![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
运动减肥成功,现在不运动了,体重还在下降,是怎么回事?
每天有能量缺口,体重就会下降,保证吸收的热量小于消耗的热量,体重就会下降的。
你这种情况应该是两个原因
1吃的少,管住了能量吸收
这是好的趋势
这个可能有好多情况,有可能是有一些疾病发生了,也有可能是饮食问题,摄入的能量小于消耗的能量,还有可能是肌肉量的增加使自己的基础代谢增加了,所以比以前需要消耗的能量提升了!
谢谢你的邀请,如果以前肥胖,通是通过运动方式而有效的减肥了,你准备不运动了?体重肯定是上升的,为什么?你是用运动而减肥的,但是一旦停下来,脂肪马上就积聚了,除非你还***用饿的方式控制着?不然的话肥是肯定的
谢邀!这个问题其实很简单,停止运动体重下降不下降的关键在于看待一个公式:总消耗(基础消耗+运动消耗)>摄入的热量,则体重继续下降;反正体重上升。在这里就需要看看自己属于哪种情况了。
其实所谓的运动减肥成功,不知道这里的成功指的是体重的下降还是体脂的下降。若是仅仅为体重的下降体型却没有什么大的改观,说明只是减掉了体重,这种是失败的减肥,虽然看起来体重掉了很多!另一种就是减掉体脂,可能体重减掉的比较可观或者减掉的不多,但是体型改变许多,体脂率明显下降,这种减肥即使体重减掉的少,也算是非常成功的减肥!要知道,减肥是减脂儿不是减体重,同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍以上,这就说明了肌肉的重要性,即使增加了体重(肌肉的增加),提醒反而能非常好看。在这里需要明白一个道理,肌肉才是身体基础代谢率的功臣,而脂肪却毫无作用!
图片已经清晰的表现出同重量却有不同体型的区别了,建议大家不要盲目减肥,要减脂而不是减体重!养成良好的生活习惯,优化饮食结构,适量的运动才能让自己更健康,才能有更好的状态去享受生活!
健身减肥后停止运动,体重还是继续下降,应该是摄入热量低于消耗热量导致的。
简单说,减脂就是摄入热量低于消耗热量。摄入热量就是日常饮食中吃的各种食物热量,包括三餐饮食,零食,饮料等各种食物的热量。消耗热量主要是基础代谢量,日常生活和工作消耗热量,运动消耗热量和消化食物所需热量。提问者减肥后不运动,消耗热量就是其它几项消耗热量之和。
提问者减肥过程中是只做有氧运动,还是做器械锻炼和有氧运动相结合。如果只做有氧运动,在减脂的同时,也会减掉一部分肌肉,基础代谢量应该会降低。停止运动后体重继续下降,只能是摄入热量偏低导致的。
如果是器械锻炼和有氧运动相结合减脂,就要看肌肉量和体脂率的变化,肌肉量增加,基础代谢量就会增加,脂肪量降低,基础代谢量降低的不会太多。肌肉量增加,脂肪量降低,是最好的减肥结果。
如果日常工作和生活中热量消耗量不变,停止运动后体重继续下降,以我有限的知识和经验来说,只能是摄入热量比消耗热量低导致的。
胖子适合天天跑步减肥吗?
1.胖子可以通过跑步减肥!
前提是持之以恒。
可以先定一个小目标,坚持长跑一个月,刚开始每周跑2-3次,每次20-30分钟,不用追求速度,轻松跑,以适度出汗为宜。能完成这一个月的小目标,再定一个两个月的小目标,循序渐进。如果一个月的小目标都无法完成,那建议还是先反思反思减肥决心是否强烈。
2.大众跑者不建议天天跑步!
大众跑者因为身体能力、跑姿、跑鞋等多方面因素,并不适合天天跑步。对身体的负荷容易过载,尤其膝盖容易受不了。而且天天跑步不容易坚持,容易给自己造成不必要的负担,导致半途而废。两天或三天跑一次,充分感受到长跑过程中的美好,不断达成小目标,更容易坚持下去。
3.胖子跑步更应注意不要受伤!
胖子体重相对比较大,对膝盖的冲击更大。建议买一双相对专业的跑鞋,更好的减震,缓解膝盖负担。同时做好跑步前的热身,和跑步后的拉伸。并做一些靠墙静蹲的力量***训练,加强膝盖周边肌肉的自我保护能力。