怎样减肥不累?
您好,很高兴回答您的问题。
关于减肥,我比较有发言权,去年我从200斤最多的减了40斤,也算是成功减肥了。在此之前,一直是个胖子,也跑过步,节过食,但是都无济于事。所以今天就和你谈谈我的减肥历程。
说实在的,你想不累减肥,是很难得,但是你可以不用那么累,也能达到一个很好的效果。所以减肥应该掌握一定方法。
减肥第一步:调整饮食
如果你现在胖,那么想想你的饮食习惯,是不是每天都要吃很多肉?是不是吃很多糖分?是不是吃很对米饭和面食?有些人减肥上来就节食,还有些文章上来就告诉你什么苹果减肥法,什么减肥汤。那东西坚持不了几天,而且不管饱。食欲是人最难客服的东西,所以那些都不靠谱。所以我告诉你一个办法:
现在开始,不吃米饭,不吃面食,每顿都必须有蔬菜和肉(瘦肉),吃不饱就吃菜,直到吃饱为止
因为米饭和面食的碳水化合物太多,很容易吃多也很容易涨脂肪。我减肥期间,半年没有吃米饭。
减肥第二步:良好的睡眠
胖其实和饮食习惯还有作息习惯都有很大的关联,所以务必要每天晚上11点前睡觉,早上七点前起床。
减肥第三步:循序渐进地运动
有些人一上来就开始大量运动,结果太过于疲劳,没法坚持。其实运动是要循序渐进的,我刚开始跑步跑1000米都喘,后来5000米也没问题,因为很多胖子的体重太大,稍微一动就累。所以刚开始先不着急做一些大量的运动,先让自己勤快起来:
走走楼梯,诳诳街,刷刷微信步数
等自己的身体素质稍微好一点了,就可以跑跑步,跳跳绳了,这里尤其推荐,跳绳,绝对的减肥神器。每天跳2000个,半个小时跳完。
减肥最核心:不可急功近利
减肥没有速成的,除非闹饥荒,那样也不安全。不要每天称体重,因为你根本看不出变化,半个月,甚至一个月称一次。你就会看到变化。给你信心!
感谢小秘书的邀请。
想要减肥不累,这个其实并不难,我们每个人都是可以做到的,只需要我们有一个良好的心态,然后有一个合理的生活习惯,就能做到一定的有效减肥。
俗话说得好,减肥三分靠动,七分靠吃,研究透了吃,减肥基本就成功了一大半。
上图很形象的告诉我们一日三餐怎么吃好,我们经常有顺口溜早吃好午吃饱晚吃少,就是这样的情况, 我们最容易忽视的早餐,其实是一天之中最重要的,晚上饿了一晚上的肚子,早上需要补充好足够的能量,才能有一个良好的精神状态去应付一天的工作与学习,而我们国人的习惯或者由于生活压力的巨大,早上基本都是随便应付或者干脆不吃,这样下去对于减肥是万万不行滴,很多人晚上下班就开始胡吃海喝,吃了回家倒头就睡,那样你不胖谁还胖呢?正常我们晚上是不需要吃那么多的,晚上睡觉的消耗并不需要那么多能量,就了就转化成脂肪储存起来了。
除了需要安排一日三餐的量,还得好好安排一日三餐的质,早上多吃当然不是大鱼大肉的吃,在保证营养的情况下,少油少糖,比如鸡蛋、牛奶、膳食纤维丰富的食品等,午餐我们可以吃一些肉搭配蔬菜少量米饭,晚餐的话就主要以蔬菜为主,加一些白肉比如鱼肉鸡肉也可以,简单总结下吃的质就是,少食多餐,多准备一些水果随时加餐,加餐只吃水果,杜绝油炸食品,杜绝零食,杜绝甜品,杜绝饮料,多喝白开水,尽量不要吃外卖,自己烧饭同样一盘菜那热量相差可是十万八千里。
基本只要做到早睡早起,合理饮食,就很难说会有多胖了,基本都可以瘦到正常的体型,这样不用运动就能做到的事情,您说轻松不轻松。
然后说说另外的三分动,如果不喜欢运动,跑步健身房都不想去,那也没有关系,吃好晚饭散散步消耗消耗,总是很愉快的事情吧,带上小情人出去溜达溜达,多惬意的生活,或者上下班的时候开车公交改为共享[_a***_]骑一下,也是可以消耗不少能量的,只需要改变下我们的生活,整个人瘦下来,还是很容易的,这些当然不会觉得累。
有什么方法站一天不累么?
我读大一的时候当过迎宾·· 那时候觉得站着好辛苦,最好的方法就是 穿一双舒服的鞋子,可以试着先用脚尖站立 再用脚跟站立,交替使用,。还可以减肥哦,不然会有萝卜腿的。其次就要在心灵上给自己放松。或者听听音乐。多变换站立姿势 就不会觉得那么累