连续运动多久才能减肥?
我一个月瘦了十几斤,是这样瘦的:早餐正常吃,午餐的话基本都是沙拉,晚餐量比之前少一半,吃个不饿就行,不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜,肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机,自己每天下班在家跑,一周跑4-5天,先是走半小时,然后跑半小时,跑完后再做其他运动,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,平板支撑等等,每天跑完挑选四种运动起来做,一组20下,做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来,饮食一定要坚持。运动的话,要坚持有个小方法,买个称体重的,运动前称一下,运动后称一下,对比前后体重,看着有减轻,会对你的信心和毅力产生作用,然后再对比每天的体重,每天拍照做记录,一周后做个对比,你会爱上运动。
感谢邀请!
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂?还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果?
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了,可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了,但如果你不控制,回去之后猛吃一顿,摄入的热量比之前消耗掉的热量还多,那么在这个时间点上你不仅没有减肥,反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争,因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练,结合你自己的具体情况,包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算,告诉你需要多久时间可以减肥,你就能够减肥了吗?
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识,结合自己的实际情况做出健身运动的规划,并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐,多补充蛋白质,多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面,多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯,并保持下去,相信用不了多久,就会发现不一样的自己。
两年多跑龄,开始一年是间隔一天跑十公里,最近半年是每天早上六点准时出门浪,我三十几岁,上学的时候是个运动拖油瓶,后因身体处于亚健康状态开始运动,跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然,开始跑步的第一年身体变化大,精神状态好,走路带风,结合饮食搭配,比如早餐酸奶和麦片,还有两个鸡蛋,又或者纯牛奶与[_a***_]香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物,晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔,因为流汗过多,适当的温补是需要的,比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支,那也违背了运动的初衷。最近这半年,体重没有太大变化,就是九十斤上下,因为运动和饮食想对稳定,跑量没有增加。我想说的是,运动减肥是好想法,但也不能透支身体就不划算了,咋们该吃的还是要吃,只是自己要管制嘴巴,不能超量。
首先感谢邀请,个人建议,希望可以帮到你。
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥,那么我建议,在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班,如果在规定的时间下班,而不限定产量,那么这个工厂的产量还要质量,都提升不上去的。
所以,很多人去健身房,他们本来计划是去训练一小时,结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去,结果他们真正训练的时间,也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作,每个动作得组数和次数,比如跑步,跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个,做多少组,休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟,一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练,而不是口头说说,坚持训练,认真练,总会看到效果。
运动减肥请关注,没有你想的那么神奇!
大家都说运动是最健康得减肥方式,可是你见过运动员退役后为何都胖了,回不去,他们不知道,运动可以减肥吗?!
问题为你想的那么简单,除了运动还有节食套餐必须必须必须选择!节食是不健康的,不健康的行为!根本做不到减肥的过程健康,更不要说由于运动过量造成的肌体伤害!
现在不需要运动扩大化!运动的根本目的不是减肥,是强身健体,增强免疫力!提升精气神等作用,至于减肥有这个效果,但是非常缓慢,更是要求严格,对于大多数人来说,基本不可能,只不过掉的是体重不是脂肪,一旦正常饮食,“反弹”不可避免!
那么,每天10000步是否减肥呢!整体答案是不可以!不仅仅说你的运动量不够,所谓燃烧脂肪不够,更多的是需要配合饮食,锻炼强度,还有个人体质相关系!但是很多人都表示真的会瘦,请记住,适量运动的脱水减肌肉同时,身体也会变瘦,但是只是一定程度而已!一旦稳定体型似乎就进入了平台期,其实不然,是因为这个减肥效果确实有限!
跑步真的可以减肥吗?怎么跑步才可以减肥?什么时间跑步是最好的减肥时间?
首先你要明确你的目标,目标是减肥。
而减肥基本的原理是造成身体热量缺口
跑步会帮助你的身体消耗很多热量,也可以提升你的心肺耐力,是一个非常好的运动方式。
但是如果你的饮食没有控制,吃了很多高热量的话,身体没有出现热量缺口,反而还盈余了,那就不能达到减肥效果。
相反,如果你在控制饮食的前提下去跑步,那你一定会瘦的很快。
有任何问题都可以私信我
你好,谢谢邀请!
跑步可以减肥的!因为跑步属于一项有氧运动,脂肪的燃烧需要氧气的参与。而且运动能增加能量消耗,活跃骨骼肌增加脂肪酸的摄取和氧化。同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧。
我就是20年来,一直坚持跑步,所以体重控制的非常好,20年前和20年后体重一直在10斤的范围之内。
首先,跑步,必须建立在你的身体所适宜的范围之内。如果以前没有跑过步,跑步速度、时间,一定要循序渐进。
其次、跑步前一定要做好运动前的热身动作,选好路面和鞋子。尽量减少脚踝、膝关节和地面以及爬起来所能承受的压力。如果是身体体重是肥胖者,最好,起初先选择快步走,等身体瘦下来一些,(超重阶段)再改为跑步。(以慢跑就可以)
再次、跑步时,要调整好向前姿势、呼吸和心率,不能求速,和长期跑步的人来比。跑步减肥,速度保持适中就可以,不能忽快忽慢,
第四、跑步和其他运动一样,无论是对于健康还是减肥来说,重要的一点就是要规律化,持续、长久的坚持。不是一股热潮,想跑的时候跑一次,好久又不跑了,或是一个星期只跑一次,这样是不会有结果的。
导语:我相信不少人在决定减肥的那一刻,最先开始的运动就是跑步。在人们的印象里,每个人都会跑步,这也是唯一不需要学习的运动,没有什么技术含量。但是你知道吗,跑步也是有学问的,弄不好可能会练成肌肉腿,那么在整体感觉上,更加不美观了。你要明白肥肉好减,肌肉可不好减掉,小伙伴们要知道利害关系,让自己后悔就不好了。
通过这篇文章你将了解到:
1、跑步对身体的好处。
2、怎样跑步可以事半功倍?
3、在跑步过程中的小建议。
(1)增强心肺功能
经常跑步的人,他的身体会很好,跑步可以有效地增快心跳,改善肺的功能。那么经常跑步身体器官会健康,强身健体。
(2)降血糖的功能
跑步是一项运动,它消耗人体的热量,那么可以有效地降低血脂水平,降低胆固醇的水平,减少脂肪肝的发生,对已经有脂肪肝的人来说有改善的作用。
(3)减少抑郁症的发生
跑步减肥是可以的。
跑步减肥,每次跑步需要在40分钟以上,按照每周5次的频率去运动,坚持一个月,不是跑步40分钟才开始消耗脂肪,而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上。
要***取有氧慢跑的方式,保持可以正常说话的速度跑步可以让脂肪燃烧的更加充分。
别的例子不多举,重要的是去行动
运动减肥:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,减轻体重。 优点:安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点:并非所有的运动都能达到减肥的效果,大量运动后,血糖水平降低,食欲大增、一不小心,食入的热量会大于运动消耗的热量,而短时间的运动、如跳绳等,是根本无法达到脂肪分解的目的,只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上,脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重,一旦停下来运动,脂肪会迅速囤积反弹,因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。
一切不以健康为基础的减肥都是扯淡。