瘦身豆浆食谱?
以下是一份瘦身豆浆食谱:
- 紫薯燕麦豆浆(润肠通便):紫薯1杯、黄豆2/3杯、燕麦片1/2杯。
- 香浓南瓜豆浆(利水消肿):南瓜1杯、黄豆1杯、米1/3杯。
- 红豆薏米豆浆(促进新陈代谢):红豆1/2杯、薏米1/2杯、枸杞1/4杯、黄豆3/4杯。
- 红枣花生豆浆(益气补血):红枣3颗、花生1/2杯、黄豆3/4杯。
- 三黑豆浆(排毒瘦身):紫皮花生1/2杯、黑芝麻1/2杯、黑豆3/4杯、糯米1/4杯。
你可以根据个人口味和喜好选择适合自己的豆浆食谱。同时,记得合理控制饮食,结合适量的运动,才能更好地达到瘦身的效果。
【准备原料】:去核红枣2颗、熟薏仁米10g、泡过的黄豆20g、清水约260ml;
备注:此用量是1人量豆浆,如果用容量大的豆浆机制作,每种食材用量乘以人数即可;
【食谱制作过程】:
1、准备所需要的原材料,红枣提前去核,薏仁米建议使用炒熟后的,可以去除薏仁的部分寒性,黄豆建议用干黄豆提前浸泡,虽然干豆也可以直接打豆浆,但泡过的湿豆打出来的豆浆会更细腻,营养也更容易消收,同时豆浆机的刀头也不会过于磨损;
2、把三种食材放到豆浆机里,倒入清水,迷你豆浆机水位线最高到300ml,食材占一部分,再倒入清水,抵达水位线即可;
是一种结合了营养和瘦身效果的饮食方案。以下是一些建议的瘦身豆浆食谱:
纯黄豆豆浆:这是最基本的豆浆,由黄豆和水制成。黄豆富含植物蛋白和纤维素,有助于促进肠道健康,减少脂肪吸收。
红豆豆浆:红豆含有丰富的膳食纤维和钾元素,有利尿消肿、降低胆固醇的作用。红豆豆浆不仅口感香甜,还有助于瘦身。
黑豆豆浆:黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、烟酸、钙、铁等营养成分,具有补肾、强身、活血、利水、解毒的功效。黑豆豆浆的营养价值高,有助于减肥瘦身。
燕麦豆浆:在豆浆中加入燕麦片,不仅增加了豆浆的口感,还提高了其营养价值。燕麦富含可溶性纤维,有助于降低胆固醇和控制血糖水平,同时也有助于减肥。
红枣枸杞豆浆:在豆浆中加入红枣和枸杞,不仅增加了豆浆的口感,还增加了其营养价值。红枣和枸杞都是滋补佳品,具有补血养颜、养肝明目的功效,同时也有助于瘦身。
在制作豆浆时,需要注意以下几点:
瘦身豆浆的食谱是一种低热量、高蛋白的饮品,适合在减肥期间饮用。以下是一个基本的瘦身豆浆食谱:
**材料:**
- 黄豆 100克
- 水 1000毫升
- 可选配料: 蜂蜜、柠檬汁、坚果(如杏仁、核桃)、水果(如蓝莓、草莓)
**做法:**
1. 将黄豆提前浸泡在清水中,浸泡时间最好为8小时以上,这样可以缩短豆浆机的工作时间,同时也能使黄豆更容易被磨碎。
2. 将浸泡好的黄豆和水一起放入豆浆机中,按照豆浆机的说明书操作,制作成豆浆。
蔬菜豆浆最佳配方?
原料:大豆适量、胡萝卜一个、纯净水适量、酸奶麦片适量、红薯适量。
做法步骤:
第1步、取胡萝卜和红薯
第2步、切块。
第3步、取非转基因大豆。
第4步、挑出坏的。
第5步、洗净浸泡。
第6步、放豆浆杯中
第7步、放红薯和胡萝卜,加纯净水