如果想减脂,如何规划自己的饮食?需不需要一日多餐,上班族如何实现？
如果抛开运动，单想从饮食上减脂，可以试试慢碳饮食法。慢碳饮食法是一种非常健康的减脂饮食法，慢碳是慢速吸收碳水化合物（中–低GI食物）的简称。
慢碳饮食法的核心理念是将日常饮食中的高GI食物和高热量食物全部去除，仅保留中–低GI食物和中–低热量食物。通过对食物的限制，慢碳饮食法可以通过以下3 种途径帮助健身者减脂瘦身：
01增强饱腹感。
相比高GI 食物，中–低GI 食物的饱腹感更强，有助于减少健身者的食量。食量越小，每日摄入的热量越少。
02防止热量摄入超标。
相比高GI 食物，中–低GI 食物的热量更少，在合理的范围内，热量摄入越少，越不容易长胖。
03稳定血糖。
中–低GI 食物可以防止胰岛素快速分泌，稳定血糖，预防糖尿病，降低脂肪的堆积速率。
总体来说就是把精米精面换成粗粮，尽量避免吃猪肉，一天的蔬菜和水果要足量，尤其是蔬菜，如果不是饭店里的比较油的，尽量多吃，不要喝蔬菜汁。蛋奶肉鱼的量就按居民膳食宝塔来，避免吃内脏。饮水量最少1500ml。
请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？
这要看您的运动强度和运动量，就一般健身而言，不去过分强调跑的速度与运动量，就没有必要在跑前补充糖分。
在这里没有必要担心体内的碳水化合物的数量不够用。我们机体的糖储备虽然不是很多，但足够平日里一般练习的需要。
人体内糖的总量一般不超过500克，绝大多数都是以糖原的形式进行贮存。其中肌糖原350~400克；肝糖原70~100克；液态糖20克，其中血糖6克。
它们的总储备虽然不多，但是别忘了一旦有氧运动开始后，身体便会处在一种动态供能当中。随着运动时间的延长，脂肪的水解动员，便会分解为甘油和游离脂肪酸。
除了游离脂肪酸供能外，其水解后的甘油则会进入血液，运输至肝脏，将进行糖异生反应后的葡萄糖送回血液，作为血糖源源不断地供能。所以，在一般有氧练习中，大家不用担心能源枯竭不够用。
而一般有氧练习后，也没有必要刻意地补充糖，特别是那些有氧练习的目地是为了减脂的跑者尤为重要，维持正常的饮食就足矣。如果练习强度与练习量比较大的话，可以在饮食的过程中适当地补充一些糖，但一次补糖的原则是不要超过60克。
只有那些正式的比赛前或比赛后才有必要额外地补充糖，目地是比赛中提供充足的能源，赛后更利于机体的整体恢复，例如参加半马与马拉松的比赛。但是也有人主张赛前不去补充糖，以免造成过度***胰岛素的分泌，造成低血糖，引起身体的不适而影响运动成绩。
笔者在这里的观点也是，正式比赛前能不补糖则不补，能少补则少补。晓行星祝您健康！
你好，不管是有氧运动还无氧运动，我建议运动前后都要补充碳水。
训练前，补充碳水，能提高运动表现，能防止在运动过程中，乏力，低血糖等症状的出现。
训练后，补充碳水。因为在运动后，体内的糖原消耗的差不多了，身体急需补充碳水来供能，如果力量训练后，肌肉需要修复，需要碳水和蛋白质。希望能够帮到你。
顾名思义！有氧和无氧绝大部分人他是模糊的。是个什么样的概念？什么样的属性和区别呢？那要看你是短跑运动员还是跑步爱好者。运动前补充碳水是最为科学的。怎么这样说呢？道理很简单，需要给你身体提供补剂和能量。但要注意的事不宜多摄取。如果是在竞技体育如跑马拉松的话为例，运动员在头一天，它是需要摄入比较高的碳水。比赛时还要匹配运动饮料。在他比赛时身体所需要提供获取的能量。不管是什么运动，我们身体所需要的:蛋白质，糖原，碳水。脂肪都是运动时身体所用的必需品。碳水化合物的摄入会直接在你比赛时水平的发挥的时候起到决定性的作用。直接影响你比赛成绩。那要看你在运动时间长短来做有氧的强度来决定。比如说跑步，动感单车，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，高尔夫。等等都属于有氧范围。
有氧运动和无氧运动前都应该适当补充碳水。可以起到节约蛋白质的作用。
运动过程中，血糖供应不上，储存的糖原耗尽之后，首先产生糖异生作用，消耗肌肉蛋白质提供血糖。之后转化为脂肪供能为主。这个过程会产生肌肉损失。
长跑运动员都比较瘦，肌肉不会很发达，这是重要原因之一。
目的不一样，锻炼前摄入的碳水量就有差别。
长跑比赛，目的是体力的保证，甚至提前一周就要大量摄入碳水，做好充分储备。
锻炼的目的是增肌为主，需要提前适当摄入碳水，尽量少的消耗肌肉。锻炼之后建议补充高生物价蛋白质。
[_a***_]为主的锻炼，提前吃个水果碳水就够了。建议同时吃个鸡蛋减少肌肉损失。
①首先，一整天的训练量是可以高于一个半至两个小时的。没有说非得限定好，只能练一个小时。
毕竟体育源自战争和劳动，也就现代人工作太忙了，条件有限，才推荐大家只做一小时的训练，就会有训练效果了。
②正常来说，45-60分钟左右中等强度以上的训练，糖原就消耗差不多了，睾酮分泌也下降了。强度越高，越快下降。
你都已经练完了一场，那这个时候必须要补充碳水的，尤其推荐能快速吸收的快碳，比如佳得乐脉动等运动饮料，或者香蕉橘子这种水果。
补充完休息几分钟后，再进行你下一场的有氧训练。
③最推荐的是运动前，不仅有碳水储备（饭后一小时左右），还有足够的氨基酸储备（早饭和午饭蛋白质摄入的充足，下午训练会很给力）。
运动后，补充碳水和蛋白质。
④如果你的训练强度非常高，那么中途是以补充碳水化合物为主，因为碳水化合物的吸收速度是最快的，也是给肠胃压力最小的。
三大热量来源：碳水，蛋白质，脂肪。
蛋白质是给肠胃的吸收造成的压力和负担最大的。所以补充蛋白质是放在训练后不练了的时候。
