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减肥怎么减肥?
方法一:
减肥最快的方法第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有吃多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
方法二:
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,适当的吃些猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。
45天减肥50斤,一切贵在坚持!!!!
我感觉减肥应该因人而异吧,我2014年毕业的时候220斤,因为学的是土木工程专业,要在工地实习,突然我感觉自己特别的笨重,而且干点活就气喘吁吁、还累,就干不动了,给其他人感觉很不好,总以为我在偷懒,不务正业的工作,所以我就决心减肥。当时45天我减肥50斤,突然感觉自己就变了,感觉像是换了一个人似的。我的减肥方法我感觉并不是很适合很多人。每天早上我就是喝一碗粥,吃点咸菜,中午吃一点点的饭,吃点菜,我也没有刻意地选择吃什么,只是食堂做什么我就吃什么,就是控制食量。晚上我不吃饭,然后跑步,打羽毛球,跳绳,我主要是跑步,我的速度不是很快,每天跑步的时间加一点,然后贵在坚持。就这样体重一天天的下降,那种心情是特别的愉悦的。我自己总结的就是,管住嘴、迈开腿重在坚持。所以减肥这个事要看自己有没有决心,要坚持,只有每天坚持才可以减肥成功。直到今天我的体重一直维持在180斤左右,偶尔会胖一些,但是控制住饮食就会瘦下来。因为我不是专业的减肥训练师,我就发一下自己的减肥经历,希望能帮助到大家。当你成功的时候,你会很兴奋,心情也会很好,可以穿你自己喜欢的衣服(原始是衣服选择我,减肥后是我选择衣服,一点也不夸张)。最后希望大家都有一个健康的身体,美好的生活!!!
分享自己的经历吧,这个问题其实很多人都在问,我自己亲身经历,从230斤减到130,用了三个月的时间,现在稳定在150斤,一年没反弹,用过很多方法,有些方法甚至非常极端,踩过很多的坑,总结下来其实有几点吧:
1、首先摆正好心态,减肥前一定设定一个目标,搞清楚自己为什么要减肥,其实体重大不代表一定不健康,弄清楚自己减肥的目的,再设定一个目标,比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型;之后建议设置阶段性的目标,方便建立自己的自信心,尽可能的避免半途而废
2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练,吃好永远是第一位,饮食一定要搭配合理,多吃粗粮和高蛋白,一定不要去节食,饮食的搭配方法有很多,比如:低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的,可以选择自己合适的,一定不要去盲目的照搬别人的食谱,每个人的身体结构都是不一样的,需要根据自己的情况去调节;其次就是睡眠质量,无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠,这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间,尽量不要熬夜,每天保证8小时的睡眠;最后一点事锻炼,养成好的运动习惯,能很好的提高减肥效率,基数大的建议循序渐进,前期可以做低[_a***_]的有氧,慢慢过渡到无氧+有氧的方式,是一个长期的过程
3、体重降下来之后,保持好自己的身材也很重要,当体重达到自己的期望值的时候,可以慢慢的恢复正常饮食,避免出现暴食,慢慢养成好的习惯
纯手打,希望能帮到你