瘦身期间三餐吃什么?
瘦身期间应多选择低热量食物,每一餐吃时分量要得当,三餐食谱建议如下:
早餐:燕麦片加水果;燕麦片白面包加蔬菜;紫薯卷等
午餐:海带沙拉;凉拌豆腐;蔬菜鸡胸肉沙拉;炒黄瓜香肠;花枝汤;蔬菜水煮蛋
晚餐:黑木耳焖茄子;蒜香拌面;香菇炖猪蹄;简易素面条;酸菜豆腐汤。
减肥期间吃什么呢?
如果想要通过吃减肥食品进行减肥,可以选择各种青菜,比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜,西兰花,等等。或者是苦瓜,冬瓜,西红柿,萝卜,白菜,南瓜,黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉,少吃猪牛羊肉,多吃鱼类,还要配合健身锻炼,也要做好节食工作,晚上七点以后不要吃过于油腻或者是辛辣***性食物,减肥期间饮食清淡,以免由于食物的特性,***食欲,导致饭量增加反而不利于减肥。
减肥期间怎么安排一日三餐,才更有利于减肥成功,这已成为了无数纤体瘦身人群最为关心的问题。特别是现代生活中,越来越多的人开始注重养生,无论是爱美一族的年轻女性,还是以养生为主的年迈老人。
但从科学、健康的角度上分析,减肥期间并不建议***取节食方式进行减肥,科学的减肥方法,莫过于控制热量——均衡营养——合理运动。如果单一***取节食方式减肥,不仅会导致优质蛋白摄入不足,还会造成营养不良,最后的结果是,减肥的效果达到了,但是却影响我们整个身体的机能。
所以,减肥期间,如何正确地安排一日三餐的食谱,对减肥来说是非常重要的。
减肥的第一步无非就是控制热量。所谓控制好热量,就是保证每天热量的摄入量低于消耗量,就一定可以瘦下来。所以,一日三餐里,尽可能避免高热量和高脂肪的食物,比如早餐应该食用一些小麦胚芽作为低热量的一种营养谷物,用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+[_a***_]新鲜水果。小麦胚芽作为一种高营养的天然粗粮谷物,富含膳食纤维、优质蛋白和维生素等营养素,对减肥是很有帮助的。中午可以食用一些比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉,当然了,煎烤的除外,煎烤的热量很高,不利于减肥。晚餐的话,除了食用健康的主食外,比如多吃黑木耳,海底,黑豆为配菜或蔬菜,对减肥和身体健康十分有益。
对于均衡营养,是确保减肥期间满足我们人体对营养素的需求,以免使得我们因为减肥出现各种因为缺乏营养而导致的问题。只要在减肥期间注重食物多样性,避免长期食用同一种食物,就完全可以满足人体对营养的全面需求。
快把你的减肥食谱推荐出来,和大家分享?
我的减肥食谱就是早吃碳水午吃肉,晚上吃维生素,三餐中间可以穿插各类水果,热量高的水果除外,其实减肥可以不用很饿,这种方法适合长期减肥的人,我已经成功减了30斤!
减脂期的菜谱?
【白玉菇炒虾仁】

食材:鸡蛋3个,白玉菇1盒,虾仁8个,盐适量,料酒1勺,食用油适量,葱花适量
做法:虾仁去掉虾线洗净沥干水分,加料酒、盐、胡椒粉抓匀腌制5分钟。鸡蛋中加入料酒打散,入油锅炒熟盛出来待用。另起锅放油烧热,油热后放入葱花炒出香味,接着放洗净的白玉菇、虾仁翻炒均匀,炒熟后放入炒好的鸡蛋,翻炒几下出锅装盘即可。
一、早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌***心减肥食谱
二、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱
三、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘***醋熘***,以***心为主料,青、红辣椒块,海米为配料。
***含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块,海米,能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。
醋熘***●减肥菜谱1双菇凉瓜丝原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。