重的。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡热量。普通身材的女性一日热量消耗约2000至2200千卡， 男性约2300至2500千卡。体重越重的人，基础代谢热量越高，热量消耗越大。
一个月减去20斤，需要消耗热量77000千卡。普通身材的男性，在没有运动的情况下，一个月只喝水，不吃任何东西都达不到一个月减脂20斤。
节食加大量运动
这是很多人想要快速减肥所***取的方式。一方面每天饮食摄入热量很少，另一方面用大量的运动来制造更多的热量缺口。
节食减肥，会导致蛋白质的摄入不足。蛋白质摄入不足时，身体又需要蛋白质来维持生理机能，就会分解自身蛋白质来满足需求，造成糖原，蛋白质流失。
在大量运动过程中，运动本身会消耗蛋白质，身体的运转需要蛋白质，而节食又导致蛋白质摄入不足。最后体内蛋白质大量流失，蛋白质的流失，肌肉也会流
蛋白质大量流失，会造成体内水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白质，血量丢失会带来水分的流失，加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但是这样的体重下降，减去的并不是真正的脂肪。丢失的是人体的瘦体重，肌肉。
大概率不靠谱，除非200斤以上的伙伴，而且是在减肥初期的时候有这样的成绩。
马甲线女王袁姗姗曾经在微博上晒出过她减脂的记录。半个月的时间瘦了6斤。其中还包含了一个月经期。如果去除月经期的5天，健身10天瘦了6斤。这个记录也是常人做不到的。即使是这样，那一个月也没有瘦20斤。
袁姗姗的减肥餐其实已经非常简单了。早餐和晚餐都非常简单。只有午餐的量比较大一点。如果一个能吃的伙伴一顿就可以把她三餐的量吃完。
明星袁姗姗，她的运动量也挺大的。每天快走一个小时，并且还做塑型运动，还拉伸很长时间。他的运动量常人也没有办法比
也就是说，即使它吃健康餐吃的少，而且运动量非常大，那一个月无非也就是瘦10-15斤。这已经属于快速减肥的一种了。
各位想减肥的小伙伴，其实，急于减肥的这个心理都可以理解。当发现自己非常胖的时候，都想快速在一个月之内瘦下来。但是脂肪消化是需要时间的。但是脂肪消化是需要时间的。你不给他足够的时间，他怎么给你明显的效果呢？心急要不得。如果自身的体重基数不算大，就试试袁珊珊这种方法吧。 在很短的一个时间，大量的运动。快速瘦下来，并且保存着就是了。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
我是一个普通人，有过快速减肥的经历，曾经一个月减了20斤，还有就是三天瘦了5斤。
我的体会是，快速减肥，身体主要能承受住，体重越大越容易减，其实还是可以的，当然，一定要根据自己的实际身体状况。
我减的时候体重是140斤，我身高才158厘米，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，因为太胖，我就***取了轻断食的方法，比较狠虐一点，就靠少吃，每天吃的都很少，经常处于饥饿的状态。
早上起来，一杯温开水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白开水都是比较多，大概在2000毫升左右，饿了也喝，不饿也喝。
早餐，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶或者燕麦片。
一整天大概就吃这么多，喝了就喝水，刚开始这几天相当饿，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不着了，每天早早就睡了，我是大概过了一周左右，才感觉身体适应了一些，虽然还是饿，但是不心慌了，我坚持了一个月，减了20斤。
这个是个偶然的事情，本身我对辟谷一直很感兴趣，没有机会去参加，正好我的一个同事找了一个老师，说去参加最短的7天的，结果还没请下***，于是我俩就边上班边辟谷，因为是初次尝试，就三天，只喝清水，不吃任何食物，这才是“魔鬼”减肥法。
第一天，其实还好，按照指导就是每天小口喝水，吞咽空气，和老师学习了简单的打坐和冥想，因为我上班不是体力活，不吃饭倒是问题也不大，就是每天在办公室，手比较忙，有时候忙起来就忘了饥饿了。
毫无疑问这个是不靠谱的，因为明星要快速减肥有他们的目的，必须短期内减掉10、20斤，我们普通人就没有必要减那么快，还是健康为主，这样也不容易流失肌肉和反弹，造成基础代谢率的降低。
我看大家都用袁姗姗的例子，那我就举一个男性的例子。那就是张家辉，张家辉拍激战的时候为了快速减肥和塑性，每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少，渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。
每天要锻炼6~7个小时，另外食物里面不能含有盐、油和糖，每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前，差不多只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀，到了最后阶段，更是要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体的水分都收干，这样才能让线条更加凸显。
这就是明星的减肥方法，我不说大家都知道，自己肯定是做不到的。
很多明星出过许多很吸引眼球的减肥方法。
客观来说，明星的减肥方法往往都很极端，由于工作需要，要在短时间内减去体重。那么，问题来了，这个减去的体重全部都是脂肪吗？回答是No.
从科学角度来说，我们来计算一下，五天减去十斤（五公斤），如何才能做到？
五天五公斤，每天等于要减去一公斤，***设减去一公斤脂肪，那么每天要出现7700大卡热量缺口。人每天的代谢热量约1500-3000（根据性别男女年龄不同会有差异），那么，让人惊奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活动，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的热量被消耗，那么剩下的4700就得靠额外的运动，然而4700大卡的热量，你需要15公里每小时的速度，连续不断跑8个小时才能消耗完。
看完，是不是倒吸一口凉气…
那么既然完全减去脂肪是不现实的，那明星减去的那些体重究竟是什么？
我们的身体组成除了脂肪之外，还有肌肉，骨骼，水分等组织构成，脂肪之外的统成为瘦体重。
骨骼的比例重量，不容易发生变化。水分和肌肉量则是比较容易发生较大变化的，例如，一节动感单车课程后，大家挥汗如雨，课后去称一***重，惊呼体重下降1公斤，从此便诞生了动感单车是燃脂课程的传言，殊不知，就以单车课的强度来说，你基本无法一边上课一边聊天，都是气喘吁吁的状态，这个时候，你更多是在消耗身体中的碳水，脂肪参与供能比例不大，对于普通人来说，谈不上燃脂，因此那丢失的一公斤基本就是身体中的水分。
说到这里，明星的五天十斤的减肥方法确实存在，不过减去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能会有一定瘦的效果，可是，这减去的体重很容易吃回来，因为身体中水分占体重约65%的重量，肌肉大部分也有水分组成。
科学的减重，每周大约是0.5公斤，一个月2公斤左右，这样既不会丢失太多肌肉和水分，同时日常消耗能够持续用脂肪供能。燃脂同时不掉肌肉，还有一个需要注意的，减重同时，保证肌肉量不降低，需要规律持续进行抗阻力训练，以此对肌肉持续***，增加运动消耗。
减脂期间，真的不能吃碳水化合物吗？
减肥期间必须要摄入碳水，如果不摄入碳水就会被饿晕的。
碳水是为我们身体提供能量的，如果身体没有能量的摄入，那大脑运转和血液流动就会受限制。如果连放到运转都会受限制的话，那身体会好吗？
所以在减肥期间必须要摄入碳水，而且碳水化合物占每日摄入能量的50%~60%。如果少了这个比例和多了这个比例都是不利于健康的。在减肥期间碳水不能少哦。
哪些碳水更有利于减肥呢？地瓜/鲜玉米/杂粮饭/全麦制品等等。
杂粮饭，就是有普通的大米和各种粗粮做成的米饭。粗粮和杂粮有小米，玉米渣，糙米，黑米，燕麦，荞麦等等。把糙米和荞麦提前泡一下，然后剩下的洗净之后做成米饭即可。可以在每周休息日的时候做出一周的量来。然后，分成小块放在冰箱里面。
全麦制品。用全麦粉做成的各种各样的面食。全麦粉可以在网上购买。用面粉做成面条，饼，馒头，面包等等都是可以的。
总之在减肥期间一定要摄入碳水才可以。只有营养充足，我们才可以更好的减肥。如果供能不足和营养不足，是特别容易让我们肥胖的。
碳水化合物，由碳、氢和氧三种元素组成，摄入体内经消化分解后，为身体提供大量快速的能量。如果你摄入的碳水化合物不足，血糖含量就会降低，从而产生四肢无力、无精打***、头晕心悸等症状。如果你想增肌的话，碳水化合物摄入不足也影响肌肉的修复和生长。低碳状态会影响诸如血清素和多巴胺等神经激素的生成，从而影响你的精神状态。
还是先抛结论，不论是减肥，还是不减肥，不摄入碳水化合物，都是非常不可取的行为哦！
当然啦，凡事过犹不及，就如同你所担心的，如果碳水化合物摄入过多，又没有通过足够多的运动消耗掉，那么就会转化为脂肪，从而越来越胖。所以，还是应该根据自身情况进行合理的碳水化合物的摄入，才能在保证健康的情况下达到减脂的效果啦。具体怎么做，且听我慢慢分析~
碳水化合物根据占人体总热量摄入的比例，可分为极低、中低和高碳水三种。
极低碳水：碳水摄取量占总热量的20-25%以下
不正确。
唯一需要杜绝的碳水是米面类的精碳水，因为它们“精”，易消化易吸收，非常容易引起短时间内血糖升高——身体分泌胰岛素来应对——胰岛素促进脂肪合成的连锁反应。
所以我们减肥期间就是要把这类高升糖指标（高GI）的精碳水化合物给戒掉。
但这并不意味着所有碳水化合物都不能吃！
粗粮、薯类等就很好，因为它们被吸收消化的过程慢呀！这类叫做低GI食物，它们不仅能够提供身体活动所需的各类能量，更重要是让你吃饱还不胖。
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首先我们应该了解减脂的一系列有氧运动前半小时都是消耗糖分。 这里说的糖当然不是指蔗糖这类，而是指糖类大家族中的非淀粉多糖。它们对人体健康有非常重要的作用，如纤维素，虽然不能被人体消化吸收，却和胃肠道健康有着紧密的关系。80%~90%的非淀粉多糖由植物细胞壁成分组成，所以植物性食物是摄取非淀粉多糖的一种很好的方式。
为什么减肥必须食用糖类？
如果你的膳食中没有糖类或者糖类很少，那么你摄取的脂肪和蛋白质就会被用来供能。
但脂肪在体内分解代谢如果缺少糖类，脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体，产生酮血症和酮尿症。
而蛋白质要是被用来供能的话，则会对你的机体组织和生理功能造成很大的影响，糖类也是构成机体组织的的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，每个细胞都会有2%~10%的糖类。
所以，即使处于减肥期，你也是需要糖类的，如何科学地摄取它才是关键。
糖类也有分类！
血糖生成指数是食物的一种生理学参数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。低GI食物具有更强的饱腹感且能维持更长时间，而高GI食物中的碳水化合物被机体迅速吸收，引起血糖和胰岛素的上下波动，血糖和胰岛素水平快速降低后引起饥饿增强，从而再次摄食，从而发生肥胖。
那么我们在减肥的时候，最好选择那些低GI食物，它们通常是粗粮等精制度较低，含有复合碳水化合物的食物。
我想，你说的可能是辟谷减肥吧！其实我对辟谷减肥法还是保留个人的看法的！但是推崇者还是很多，我就不多说什么了。就从你的题目本身出发回答问题！
可能很多人误以为碳水化合物就是米饭和面条，其实我们吃的水果里，粗粮里，坚果，蔬菜都是有碳水化合物的。所以，如果真的完全不摄入，那真的会饿死的吧！
虽然同是碳水化合物，但是粗粮里会有大量的膳食纤维，而淀粉米面等吃进去之后会迅速变成单糖。所以选择什么样的碳水才是最重要的。我把粗粮叫优质碳水，我一般不太吃米面吃的很少，但是我每天啃玉米啊燕麦啊蔬菜和少量坚果这些都是吃的！包括豆制品之类的！
其实真不用想那么多！其实就算吃了一碗饭也没多少热量！但是你吃的是炒面，炒饭，那就不一样了！那么多油，你说热量高不高呢？很多人来问我，你减肥到底在吃什么啊？吃什么能减肥啊？其实我每天吃的跟我家里人吃的差不多！但是，比如我吃清蒸的鸡胸肉，而我老公吃炸鸡。我吃煮牛肉蘸酱，我老公吃川菜水煮牛肉！所以为什么我会越来越瘦，他会越来越胖！
只要我们杜绝了高油，高糖的食物，改用[_a1***_]的低油的烹饪方式，都能称作为减肥餐！
吃什么都不会瘦，怎么吃才最重要！
盛传吃苹果减肥法，吃这个减肥法，吃那个减肥法。其实减肥不是一朝一夕的事情，如果长期只摄入单一的营养，身体早晚会出问题！只有身体各个器官，各个代谢功能都非常健康完善的情况下，才能更好更快的瘦下去！所以各种食材都要吃啊！甚至每天还要额外补充钙质和维生素！
为什么那么多人喝什么奶昔，知道那里面是什么成分吗？几乎就是蛋白质！一个牛掰的减肥产品用自身成分就告诉了我们，蛋白质对减肥意味着什么！而瘦肉和鸡蛋里蛋白质是最多的哦~所以！多吃肉吧！宝宝们！
很多朋友都问我每天吃什么。其实我真的啥都吃！所以很难回答大家，我想这个问题已经很好的把我饮食的情况说明很清楚了！我很想对全世界说！吃什么都是不会让你变瘦的！让我们瘦的是运动，是肌肉，是提高基础代谢！而不是你吃进去了什么！！
多吃肉，多吃蛋，多吃粗粮少吃米面，少吃水果多吃蔬菜！然后用绝对低油低糖的烹饪方式，就是完美的减脂餐了！
