每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗？
你需要了解减肥的本质是什么 减肥的过程其实就是消耗热量的过程
每天800卡路里能不能减肥要看你的运动量，只要你每天的运动消耗量大于摄入量就可以减肥，反之则会增肥。
这个没有具体的数字可以参考，因为每个人的体质不同，我们生活中经常可以看到有的人山吃海和一点不胖，有的人喝口凉水都胖。其实影响这些的除了运动还和消化有关。
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静止状态下一般（偏瘦-瘦-标准-隐藏性肥胖-肥胖）人的基础代谢是1200左右-1800左右.静止状态就是指躺着不怎么动，呼吸、心跳等。 正常的基础代谢是静止状态下的2.5倍。你每天摄入1500的热量。通过运动消耗800千卡路里是可以起到减肥效果的。白天的饮食正常提供给我们人体能量，晚上可以少吃或用水果代替也是比较好的减肥方法。
能起到减肥的作用，不过等你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来，减肥不能靠少吃或者选择低于人体正常热量标准的方法来减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比。减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。
你每天只摄取800卡路里，低于人体每天正常的热量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右。年龄不同，每天的热量需求不同（详见下表）
减肥期间如果每天都低于这个数字的话，会严重影响到你的新陈代谢的，新陈代谢减慢就会影响到你的燃烧脂肪速度，也会让你短暂的减体重，后面你一旦恢复正常饮食以后，会以数倍的体重数反弹回来。所以，减肥要在健康饮食的基础上才能健康的减肥。
减肥期间最低的热量标准为1200卡路里左右，根据1200卡路里左右推荐食谱如下：
早餐：脱脂奶一杯110大卡+杂粮馒头2个120大卡+100克蔬菜30大卡。
午餐：糙米饭大半碗190大卡+清蒸鲈鱼100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡。
我正在减脂，今天就聊聊减肥的原理，从根本上解决肥胖。
一，低热量:就是一天摄入的热量低于消耗的热量才可以。人一天正常代谢消耗的热量在两千打卡左右。
二，低升糖:就是少吃甜品和主食，因为糖分升高就会产生大量的胰岛素，而胰岛素分泌过多就会使多余热量转化为脂肪。
三，富营养:就在少吃主食的情况下，要多吃多种类蔬菜和水果，负责营养单一会导致身体不适，就不好了还不如不减肥。
希望可以帮助正在减肥的朋友。
每天只摄入800千卡能起到减肥的作用，但是这样的减肥方式不具备可持续性，而且非常容易反弹。
基础代谢是维持身体运转所需要的最低能耗。女性的基础代谢大多在1200到1300千卡之间，男性大多在1400到1500千卡之间。
体重越重的人，肌肉含量越高的人，基础代谢率越高。每日800千卡的饮食摄入量不足以满足身体所需，属于节食减肥。
节食减肥在减肥初期效果很明显，但是[_a***_]的大部分是水分，肌肉，糖原，和很少的脂肪。在这个过程中会导致基础代谢率下降，肌肉流失，瘦体重丢失，体脂上升。在恢复正常饮食后，很容易导致体重反弹，减肥难度增加，以及易胖体质的形成。
1.保持足够饮食摄入量，最低不能低于自己的基础代谢热量，与热量消耗保持300至500千卡左右的热量缺口，对于体重基数越大的人，在不低于基础代谢热量的摄入前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
2.确保足够的蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以蛋清，鱼，虾，鸡胸，低脂乳类等低脂高蛋白食物最佳。
3.每日蔬菜摄入不低于500克，大部分蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，能有效促进脂肪的分解。
4.适量摄入碳水，每日每公斤体重2到4克。增加粗粮的摄入，少吃白米，白面主食。
5.饮食结构以低脂肪，低热量，低糖，高纤维高蛋白为主。
6.坚持每日进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，游泳，走路都是不错的选择。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
对于青少年来说，减肥用哪种运动方法效果比较好？
其实很多运动方法都能减肥，但是能否瘦不仅仅由运动决定，饮食习惯，作息规律等都会对减肥产生不同的影响！所以青少年想要减肥需在保持良好作息和饮食条件下多运动，做一些全身性运动效果会更好！希望对您有帮助！
这个问题最适合我来答，说来惭愧我原本挺胖的，就是游泳瘦下来的，加上我那时候年轻，算是青少年吧……（老脸一红）
年轻的时候想减重，一直练习，结果练得狠了点~现在一直想增重，天天各种吃只为了升这么一公斤，每增一斤，就多开心一点，大重量对大器械才有底气！！！（跑题了恺恺自己扯回来了）
减肥之王：游泳！！！
游泳比一般有氧运动的运动强度更大！你一直跑一小时可能行，那你一直游一小时看看，那是真的废了全身！
减肥之王的优势：
1：我特别喜欢在水里，睁眼睛游泳，我享受在水里潜水的感觉，仿佛置身一片宁静的幽谷中，甚至能安静到听见自己心跳呢，因为热爱所以坚持，一般人游泳也会得到身心的慰藉吧，这才是他减肥之王的最大优势：享受宁和，身心慰藉。
2：强度特别高，每天一小时，随便玩，特别适合基础代谢率高的青少年！而且培养一门技巧很重要！！！
3：传统有氧运动跑步，跳绳等都会对膝关节造成极大的伤害，游泳完全没有这种担忧！！！这点相当强势，避免了青少年受伤！毕竟他们很稚嫩，是祖国的花朵（和恺恺一样呢😊）
总结：游泳减肥之王，及其适合青少年！！！
想要靠运动减肥，有什么需要注意的吗？
运动减肥能够加强瘦身塑形的效果，实际上最成功的减肥者都会保持体育锻炼。因为想要靠运动减肥必须经常进行锻炼，并且这种体力活动非常必要，既帮助达成减肥目标，又有助维持不反弹。
运动减肥首先要设定减重目标如4kg/m【计划 1 个月内减轻体重 4 公斤】，目前体重70kg。如果选择步行1小时（5.6公里）或8000步（步距0.7米）约消耗280kcal，选跳绳（慢）30分钟：273 kcal，慢跑5公里（约33分钟）321kcal。
运动减肥要坚持：
1.创造尽量多活动的机会，如步行、走楼梯、做家务等日常活动。增加体力活动。
2.根据设计的减体重目标，每天安排一定时间进行中等强度的体力活动。 3.每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算，对于需要亏空的能量，一般多考虑***用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法，其中50%（40%−60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%由饮食处方完成。
需要注意的：
1.完成运动***要循序渐进，避免肌肉或关节损伤。
2.在剧烈活动前应有充分的热身和伸展运动, 运动后要有放松活动，以减少肌肉损伤和酸痛。
3.每次活动的总时间可以累加，但每次活动时间最好不少于10 分钟。
4.如出现以下症状时，应立即停止运动并就医：心悸、心慌；胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感；眩晕、头痛、出冷汗或晕厥；严重气短；身体任何一部分突然疼痛或麻木；一时性失明或失语。
