有哪些动作经常做，不仅能减掉赘肉，还有塑形的效果？
当然是瑜伽啦，瑜伽具有减肥的功效，塑形更是不在话下，所以想要塑形又想减肥的人，就应该去练习瑜伽，效果很好。
八曲式的变式，这个动作是还没有完成瑜伽体式八曲式的一个状态，我们先两只手掌着地，然后慢慢的把身体的重心往前移，使整个身体能够在手臂的支持下水平的悬浮在空中。然后慢慢的把右腿往身体头部靠拢，使右腿能够放在右手的手肘处。
这个体式做起来有点复杂，直接带着大家看这个动作的体式详解吧！
1、一只手着地，两条腿在距离左手一定距离的地方站定。
2、两条腿慢慢的往身体右侧移动直到整个身躯被拉直。
3、左手臂要撑起整个上半身，这个动作完成之后用右手慢慢的抬起左腿，使左腿和右腿在同一条倾斜的直线上。
双脚内收支棍二式，双脚分开一定距离站在瑜伽垫上，整个身体往后仰，一直到额头能够接触到地面，头顶与脚后跟相接处为止。然后双手抓住两只脚的脚掌，脚后跟抬起使脚心对着头顶。这个动作可以***肠胃，促进胃肠道的蠕动，解决便秘等亚健康问题。
首先说，减掉赘肉是减脂的过程，而塑形则是一个增肌的过程。
从理论上来看，这两者是完全相反的一个过程。
就是让热量的摄入小于热量的消耗，形成热量的负平衡。方法是做中低强度，较高频率的运动，当然饮食同样要控制。
是让热量的摄入大于热量的消耗，是热量的正平衡。方法是中等频度的抗阻训练，同时配合饮食增加糖和蛋白质的摄入。
从实践上来看，两者并不是绝对地相反。
在减脂过程中，保持一定强度的力量训练，会在减脂的同时最起码地保证肌肉地不流失而做到只减脂肪不减肌肉
在增肌的过程中，随着肌肉含量的增加会提高新陈代谢，从而加快燃脂的速度。
所以在减脂塑形的过程中，如果有时间的话，就把无氧和有氧运动结合来做。具体一点就是在力量训练以后结合中等强度的有氧运动。
俗话说，三分练，七分吃。那我们先看看这样一张图片，来确认下，你的脂肪都来自于哪种食物？
仅供参考，呵呵，千万别为了想丰胸就吃很多起司、红肉、鱼类啊!
理论上，无论你吃任何种类的食物，最后都是进入血液和淋巴液，并运送至全身，只是腰、腹、臀、手臂、大腿等部位比较容易积存脂肪。
所以，合理饮食，不要过量、少吃油炸类、甜点，不要重油重咸，养成运动的习惯才是瘦身重要的关键。
推荐：
Sun Salutation，是瑜珈中预热和开始各种姿式的重要基本动作。拜日式在动作上可润滑关节和增加血液的供应，透过伸展加强整个身体的活动力，并提高内脏器官的工作效率。因此对于身体排毒，提高精力和***消化器官的运作有很好的效果。由于整套动作能有效的增强心肺功能，将堵塞的能量疏通，平衡内分泌系统，可说是平时居家保健以及减肥的一项有效的运动。
想要减掉赘肉，还让肌肉线条优美流畅，选择瑜伽是不会错滴~既是慢慢拉伸全身肌肉，又可以有力量训练，在循序渐进中达到塑形效果。
练习之前，请一定先热身，让身体微微发热，各处关节都活动开，再开始练瑜伽哦！其一，是为了练习瑜伽的时候能够将体式做到位；其二，是充分热身之后再练瑜伽，肌肉已经被激活，即使是初学者，也能够更好地保护身体不受“瑜伽伤”。
麦根推荐下面4个动作，经常做，可以减掉身上松垮的肉肉，达到塑形的效果呀~
▲三角扭转式，这个动作不需要瑜伽垫，伸伸懒腰之后就可以做做这个动作，拉伸双腿，扭转腰部并拉伸，对于减脂的效果很棒哦！值得注意的是，扭转腰部的时候要先向上延展脊柱，然后再扭转；另外，做这个动作时，左右两边要练习相同时间哦！
▲双角式伸展式，双腿打开3倍肩宽（基本上是自己一条腿的距离），双脚内扣，转肩沉肩向下伸展双臂，然后在背后合十双手并交握，呼气，扬下巴带动躯干慢慢向前向下，保持脊柱的延展，双臂保持伸展，保持4个深缓呼吸。这个动作能够拉伸整个腿的后侧、后侧和大臂内侧，经常做，四肢更纤细呀！
很高兴尚形君来解答这道问题。
在我们日常生活当中，很大一部分人都是久坐人群，久坐不仅有很多诟病，并且还会增加小腹赘肉，因为久坐就会导致[_a***_]臀部，长期没有得到运动，导致血流缓慢，废物难以排除，营养物质交换低效，并且这类赘肉很难通过跑步减掉，很多人经常做有氧饮食控制最终还是败在了赘肉上面，而赘肉我们该如何减掉呢？
1.调整饮食，我们都知道减脂需要造成热量差，但是你有没有想过，不同的食物类型也会造成不同的效果，比如一顿饭吃了面条，而面条属于精致碳水，快碳，会很容易被分解快速吸收，然后多余出来的碳水就会被快速转化为脂肪，而腹部又是离肠胃最近的地方，所以即使你热量又在控制，但是吃的碳水是这类的快碳，于是赘肉始终还是减不下来，碳水就应该换成一些天然的碳水，比如根茎类的红薯，谷物类的小米、黑米、燕麦等，都是会被身体缓慢吸收利用的碳水，所以在饮食上调整碳水的类型能够有效的防止腹部赘肉的产生。
2.运动模式的改变，如果你想通过单纯的有氧来减脂的话，有氧只能算作一种消耗，而顽固脂肪已经是身体的不动产，所以你有氧减不掉顽固脂肪，而这个时候你还继续做有氧，就会导致肌肉和其他身体成分流失，所以你需要做的就是力量训练，力量训练增加肌肉，身体维持肌肉需要很多的热量，这就直接的提高每日的能量消耗，这个时候再去进行有氧，并且保持力量训练强度，身体就会认为肌肉需要进行抵抗外界的***，从而主要保留肌肉，将顽固脂肪挤出不动产的行列，这时候就能够将顽固脂肪消除，一般力量训练主要是作用于肌肉上的，而肌肉能够将其细分，比如胸部肌肉群，锻炼动作为卧推、夹胸等，背部肌肉群，划船、高位下拉、硬拉等，腿部肌肉群，深蹲、到蹬等动作，这类动作使用的肌肉多，增加肌肉幅度较为明显。
而塑形，则是增加一定的肌肉，并且减少脂肪，达到的一种身体体态，使得身体更加紧致，有线条。塑形主要包括减脂、就是饮食控制、在加上以上所说的力量训练增加肌肉，最后有氧减少身体脂肪含量。所以做到以上就会出现塑形的效果了。
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