想要健康减脂，有什么安全可靠的代餐推荐吗？
代餐可能会帮你比较快减肥成功就好比你天天吃苹果黄瓜一个月也肯定快速瘦下来，但结果是影响身体的健康，与机能。以前有很多人会尝试这个方法但结果是99%的人再停止服用后打回原形。你不可能一辈子不吃正常三餐的。相比健康运动加合理饮食不但可以打造身材打造健康更可以长久坚持它。只是见效慢一点点。
是不是热量摄入越低越好？当然不是。
当每天摄入热量低于正常情况下的80%，身体出于保护的目的，有可能导致基础代谢（人体维持正常运作消耗的热量）下降，然后越来越肥。
可以在三餐中选择一餐（一般建议是晚餐），用热量低、营养丰富且有饱腹感的食物代替正餐，是比较科学的替餐方式。这样既能维持新陈代谢又能达到减脂效果。
代餐其实我吃过很多，大部分都是抑制食欲的，然后大量喝水，其实也是减肥药的一种呢，我比较推荐健康运动减肥，可以减少食量的同时加上运动真的很有效果。每天做做平板支撑、高抬腿、踏步机、跑步机每天坚持其实还是会有效果的。
为什么要吃代餐，毕竟再好的代餐不仅仅无法代替正餐的营养。我们在吃食物的时候，更多的也在于享受美食，我还是建议正常吃饭，然后老老实实的运动减肥。
这个时间没有什么可以偷懒的捷径，在你练习的时候，更多的力量来自于塑造你的内心。
骆驼变式
羡慕别人的小蛮腰吗？只要你每天坚持练这个体式，很快别人羡慕的就是你了，只要能够坚持不间断，你会发现后期自己的腰部有惊人的变化，人的气色也会变好。动作分解：双腿跪地，整个上半身向后倾斜，右手撑地，左手向上，前臂弯曲。后向上仰，看着自己的左手。右脚靠在右臂。你看起来是那样的美好，像盛开的孔雀，但一切，无一不是你坚持不懈得来的美好。加油吧！
金刚坐变式
坐在瑜伽垫上后双腿微曲，双手反向用手指指尖支撑地面。腰背挺直，注意调整呼吸。简易的金刚坐可以活动我们的肩颈部关节、矫正脊柱，同时还可以帮助我们更好的放松身心，进入冥想状态。这个体式之中暂时用不到瑜伽砖但它在后面的体式中是非常重要的.
减脂，顾名思义就是减少体内的脂肪含量，或者是降低体脂率。综合现代人的审美标准和健康标准，成年男性的最佳体脂率应该是在10%~12%这个区间，而正常成年女性应该在15%~20%之间。如果说你想要的减脂，你的体重并不是你所要考虑的第一因素，因为影响体重的不确定因素太多，比如说肌肉的增减、体液的保持或流失、是否空腹等等。减脂并不意味着减重。两个相同[_a***_]并且相同体重的人站在你面前，他们的体型美观程度会极大的受到体脂率的影响。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
寻悦五谷健怡代餐粉含有3种可溶性膳食纤维，可吸水膨胀，增强饱腹感，给大脑释放“我饱了”的信号。同时，它能延缓胃排空，降低糖类消化吸收率和胰岛素需求，从而改善脂质代谢。
