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减肥一天食谱_减肥一天食谱安排

  1. 减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗?
  2. 为了减肥一天只吃两餐饭可行吗?有什么需要注意的吗?

减肥每天早上一个馒头、一个鸡蛋一杯豆浆可以吗?

早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶,在减肥中很多人这样吃,这只能是一般的早饭而已,没有蔬菜水果时间一长很可能身体会造成营养缺乏,给身体带来健康隐患。

一顿丰富的早餐应该有优质蛋白维生素、矿物质等等,早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用,即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些,有的人可能认为没时间,其实很简单用不了多少时间的,这里有我平时的几种早餐,供大家参考:

第一,营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块,放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等,可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁,一杯即可。

减肥一天食谱_减肥一天食谱安排
图片来源网络,侵删)

第二,熬点玉米粥,这个粥用不了多长时间,很细很碎的玉米粒,超市里卖的都有,几分钟就能搞定,煮好外加一勺蛋***,一个鸡蛋,可以搭配红薯南瓜,也可以有粗粮做的馒头等代替主食,我一般做玉米饼子等。

第三,周日休息时候,有时间可以做做农家饭,可以换换口味,我一般做小米饭,玉米疙瘩,杂粮饭等等。

只要掌握了在减肥当中一天的能量摄入量不要超过消耗量就好,吃是一种文化,很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦,大家说呢?

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(图片来源网络,侵删)

我的早餐大多有水果、鸡蛋、蛋白质益生菌等,一个减4斤这样[玫瑰][玫瑰]


健康苦行僧,开讲啦!

如果是作为日常早餐的话,鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量,馒头也能保障主食的摄取,总的来说完全是可以合格的早餐,最大的纰漏就是没有蔬菜水果。

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并且蔬果的纤维含量很高,且富含维生素,热量也偏低,所以说无论是减肥还是正常生活,尽可能早餐补充一些蔬果,就是一顿很有品质的早餐了。

一:馒头行不行

馒头不是低热量的食物,但也绝对不算高热量的食物,并且馒头是北方常见的主食嘛,但是淀粉含量高,所以平时不建议多吃

尽量选择不加糖的馒头,不然热量就很高了,早上吃一个馒头还是可以接受的,不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食

二:鸡蛋可以么

水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了,并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质,每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的

早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶,在减肥中很多人这样吃,这只能是一般的早饭而已,没有蔬菜的水果,时间一长很可能身体会造成营养缺乏,给身体带来健康隐患。

一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等,早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用,即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些,有的人可能认为没时间,其实很简单用不了多少时间的,这里有我平时的几种早餐,供大家参考:

第一,营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块,放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等,可以加牛奶、蛋***、鸡蛋搅拌成汁,一杯即可。

第二,熬点玉米粥,这个粥用不了多长时间,很细很碎的玉米粒,超市里卖的都有,几分钟就能搞定,煮好外加一勺蛋***,一个鸡蛋,可以搭配红薯和南瓜,也可以有粗粮做的馒头等代替主食,我一般做玉米饼子等。

第三,周日休息的时候,有时间可以做做农家饭,可以换换口味,我一般做小米饭,玉米疙瘩,杂粮饭等等。

只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好,吃是一种文化,很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦,大家说呢?@悟空问答


减肥期间,每天早上吃一个馒头,一个鸡蛋,一杯豆浆,从我个人觉得并不合适。

减肥期间,为了保持减肥效果,相对于平日,摄入的热量会更低。减肥期间的饮食摄入热量高于基础代谢热量,与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。

普通身材女性基础代谢热量为1200至1300千卡,体重越重,基础代谢热量越高。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右

以基础代谢1400千卡为例,日常热量消耗为2150千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1400到1650千卡左右。

根据薄荷数据,馒头的热量为100克223千卡。豆浆热量为100克31千卡,100克煮鸡蛋热量为151千卡。一杯豆浆约250毫升,一个煮鸡蛋热量约91千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头,一个超过200克的话,一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。

不管是不是在减肥期间,为了保证营养均衡以及体脂体重的控制。饮食都应遵循低脂低糖高纤维高蛋白。尤其要增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

蛋白质高的食物有助于防止肌肉流失,增加饱腹感的,有助于维持基础代谢热量,以及在力量[_a***_]的情况下,促进肌肉生成。肌肉含量越多,体脂越低,越容易减肥和保持体重。

膳食纤维丰富的食物由于食物密度大,因此饱腹感更强烈,能有效减少其他食物的摄入,达到控制体重的目的。膳食纤维本身很难被身体所吸收,而且能有效分解体内多余脂肪

血糖生成指数低的食物,可以避免血糖波动,降低胰岛素分泌,从而延缓食物转换为脂肪的时间,达到减肥控制体重的目的。


鸡蛋和豆浆都是蛋白质很丰富的食物,热量也并不高,因此适合减肥期间食用。馒头不仅热量高,而且血糖生成指数很高,相对于粗粮主食,并不适合减肥期间食用。如果实在喜欢吃馒头,可以适量选择热量更低一点,血糖生成指数更低一点的粗粮馒头。

减肥期间,早餐是非常重要的一餐。早餐必须考量两个重要方面,第一热量,第二结构。首先,减肥一定要负热量平衡,也就是说每天摄入热量要小于消耗量,制造热量缺口大约500千卡。每日消耗量最简单算法是基础代谢率×活动因数,活动因数表网上可查,基础代谢率有各种算法,可参考我主页上《如何测定基础代谢率》上有详细教程。算好自己消耗量后,减去500千卡就是减肥期间每日摄入量。然后把摄入热量按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐,早餐是一天中最重要的一餐,占比较重。其次,早餐结构非常重要。早餐是一天中第一餐,人体经过一个晚上超过10小时进食,胰岛素处于低水平。所以早餐尽量不要进食高升糖指数及高血糖指数的碳水化合物,以免引起胰岛素大幅度上升。问题所说馒头如果是日常白面馒头,豆浆又是加糖的话,那是妥妥的高血糖指数和高血糖负荷食物,血糖会突然升高,胰岛素大幅度升高,会启动“脂肪储存”模式,也就是说长脂肪了,增肥了。保持血糖平稳,就保持胰岛素平稳,减肥就成功了一半,关于胰岛素与血糖及肥胖的关系,可看看我主页上《减肥教程(六)胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》,免费阅读

总而言之,早餐热量分配要合理,结构上要避免高升糖指数高血糖负荷食物,可以选择纯牛奶或原味酸奶无糖豆浆一份,鸡蛋一个,粗粮一份,水果及蔬菜各一份,量多少由热量份额控制,尽量做到营养均衡。如果睡懒觉,就是到了中午,仍然按早餐吃,也就是按上述结构吃。


为了减肥一天只吃两餐饭可行吗?有什么需要注意的吗?

不吃晚餐减肥,可以说是一种“很朴素”的减肥观。就算不懂得营养学知识的人,也可以从生活体验中自动产生这种“最原始”的减肥观。其逻辑是,胖是因为吃得多,所以想瘦就要少吃或者不吃。

实际上大多数节食减肥者都多多少少尝试过“不吃晚餐”这种饮食减肥法。效果如何?见仁见智,有饿得受不了的,有不吃晚餐还是胖的,有恢复晚餐后变得更胖的。难道没有因此而瘦下来的吗?当然有,但好像永远是别人,而不会是自己。

答案是,可以。从实践中来看,有大量的减肥者确实通过不吃晚餐达到了减肥的目的。如果减肥者同时还参加一定的体育锻炼,则这种饮食法的减肥效果会相当不错。

“所以御行君,你的意思是让我们不吃晚餐减肥吗?”不,如果少吃一顿就能轻易达到减肥的目的,那减肥就太简单了,何来“减肥难”一说!不吃晚餐,决不是一种值得推荐的健康、优质的饮食减肥法。

实施“不吃晚餐减肥法”,可不可以兼顾“减肥效果好、又尽可能不损及健康”这个目标呢?至少你得做到以下三点才行。

盲目节食者的减肥盲点之一是,只想着少吃以达到限制热量摄入的目的,而忽略了由此极可能引起营养元素的缺失,结果损及健康。

如果不吃晚餐,那么早餐和午餐食谱也需要根据营养成分的需要,进行重新调整。只要各种营养成分仍旧可以在“不吃晚餐”的情况下充足摄入,那么不吃晚餐就不会有营养失衡之虞。

具体怎么做?一种做法是,如前所述重新调整早餐和午餐食谱,另一种办法是用营养代餐包代替晚餐。实际上在“低热量饮食法”中,就是通过低热量的营养代餐包来保证充足的营养。

您好,我是从120斤瘦到90斤的诺诺,对于减肥这件事我深有体会,一直尝试各种减肥方法,直到2019年才发现减肥最好的办法是要做到合理饮食,才能保证不反弹,对身体没有伤害。我减肥成功的主要做到了以下几个方面:
1、合理的饮食结构是减肥基础(视频里主要讲了该怎么吃,吃什么)
2、减肥期间一定要保证好足够的睡眠(***说明了睡眠该注意的几个事项)
3、运动不要过量(***里讲了最好的运动方法
以上是我减肥期间非常注重的三个方面,也是我减重20斤的秘诀,一天吃两餐饭是目前畅销全世界的一本书《轻断食》的理论,很有效,但是一周不能超过2天,也只是减肥过程中很渺小的一部分,感谢您的聆听,希望为你带来帮助,谢谢。

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从健康方面讲不可以的,有些人减肥期间一天吃两餐或者吃一餐,这样的减肥方式和节食并不没有多大区别。有些朋友有时候减肥饿了2天,轻轻松松掉2斤,恢复正常饮食以后,体重会立马反弹回来。所以,想要减肥不反弹就要健康均衡饮食,而不是靠少吃或者挨饿的情况下减肥的,而是要保证身体得到足够的营养,才能减去身上多余的脂肪。

1,通常情况下,少吃一餐会导致机体比较饥饿,如果是晚餐会有十个小时的空腹期,如果是早餐会有4个小时的空腹期,这个时候身体会降低代谢来维持身体机能的运转。如果靠少吃减的可能是你身体里的肌肉和水分,因为水分在人体内的比例大约为60%~70%左右,一个体重为50公斤的人,体内的水分占了近30公斤,所以靠少吃是行不通的。

2,吃不够营养反而更胖。

如果一天吃2餐,这时身体会开启自我保护模式,降低基础代谢率,感知饥饿感的激素“脑肠肽”也会急剧上升,身体的饥饿感会更强。

这个时候如果一旦恢复正常饮食,身体反而会调整食物热量的吸收率,增加脂肪堆积。

1,均衡饮食。

保持优质蛋白质,如果身体缺乏优质蛋白质,人的基础代谢率就会降低,形成“易胖体质”,以后减肥会更难。因此,摄入蛋白质能快速燃烧脂肪,帮助形成“易瘦体质”。富含优质蛋白质食物,如鱼虾肉,牛肉,鸡胸肉,豆制品,牛奶等食物。

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